Un plan de alimentación versatile y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye concepts para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes del peso agujas.
Plan de alimentación saludable gratuito de 7 días (del 30 de diciembre al 5 de enero)
¡Espero que todos hayan tenido unas vacaciones maravillosas! ¡No puedo creer que 2024 esté llegando a su fin! Estoy muy agradecida por todas las bendiciones que me ha dado este año.
Muchas culturas tienen alimentos que creen que traen buena suerte y prosperidad para el próximo año, uno de los favoritos del sur. Black Eyed Peasson símbolo de buena suerte y prosperidad y comerlos con verduras Es común simbolizar dinero y éxito en el próximo año. En muchos países latinoamericanos, comer 12 uvas al filo de la medianoche es una tradición que trae buena suerte. Cada uva representa un mes del próximo año y se cree que comerlas trae prosperidad, felicidad y buena fortuna. Comiendo lentejas Se cree que trae riqueza y buena fortuna. La tradición suele ir acompañada de comer cerdolos cerdos se consideran un símbolo de progreso y prosperidad, ya que echan raíces cuando buscan comida. Largo fideos se comen para simbolizar la longevidad. Cuanto más largos son los fideos, más larga es la vida y se cree que aporta buena salud durante el próximo año.
Cualquiera que sea la tradición que siga su familia, ¡les deseo un año nuevo saludable, feliz y próspero! ¡Gracias a todos por ser parte de la familia Skinnytaste!
Unas palabras sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡sí, avena!), pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. La buena noticia es que todas las recetas de mi sitio están vinculadas al creador de recetas WW (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le otorgará nuevos puntos. Comenzaré a actualizar los puntos, pero sería de GRAN ayuda si estás en mi sitio y ves los nuevos puntos, ¡deja un comentario sobre esa receta para poder actualizarla rápidamente!
Si eres nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mi anterior planes de comidas aquí) que pretenden ser una guía, con mucho margen de maniobra para que usted agregar más comidacafé, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, and so forth. o intercambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice. Dependiendo de tus objetivos, debes aspirar a consumir al menos 1500 calorías* por día. No existe una talla única, esto variará según tus objetivos, tu edad, peso, and so forth.
También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que comprar sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre dinero y tiempo. Saldrás a cenar con menos frecuencia, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para mantenerte encaminado.
Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están preparando, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para nunca perderse un plan de alimentación.
Planificador de comidas Final Skinnytaste
¡Obtén el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste! El planificador de comidas encuadernado en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y colocar en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras extraíbles. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que incluí un espacio para eso también. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Con el aumento vertiginoso de los precios de los alimentos, muchos de nosotros tenemos que adaptarnos, reducir el tamaño y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las MEJORES maneras de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimentarios saludables es PLANIFICAR LAS COMIDAS. Puedes obtener más de 5 días. Planes de comidas económicos registrándose en Relish+ (¡Obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)
Plan de alimentación:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas del sábado y domingo están diseñadas para servir a una familia de 4 personas. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.
