Pasos y beneficios – Fitsri Yoga

Ardha Baddha Padmottanasana es una pose de yoga de pie que combina dos asanas clásicas Ardha padmasana (Mitad pose de loto) y Uttanasana (Parado hacia adelante). En esta pose, una pierna se coloca en una posición de medio loto, y la mano correspondiente se extiende detrás de la espalda para sostener el pie mientras el torso se dobla hacia adelante.

El nombre inglés Lotus medio atado de pie hacia adelante Bend hacia adelante es una traducción directa de su nombre sánscrito. También se conoce como Pose de loto de pie medio encuadernado.

Esta pose es una curva hacia adelante equilibrada que estira las piernas, los isquiotibiales, las caderas, la espalda baja y el cuello. También mejora la concentración y la flexibilidad.

Dado que Ardha Baddha Padmottanasana implica equilibrar, doblar hacia adelante y una leve inversión al mismo tiempo, puede ser bastante desafiante. Generalmente se considera una pose de yoga de nivel avanzado.

Significado e interpretación

Ardha Baddha Padmottanasana es un nombre sánscrito compuesto por seis términos:

• Ardha – Medio
• Baddha – Atado
• Padma – Lotus
• Utah – Intenso
• Broncearse – Estirar
• Asana – Pose

Juntos, Ardha Baddha Padmottanasana se traduce en “Pose de estiramiento intenso de loto medio atado”. El nombre en sí refleja los movimientos involucrados en esta postura de yoga.

En esta pose:

• Se lleva una pierna a Almohadilla (posición de loto) y sostenido desde atrás con la mano del mismo lado, que representa el Ardha Baddha Padma aspecto.
• El torso luego se pliega hacia adelante sobre la pierna de pie desde las caderas, representando Padmottanasana o el intenso estiramiento hacia adelante.

Esta asana desafía su equilibrio, ya que se realiza mientras está de pie en una pierna. Ofrece un estiramiento profundo al caderas, cuádriceps, isquiotibros y ternerosmientras también fortalece el piernas, columna y hombros.

Debido a que la cabeza se coloca debajo del corazón, esta pose también actúa como una inversión leve y puede ayudar a estimular el Chakra de la corona (Sahasrara)alentando la claridad psychological y el enfoque interno.

Ardha Baddha Padmottanasana Guía de práctica

Para hacer el ardha Baddha Padmottanasana, revise los siguientes puntos a continuación;

Precauciones y contraindicaciones

1. Lesión reciente – No realice Ardha Baddha Padmottanasana si tiene una rodilla, cadera o hombro lesionados. La pose incluyó estiramientos intensos y cualquier presión adicional puede causar efectos graves en la lesión.
2. Hipertensión – Evite la pose si tiene presión arterial alta ya que el corazón está bajo presión extrema en la curva hacia adelante.
3. Glaucoma – Los pacientes de glaucoma deben evitar el ardha Baddha Padmottanasana.
4. Dolor de cabeza – No se recomienda realizar la pose con una cabeza pesada, especialmente en el caso de una migraña.
5. Diarrea – Nunca realice esta asana con malestar estomacal.
6. No empuje el cuerpo más allá de su potencial. Siempre es mejor aumentar los límites con el tiempo y la práctica.
7. Realizarlo bajo la guía de expertos.

Poses preparatorias

• Pose de cabeza a cabeza (Janu Sirsasana)
• Pose de King Pigeon de una sola patada (Eka Pada Rajakapotasana)
• Plegado hacia adelante (Uttanasana)

Cómo hacer Ardha Baddha Padmottanasana (pasos)

1. Empezar con pararse tadasana.
2. Inhale y levante la pierna derecha equilibrando el peso corporal en la pierna izquierda.
3. Mantenga el pie derecho doblado con la mano izquierda y gire externamente el muslo derecho.
4. Meta el talón derecho en la parte inferior del stomach al lado del ombligo
5. Encierra en un círculo la mano derecha alrededor de tu espalda y alcanza el dedo gordo derecho.
6. Exhala y inclina hacia adelante a nivel de cadera.
7. Coloque su mano izquierda en el piso al lado del piso de pie.
8. Distribuya el peso corporal por igual entre el pie izquierdo y la mano izquierda.
9. Esperamos un punto y respire profundamente.
10. Exhala y trae tu cabeza hacia la rodilla tocando la barbilla hasta la espinilla.
11. Permanezca en la pose para 5-6 respiraciones.
12. Inhale y mira hacia adelante, quédate allí por un segundo.
13. Exhala lentamente levantando y mantente allí durante dos segundos.
14. Libere la mano derecha sosteniendo el pie derecho con la mano izquierda.
15. Despliega la rodilla derecha y llévala al suelo.
16. Relájate en Tadasana. Repita lo mismo con el pie izquierdo.

