Un free of charge de 7 días alta proteína Plan de comidas de dieta que incluye desayuno, almuerzo y concepts de cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.
Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días
Buscando recetas que satisfagan sus antojos y ¿Apoya sus objetivos de bienestar? Estos platos de alta proteína son el equilibrio perfecto de sabor y función. Si eres prepacio Para la semana, quiero un bocadillo de alta proteína Después de su entrenamiento, o solo estoy buscando aumentar sus objetivos de proteínas, ¡estoy aquí para ayudarlo!
Actualización sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡yay para avena!) Pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. Hasta ahora tengo todo desde 2025 hasta 2018 actualizado. La excelente noticia es que cada receta de mi sitio está vinculada a WW Recipe Builder (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le dará los nuevos puntos.
¿Por qué alta proteína?
Como muchos de ustedes saben, he estado siguiendo un alta proteína Dieta durante los últimos años para obtener ganancias musculares, ¡y ha sido un cambio de juego whole para mí! Me siento más fuerte y más satisfecho, lo que me impide alcanzar dulces o papas fritas entre comidas o al ultimate del día. Sé que muchos de ustedes luchan por alcanzar sus objetivos de proteínas, así que me inspiré a crear esto alta proteína Plan de comidas para la semana. Si lo disfrutas, compartiré 1 o 2 cada mes. Además, estoy trabajando en un libro de cocina de alta proteína, ¡así que estad atentos!
Para alcanzar mis objetivos de proteínas, generalmente lo divido en tres comidas. Por ejemplo, si mi objetivo es de 120 gramos de proteína por día, apunto a al menos 30 gramos por comida, más de 10 a 30 gramos con cada refrigerio. Si no está seguro de cuánta proteína debe comer en un día, esto artículo puede ser útil.
Cómo funciona
Si eres nuevo en mi planes de comidasestos se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillospostre, and many others. o intercambiar recetas para las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and many others. Siempre hable con su nutricionista o dietista para sus necesidades específicas.
Nota
Las personas con enfermedad renal o hepática, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar la proteína para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un proveedor de atención médica o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente.
Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de SkinnyTaste Cuando todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!
Final Skinnytaste Meal Planner
¡Obtenga el planificador de comidas Final Skintaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas semanales de planificación de comidas que puede arrancar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras por desgarro. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Plan de comidas de dieta alta en proteínas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan. Agregar algo bocadillos de alta proteína para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas.
Lunes (6/2)
B: Tortilla de alta proteína con 1 taza de cantalupo
L: Ensalada de pollo de búfalo (Receta x 2) Con 2 cucharadas de aderezo de queso azul
D: Tofu salteado con verduras en una salsa de sésamo de soja con ¾ taza de arroz marrón y 1 taza de edamame al vapor
Whole de calorías: 1,305* Proteína: 100 g
Martes (6/3)
B: Tortilla de alta proteína con 1 taza de cantalupo
L: Ensalada de pollo de búfalo con 2 cucharadas Aderezo de queso azul
D: Tacos de camarones a la parrilla con salsa de durazno con Frijoles negros de estilo cubano rápido y delicioso y Sartén calabacín mexicano
Whole de calorías: 1,238* Proteína: 104g
Miércoles (6/4)
B: Tazón de desayuno de queso cottage de berry
L: Ensalada de pollo de búfalo con 2 cucharadas Aderezo de queso azul
D: Olla de carne italiana de cocción lenta con Ensalada de tomate de verano
Whole de calorías: 1,172* Proteína: 103.5g
Jueves (6/5)
B: Tazón de desayuno de queso cottage de berry
L: Ensalada de pollo de búfalo con 2 cucharadas Aderezo de queso azul
D: sobrante Olla de carne italiana de cocción lenta con Ensalada de tomate de verano
Whole de calorías: 1,172* Proteína: 103.5g
Viernes (6/6)
B: Batido de proteína de plátano de zanahoria
L: Ensalada de huevo de atún con 2 rodajas de pan de grano integral
D: Pescado chamuscado con chimichurri oliva y Ensalada de orzo griega (½ receta)
Whole de calorías: 1,251* Proteína: 100.5g
Sábado (6/7)
B: Tazones de desayuno de budín de chía tropical (Receta x 2)
L: Mordeduras de pollo a la freidora con sobrante Ensalada de orzo griega
D: Cena fuera
Whole de calorías: 711* Proteína: 61.5g
Domingo (6/8)
B: Huevo de requesón y salchicha frittata con un mango
L: sobrante Mordeduras de pollo a la freidora con Mejor ensalada de brócoli (½ receta)
D: Asado de cerdo de olla de barro y Espárragos asados
Whole de calorías: 1,150* proteína: 103.5g
*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and many others.