LUNES (30/12)
B: Pastel de manzana y avena durante la noche
L: Ensalada De Garbanzos Y Atún más de 2 tazas de verduras mixtas
D: Lentejas a la boloñesa con Ensalada De Rúcula
Calorías totales: 1,109*
MARTES (31/12)
B: Pastel de manzana y avena durante la noche
L: Ensalada De Garbanzos Y Atún más de 2 tazas de verduras mixtas
D: Solomillo De Res con Coles de Bruselas con parmesano y Ensalada De Camote
Calorías totales: 1319*
MIÉRCOLES (1/1)
B: Bagels Fáciles (receta x 2) con Plato De Salmón Ahumado
L: Salsa de guisantes de ojos negros con 12 totopos y Ensalada Italiana De Camarones
D: Pollo Crockpot Con Sésamo con ¾ taza de arroz integral y Brócoli asado con ajo machacado (receta x 2)
Calorías totales: 1,406*
JUEVES (1/2)
B: SOBRAS bolsa fácill con 2 huevos, 1 rebanada de queso cheddar y 2 tiras de tocino
L: 2 tazas Ensalada de coles de Bruselas de otoño con manzanas, nueces y queso azul
D: SOBRAS Pollo Crockpot Con Sésamo con ¾ taza de arroz integral y Brócoli asado con ajo machacado
Calorías totales: 1360*
VIERNES (1/3)
B: SOBRAS panecillo fácil con 2 huevos, 1 loncha de queso cheddar y 2 tiras de tocino
L: 2 tazas Ensalada de coles de Bruselas de otoño con manzanas, nueces y queso azul
D: Salmón Al Horno y Ensalada Mediterránea De Quinua** y Judías verdes con ajo y aceite
Calorías totales: 1317*
SÁBADO (1/4)
B: Quiche De Ricota Y Espinacas y una naranja
L: membership de pavo (receta x 4) y 8 zanahorias child
D: CENA FUERA
Calorías totales: 666*
DOMINGO (1/5)
B: SOBRAS Quiche De Ricota Y Espinacas y una pera
L: Ensalada De Quinua Arcoíris Con Aderezo De Limón
D: 2 ¼ tazas Pasta con Salchicha Italiana de Pollo, Escarola y Frijoles
Calorías totales: 1212*
*Esto es sólo una guía, las mujeres deben aspirar a consumir alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas.. Le he dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, and so forth.
** Put together 4 tazas adicionales de quinua cocida para el almuerzo del domingo.
Lista de compras
Producir
- 1 manzana pequeña MÁS 1 manzana mediana (dulce)
- 4 peras medianas
- 4 naranjas medianas
- 2 limones pequeños MÁS 5 medianos MÁS 1 grande
- 2 limas medianas
- 3 cabezas de ajo medianas
- 1 chalota pequeña
- 1 trozo (2 pulgadas) de jengibre fresco
- 1 jalapeño mediano (opcional, para salsa de guisantes de ojos negros)
- 1 pimiento amarillo mediano
- 2 pepinos ingleses grandes
- 2 mini pepinos (persas) (puede sustituirlos por otros pequeños ingleses, si lo desea)
- 1 aguacate Hass pequeño (5 onzas) MÁS 1 mediano (6 onzas)
- 5 rábanos medianos
- 1 manojo pequeño de apio
- 3 zanahorias medianas
- 1 bolsa mediana de zanahorias child
- 2 ¼ libras de coles de Bruselas (si lo desea, puede comprar 1 libra previamente ralladas)
- ½ libra de champiñones Bella o Crimini
- 1 ¼ libra (2 medianas) de batatas
- 3 libras de floretes de brócoli
- 1 libra de judías verdes
- 1 manojo pequeño de cebollines
- 1 manojo pequeño/recipiente de eneldo fresco
- 1 manojo pequeño/envase de cebollino fresco (puede sustituir 1 cucharada de cebollino por salmón al horno, si lo desea)
- 1 manojo pequeño/recipiente de albahaca fresca
- 1 manojo pequeño/recipiente de romero fresco
- 1 manojo pequeño de cilantro fresco
- 1 manojo mediano de perejil italiano fresco
- 1 bolsa (5 onzas) de espinacas tiernas
- 1 (5 onzas) de almeja/bolsa de verduras mixtas
- 1 (1 libra) de rúcula tierna en forma de concha/bolsa
- ½ col morada pequeña (o 1 bolsa pequeña previamente rallada)
- 1 cabeza pequeña de lechuga iceberg
- 1 escarola de cabeza mediana
- 1 pinta seca MÁS 1 recipiente (1 libra) de tomates uva o cherry
- 23 tomates medianos maduros en rama
- 3 cebollas moradas medianas
