7 días free of charge alto contenido proteico plan de alimentación dietético que incluye desayuno, almuerzo y concepts para la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes del peso agujas.
Plan de alimentación de dieta alta en proteínas de 7 días
Espero que todos hayan disfrutado de estos planes de alimentación ricos en proteínas ¡Y encontrarlos útiles este mes! Mi objetivo es ayudarle a alcanzar sus objetivos diarios de proteínas y contribuir a sus objetivos generales de salud y estado físico. Un plan de alimentación rico en proteínas puede ayudar a estimular el crecimiento muscular, promover la pérdida de grasa, estabilizar el azúcar en la sangre y hacer que te sientas lleno por más tiempo durante el día.
Me encantaría saber qué aspectos de estos planes de alimentación le resultan más beneficiosos y si hay algo que le gustaría que se ajustara para que sean aún más efectivos para usted. ¡Tus comentarios siempre son apreciados!
Actualización sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡sí, avena!), pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. Hasta el momento tengo todo del 2025 al 2018 actualizado. La buena noticia es que todas las recetas de mi sitio están vinculadas al creador de recetas WW (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le otorgará nuevos puntos.
¿Por qué alto contenido de proteínas?
Las personas con enfermedades renales o hepáticas, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar las proteínas para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un médico o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.
Nota
Las personas con enfermedades renales o hepáticas, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar las proteínas para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un médico o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.
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Planificador de comidas Final Skinnytaste
¡Obtén el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste! El planificador de comidas encuadernado en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y colocar en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras extraíbles. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que incluí un espacio para eso también. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Plan de alimentación de dieta alta en proteínas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas del sábado y domingo están diseñadas para servir a una familia de 4 personas. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Agrega algunos bocadillos ricos en proteínas para ayudarle a alcanzar sus objetivos de proteínas.
LUNES (20/1)
B: Quesadillas De Desayuno
L: Ensalada Nicoise De Salmón*
D: Rollitos de lasaña con requesón y Ensalada De Rúcula
Calorías totales: 1397** Proteínas: 105,5 g
MARTES (21/1))
B: Quesadillas De Desayuno
L: Ensalada Nicoise De Salmón
D: Carne Molida con ¾ taza de arroz y Ensalada De Repollo Rápida
Calorías totales: 1443** Proteínas: 114 g
MIÉRCOLES (22/1)
B: Quesadillas De Desayuno
L: Ensalada De Huevo Y Atún con 1 rebanada de pan de masa madre y 1 taza de uvas
D: Arroz con Pollo con Ensalada De Kale Cruda Masajeada
Calorías totales: 1350** Proteínas: 108,5 g
JUEVES (23/1)
B: Tazones de requesón batido ricos en proteínas (½ receta)
L: SOBRAS Arroz con Pollo con 2 onzas de aguacate
D: Lomo De Cerdo Con Salsa De Cerezas con Puré de papas con suero de leche y Coles de Bruselas ralladas con panceta (½ receta)
Calorías totales: 1298** Proteínas: 107,5 g
VIERNES (24/1)
B: Tazones de requesón batido ricos en proteínas (½ receta)
L: SOBRAS Arroz con Pollo con 2 onzas de aguacate
D: Camarones con frijoles blancos toscanos, espinacas y queso feta (receta x 2) y Ensalada griega de orzo (½ receta)
Calorías totales: 1283** Proteínas: 104,5 g
SÁBADO (25/1)
B: Avena con calabacín (receta x 4)
L: SOBRAS Camarones con frijoles blancos toscanos, espinacas y queso feta y Ensalada griega de orzo
D: CENA FUERA
Calorías totales: 896** Proteínas: 61,5 g
DOMINGO (26/1)
B: Huevos revueltos ricos en proteínas con requesón (receta x 2) con 1 rebanada de pan de masa madre, 2 salchichas de pollo y 1 taza de uvas
L: Trozos de pollo a la barbacoa en Air Fryer con 8 zanahorias child y Aderezo ranchero de suero de leche bajo en grasa
D: Albóndigas Mediterráneas
Calorías totales: 1277** Proteínas: 105
*Esto es sólo una guía, las mujeres deben aspirar a consumir alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas.. Le he dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, and so forth.
**Prepárelo el domingo por la noche, si lo desea.
#Congela cualquier sobrante que tú o tu familia no quieran comer.