Lista de compras
Producir
- 1 Cantaloupo pequeño
- 6 mangos pequeños
- 2 kiwi mediano
- 1 melocotón grande
- 1 (6 onzas) contenedor moras frescas
- Contenedor de 1 (6 onzas) Frambuesas frescas
- Container 1 (6 onzas) Arándanos frescos
- Container 1 (12 onzas) Fresas frescas
- 1 plátano medio
- 4 limones medianos
- 4 limas medianas
- 1 aguacate Hass pequeño (5 onzas)
- 2 cabezas medianas ajo
- 1 (2 pulgadas) pieza jengibre fresco
- 1 Celery Small Bunch
- 1 bolso pequeño para zanahorias para bebés
- ½ libra bebé bella hongos
- Espárragos de 1 libra
- 1 pepino en inglés medio
- Calabacín de 1 libra
- 1 pequeño más 3 pimientos rojos medianos
- 1 pimiento naranja mediano
- 1 flores de brócoli de cabeza media
- 1 Bunch Bunch Brócolini
- 1 Pequeño Bunch Scallions
- 1 pequeño grupo de cilantro fresco
- 1 pequeño montón de perejil italiano fresco
- 1 contenedor pequeño/albahaca fresca
- 1 recipiente pequeño/orégano fresco (opcional, para ensalada de orzo griega)
- 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Spinach
- 1 cabeza de cabeza de cabeza pequeña lechuga
- 1 tomates de cerveza o uva seca
- 11 Tomates grandes de la reliquia o asta de carne
- 3 cebollas rojas medianas
- 1 cebolla amarilla media
Carne, aves y pescado
- 1 enlace salchicha de pollo italiano
- 1 paquete tocino de corte central
- 2 libras delgal de carne de cerdo delgal
- 3 libras de carne de res high spherical asado
- 4 libras de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
- 1 ½ libras (4) filetes de pescado blanco como branzino, pargo, halibut o bacalao
- 1 ½ libras jumbo pelado y camarones DEVEINED
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen additional
- Aceite de canola
- Rociado de cocción
- Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
- Miel
- Cúrcuma
- Mayonesa common o ligera
- Salsa Redhot de Frank
- Vinagre de vino blanco
- Polvo de ajo
- Aderezo italiano
- Condimento de adobo
- Condimento italiano o ingredientes para hacer el tuyo
- Condimento sazon
- Salsa de soja de sodio common o reducida*
- Aceite de sésamo
- Semillas de sésamo
- Polvo de cebolla
- Hojas de la bahía
- Perejil
- Orégano
- Tomillo
- Albahaca
- Comino
- Tajin (u otro condimento de lima de chile)
- Polvo de chile
- Pimienta de cayena
- Vinagre de vino tinto
- Copos de pimiento rojo triturado
- Vinagre balsámico
Dairy & Misc. Artículos refrigerados
- 1 (1 libra) paquete additional firme tofu
- 1 docena de huevos grandes
- 1 pinta de huevo líquido claras
- 1 paquete de queso provolone en rodajas delgadas
- 1 paquete pequeño de queso feta
- 1 paquete pequeño de queso azul
- 1 paquete pequeño de queso de cabra
- 1 (8 onzas) Bolsa de queso cheddar triturado (o queso de su elección)
- 1 (16 onzas) Contenedor de requesón bajo grasa (me encanta la buena cultura)
- 1 cuña pequeña Pecorino Romano o queso parmesano
- 1 cuarto de lámina de almendras de vainilla sin azúcar
- Granos de yogurt griego sin grietas de 1 (32 onzas)
- 1 pan de grano integral pequeño (me gusta el pan asesino de Dave)
- Pan de trigo integral de 1 (1 libra) italiano o francés
- 1 paquete orzo pasta
- 1 paquete pequeño de arroz marrón seco (o 3 tazas precocinadas)
- 1 paquete pequeño de tortillas de maíz (necesitas 8)
Enlatado y jarrado
- 1 (2.6 onzas) Túneo ligero en agua en agua
- 1 Jalapeños en escabeche de frasco pequeño
- 1 (16 onzas) Jar Pepperoncini
- 1 frasco pequeño picado de aceitunas kalamata
- 1 Pequeño frasco de aceitunas verdes
- 1 Caparras de frasco pequeños
- 1 (15 onzas) puede frijoles negros
- 1 (32 onzas) Carton Bajo caldo de carne de res de sodio
- 1 (15 onzas) puede reducir el caldo de vegetales de sodio
- 1 (15 onzas) puede caldo de pollo bajo en sodio
Congelado
- 1 paquete grande en el poder edamame
Misc. Productos secos
- 1 paquete pequeño almendras (si compra en contenedor a granel, necesita ¼ de taza)
- 1 Polvo de paquetes de un solo servicio Polvo de proteína sin sabor
- 1 paquete pequeño molido de linaza (comida)
- 1 Semillas de chía de paquete pequeño
- 1 paquete pequeño de coco rallado seco sin azúcar (si se compra en contenedor a granel, necesita ¼ de taza)
- 1 paquete pequeño de arándanos secos sin azúcar
- 1 Semillas de girasol crudas de paquete pequeño (si se compra en contenedor a granel, necesita ¼ de taza)
- 1 Polenta de tierra del paquete pequeño (como Bob’s Crimson Mill)
- Edulcorante de frutas de monje, stevia o edulcorante de su elección
- Maicena o polvo de arrurruz
*Puedes comprar sin gluten, si lo desea