- 2 cebollas amarillas medianas
Carnes, Aves y Pescados
- ¾ libra de salmón ahumado en frío o salmón ahumado en rodajas
- 1 filete de salmón salvaje entero (2 libras) con piel
- 1 ¼ libra de camarones gigantes cocidos, pelados y sin cola
- 1 paquete de tocino cortado al centro
- ¾ libra de pechuga de pavo en rodajas (me gusta Boar’s Head)
- 2 libras de muslos o pechugas de pollo deshuesados y sin piel
- ¾ libra de salchicha de pollo italiana cruda
- 1 lomo de res (4 libras)
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen additional
- aceite de canola
- spray para cocinar
- Spray de aceite de oliva (o consiga un Misto señor del aceite)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
- canela molida
- Jarabe de arce puro
- extracto de vainilla
- nuez moscada molida
- Coberturas opcionales para bagel, como: todo el condimento para bagel, semillas de sésamo, semillas de amapola, hojuelas de ajo seco, hojuelas de cebolla seca
- vinagre de vino tinto
- Comino
- Hojuelas de pimiento rojo triturado
- mostaza de dijon
- vinagre balsámico
- Vinagre de manzana
- Miel
- mayonesa ligera
- condimento italiano
- Polvo de ajo
- Paprika
- Salsa de soja reducida en sodio*
- Vinagre de vino de arroz
- aceite de sésamo
- salsa sriracha
- semillas de sésamo
- hojas de laurel
Lácteos y misceláneos. Artículos refrigerados
- 1 base de masa para pastel de plato hondo, para 1 pastel de 9 pulgadas
- 1 paquete de 18 huevos grandes
- 1 litro de leche de almendras sin azúcar o leche de tu elección
- 1 recipiente (8 onzas) de leche descremada
- 1 tarrina pequeña de queso crema batido
- 1 tarrina pequeña de queso ricotta semidescremado
- 1 envase (32 onzas) de yogur griego pure sin grasa (me gusta Fage o Stonyfield)
- 1 paquete pequeño de queso cheddar en rodajas o queso de su elección
- 1 bolsa (8 onzas) de queso mozzarella semidescremado rallado
- 1 trozo grande de queso parmesano fresco
- 1 paquete pequeño de queso azul o gorgonzola
- 1 paquete pequeño de queso feta
Granos*
- 1 paquete pequeño de arroz integral seco (o 6 tazas precocido)
- 1 paquete pequeño de quinua seca
- 1 bolsa grande de totopos
- 1 barra de pan integral en rodajas finas, como Dave’s Killer Bread
- 1 paquete (1 libra) de pasta rica en proteínas, como Barilla
- 1 paquete (1 libra) de pasta corta, como penne, rigatoni, and so forth.
- 1 paquete pequeño de harina integral o para todo uso sin blanquear
- 1 paquete pequeño de avena pasada de moda
Enlatados y Envasados
- 1 lata (15 onzas) de garbanzos
- 1 lata (15 onzas) de guisantes de ojo negro sin sal agregada (como Eden)
- 1 lata (15 onzas) de frijoles cannellini
- 1 frasco grande de aceitunas italianas deshuesadas, como Kalamata y Castelvetrano
- 1 frasco pequeño de alcaparras
- 1 lata (6 onzas) de atún blanco salvaje en agua (me gusta el atún americano)
- 1 lata (8 onzas) de pasta de tomate
- 1 lata (15 onzas) de tomates triturados o cortados en cubitos (me gusta Tuttorosso)
- 1 cartón (32 onzas) de caldo de verduras
- 1 lata (15 onzas) de caldo de pollo bajo en sodio (puede sustituir ½ taza de caldo de verduras en pasta con salchicha italiana, si lo desea)
Congelado
Varios. Productos secos
- 1 paquete pequeño de semillas de chía (si las compras a granel, necesitas 2 cucharaditas)
- 1 paquete pequeño de nueces (si las compra a granel, necesita 2 cucharadas)
- 1 paquete pequeño de mitades de nueces (si compra a granel, necesita 1 onza, aproximadamente ¼ de taza)
- 1 botella de vino tinto (opcional, para lentejas a la boloñesa)
- 1 paquete pequeño de lentejas secas marrones, verdes o rojas partidas
- 1 paquete pequeño de azúcar granulada
- Levadura en polvo
- Maicena
*Puedes comprar sin gluten, si lo deseas