Lista de compras
Producir
- 2 plátanos medianos
- 2 libras de uvas rojas o verdes sin semillas
- 1 paquete (12 onzas) de fresas
- 1 paquete (6 onzas) de arándanos
- 1 paquete (6 onzas) de bayas (tu elección)
- 2 limones medianos MÁS 1 grande
- 1 aguacate Hass pequeño (5 onzas)
- 2 pepinos ingleses medianos
- 1 ¾ libras de calabacín
- 1 pimiento rojo mediano MÁS 1 pimiento rojo grande
- 1 pimiento naranja mediano
- 2 pimientos cubanelles grandes
- ½ libra de judías verdes
- ¾ libra de papas amarillas child
- 2 libras de papas Yukon Gold
- 1 libra de coles de Bruselas
- 2 cabezas grandes de ajo
- 1 bolsa pequeña de zanahorias child
- 1 manojo grande de cebolletas
- 1 manojo pequeño/envase de cebollino fresco
- 1 manojo pequeño/recipiente de eneldo fresco
- 1 manojo pequeño/recipiente de orégano fresco (guarnición opcional para la ensalada griega de orzo)
- 1 manojo pequeño/recipiente de salvia fresca
- 1 manojo pequeño/envase de tomillo fresco
- 1 manojo mediano de perejil italiano fresco
- 1 manojo pequeño MÁS 1 manojo grande de cilantro
- 1 manojo mediano de culantro (si lo encuentras. Opcional, para sofrito)
- 1 manojo mediano de col rizada Lacinato
- 1 lechuga mediana Bibb/mantequilla
- 1 (5 onzas) de rúcula bebé en concha/bolsa
- 1 bolsa (1 libra) de espinacas tiernas
- ½ col verde pequeña
- 2 tomates medianos maduros en rama
- 1 pinta de tomates cherry o uva secos
- 1 cebolla morada pequeña
- 1 cebolla pequeña MÁS 4 cebollas amarillas medianas
Carnes, Aves y Pescados
- 1 a 2 paquetes de salchicha de pollo para el desayuno (necesita 14 eslabones. Puede comprarlas congeladas, si lo desea)
- 2 libras de camarones grandes pelados y desvenados
- ½ libra (2) de filetes de salmón sin piel
- 2 libras de lomo de cerdo
- 1 paquete pequeño de panceta (si compra en una tienda de delicatessen, necesita 1 onza)
- 1 ½ libras (12) de solomillos de pollo deshuesados y sin piel
- 8 muslos de pollo deshuesados y sin piel o muslos con hueso
- 1 libra de pavo molido 93% magro
- 1 ½ libras de pavo, ternera o bisonte molido 90 % magro (tu elección)
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen additional
- aceite de canola
- aerosol para cocinar
- Spray de aceite de oliva (o consiga un Misto señor del aceite)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
- Canela
- cebolla en polvo
- mostaza integral
- vinagre de vino blanco
- Vinagre balsámico blanco
- vinagre balsámico
- vinagre blanco
- vinagre de vino tinto
- Vinagre de manzana
- Mayonesa regular o ligera
- salsa barbacoa
- pimienta de cayena
- Polvo de ajo
- Comino
- condimento de sazón
- hojas de laurel
- condimento de adobo
- Orégano
- Extracto de vainilla o pasta de vainilla
Lácteos y misceláneos. Artículos refrigerados
- 1 paquete de 18 huevos grandes
- 1 litro de claras de huevo líquidas
- 1 tarrina pequeña de mantequilla batida
- 1 tarrina pequeña de crema agria sin grasa
- 3 envases (16 onzas) de requesón bajo en grasa (me gusta Good Tradition)
- 1 recipiente (16 onzas) de yogur griego pure sin grasa
- 1 cuarto de suero de leche bajo en grasa
- 1 litro de leche (tu elección, para avena con calabacín)
- 1 bolsa (8 onzas) de queso cheddar rallado
- 1 bolsa (8 onzas) de queso mozzarella semidescremado
- 1 trozo (8 onzas) de queso feta common o reducido en grasa
- 1 trozo grande de queso parmesano fresco
Granos*
- 1 paquete (7 pulgadas) de tortillas bajas en carbohidratos (me gusta Mission Complete Wheat Carb Steadiness)
- 1 barra pequeña de pan de masa madre rebanado
- 1 paquete pequeño de avena rápida
- 1 paquete de pan rallado sazonado
- 1 paquete de pan rallado panko sazonado (puede usarlo solo y condimentarlo usted mismo, si lo desea)
- 1 paquete de pan rallado panko
- 1 paquete (16 onzas) de fideos para lasaña (NO sin hervir)
- 1 paquete (16 onzas) de pasta orzo
- 1 paquete de cuscús israelí (perlado)
- 1 paquete mediano de arroz blanco seco de grano largo, como el Carolina
Enlatados y Envasados
- 1 frasco pequeño conservas de cereza reducidas en azúcar
- 1 frasco pequeño de pesto (o ingredientes para hacer el tuyo)
- 1 frasco de salsa marinara (o ingredientes para hacer el tuyo)
- 1 lata (8 onzas) de salsa de tomate
- 1 frasco pequeño de salsa (opcional, para Quesadilla de Desayuno)
- 1 frasco pequeño de aceitunas Kalamata sin hueso
- 1 bote pequeño de aceitunas verdes o alcaparrado deshuesadas
- 1 frasco pequeño/lata de corazones de alcachofa marinados
- 2 latas (15 onzas) de frijoles cannellini sin sal agregada (como Eden Natural)
- 1 caja (32 onzas) de caldo de pollo reducido o bajo en sodio
- 1 paquete (2,6 onzas) de atún claro en agua
Varios. Productos secos
- Edulcorante de fruta de monje (o miel o jarabe de arce)
- 1 paquete pequeño de almendras fileteadas (si las compra a granel, necesitará aproximadamente 3/4 de taza)
- 1 paquete de cubitos de caldo de pollo
*Puedes comprar sin gluten, si lo deseas