Consejos para principiantes

• Para mantener el equilibrio en Ardha Baddha Padmottanasana inicia por primera vez con pose de los árboles y luego proyecte su pie levantado hasta la parte inferior del stomach.
• Siga las modificaciones a continuación para combatir los problemas de flexibilidad.
• No te esfuerces para sostener el dedo gordo, puedes comenzar a agarrar el codo envolviendo la mano alternativa alrededor de la parte posterior.

Poses de seguimiento

Modificaciones y accesorios

• Usando una correa de yoga – Envuelva el pie levantado con una correa. Ahora, mientras rodea su mano alrededor de la parte posterior en lugar de agarrar el dedo del pie levantado, puede sostener la correa.
• Usando un bloque – Puede colocar un bloque junto a su pie de pie y mientras se inclina hacia adelante puede descansar su palma sobre ella.

Variaciones

Para ir más allá en Ardha Baddha Padmottanasana, use estas variaciones para profundizar la pose.

1. Realice la pose sin envolver una mano en la parte posterior para sostener el dedo gordo. Mientras se inclina hacia adelante, coloca las dos manos en el piso.
2. Realiza Ardha Baddha Padmottanasana con las manos en la pose de oración. Aquí, el pie doblado permanece en la parte inferior del stomach, engancharlo allí con la inclinación hacia adelante. A medida que llega a la mitad de sus palmas y mantén la columna vertebral paralela al piso.

Ardha Baddha Padmottanasana Beneficios

Ardha Baddha Padmottanasana ofrece una combinación única de equilibrio, flexibilidad y estimulación interna. Al combinar una curva hacia adelante profunda con un enlace de medio loto, admite la movilidad articular, mejora la digestión y trae un enfoque tranquilo a la mente.

1. Mejora la flexibilidad

Ardha Baddha Padmottanasana es una pose de estiramiento profundo que se dirige al caderas, isquiotibiales, tobillos, hombros y brazos. Este El estiramiento intenso ayuda a mejorar el músculo flexibilidad y movilidad.

2. Digestión mejorada

Durante la curva hacia adelante en Ardha Baddha Padmottanasanael pie doblado presiona contra el stomach. Esta suave presión crea una contracción en el área belly, estimulando los órganos digestivos. Como resultado, fomenta la secreción de jugos digestivos y apoya una mejor digestión. La práctica common de esta pose también puede ayudar a aliviar problemas gástricos y mejorar la salud digestiva common.

3. Facilita la respiración

Pose de Lotus de pie a mitad de pie se expande y abre el cofre cuando la mano sostiene el dedo del pie desde atrás. Ayuda en la expansión de los órganos respiratorios y, por lo tanto, mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.

4. Aumenta la concentración

Mientras mantiene el equilibrio en la curva hacia adelante de Ardha Baddha Padmottanasanael Chakra de la raíz (Muladhara) se cree que está activado. Entre los estudiantes, la práctica common de esta pose se ha asociado con mejorado equilibrio, enfoque y concentración¹. Como resultado, también ayuda a mejorar autoconciencia y claridad psychological.

5. Beneficios de chakra sacro

Dado que la cavidad belly está comprometida durante Ardha Baddha Padmottanasanael chakra sacro (Svadhisthana) también es estimulado. Esta activación es appropriate bienestar emocional y ayuda a daily el sistema reproductivopromoviendo el equilibrio hormonal common.

6. Estimula el sistema nervioso

Durante Ardha Baddha Padmottanasanala cabeza se entrega suavemente a la gravedad. Esto mejora Circulación sanguínea al cerebroaumentando el suministro de oxígeno a las células cerebrales. Como resultado, crea un efecto calmante y relajante en el sistema nerviosopromoviendo claridad psychological y relajación.

Conclusión

No importa cuán intimidante Ardha Baddha Padmottanasana Puede aparecer, ofrece una amplia gama de beneficios que hacen que valga la pena intentarlo. Incluso los principiantes pueden experimentar sus ventajas practicando versiones modificadas de la pose.

Como una fusión de dos poderosas asanas, esta pose profundamente rejuvenece el cuerpo y la mentemejorando su atractivo common y efectividad. Con una práctica constante, se convierte en ambos gratificante y transformador.