Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días

Un free of charge de 7 días alta proteína Plan de comidas de dieta que incluye desayuno, almuerzo y concepts de cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.

Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días

Cuando la escuela llega a su fin, ¡las vacaciones cobran vida! Pero recuerde, incluso en la carrera, ya sea que esté en un Airbnb, golpeando la carretera o durmiendo bajo las estrellas, aún puede aplastar su alta proteína ¡objetivos! Pensar bocadillos saludables como yogurt cecina y griega, o mantenlo clásico con pescado asado (¡En el plan de comidas de esta semana!), o algunas de mis otras recetas de paquetes de fogata como mi gamón de camaronesy carne mechada! No olvides: huevos duros viajar bien y requesón Hace un gran desayuno. ¡Manténgase alimentado, manténgase fuerte y haga que este verano sea lo más saludable hasta ahora!

¿Por qué alta proteína?

Como muchos de ustedes saben, he estado siguiendo un alta proteína Dieta durante los últimos años para obtener ganancias musculares, ¡y ha sido un cambio de juego complete para mí! Me siento más fuerte y más satisfecho, lo que me impide alcanzar dulces o papas fritas entre comidas o al ultimate del día. Sé que muchos de ustedes luchan por alcanzar sus objetivos de proteínas, así que me inspiré a crear esto alta proteína Plan de comidas para la semana. Si lo disfrutas, compartiré 1 o 2 cada mes. Además, estoy trabajando en un libro de cocina de alta proteína, ¡así que estad atentos!

Para alcanzar mis objetivos de proteínas, generalmente lo divido en tres comidas. Por ejemplo, si mi objetivo es de 120 gramos de proteína por día, apunto a al menos 30 gramos por comida, más de 10 a 30 gramos con cada refrigerio. Si no está seguro de cuánta proteína debe comer en un día, esto artículo puede ser útil.

Cómo funciona

Si eres nuevo en mi planes de comidasestos se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillospostre, and many others. o intercambiar recetas para las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and many others. Siempre hable con su nutricionista o dietista para sus necesidades específicas.

Nota

Las personas con enfermedad renal o hepática, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar la proteína para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un proveedor de atención médica o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente.

Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de SkinnyTaste Cuando todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

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Plan de comidas de dieta alta en proteínas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan. Agregar algo bocadillos de alta proteína para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas.

Lunes (6/16)
B: Batido de plátano de fresa
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo Más de 2 tazas de verduras mixtas con un rollo de grano integral y 1 cucharada de mantequilla
D: Tazones tofu griegos (Receta x 2)

Complete de calorías: 1,320* Proteína: 108g

Martes (6/17)
B: Quesadilla de desayuno
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo Más de 2 tazas de verduras mixtas con un rollo de grano integral y 1 cucharada de mantequilla
D: Envolturas de lechuga de tacos y Southwestern Black Bean, quinua y ensalada de mango

Complete de calorías: 1,185* Proteína: 103g

Miércoles (19/06)
B: Batido de plátano de fresa
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo Más de 2 tazas de verduras mixtas con un rollo de grano integral y 1 cucharada de mantequilla
D: Chicle de pollo

Complete de calorías: 1,318* Protien: 123g

Jueves (19/06)
B: Quesadilla de desayuno
L: Ensalada de pasta de atún sin mayonesa con ¼ taza de almendras crudas
D: Cerdo a la parrilla de cerdo a la parrilla con Arroz marrón mexicano rápido y Ensalada de maíz a la parrilla de inspiración mexicana con cotija

Complete de calorías: 1,256* Proteína: 101.5g

Viernes (6/20)
B: Batido de plátano de fresa
L: Ensalada de pasta de atún sin mayonesa con ¼ taza de almendras crudas
D: Paquete de aluminio de pescado mediterráneo (receta x 2) y Ensalada de cuscús de espárragos de limón con tomates

Complete de calorías: 1,284* Proteína: 108.5g

Sábado (21/06)
B: Cazuela de desayuno de espinacas de tocino con queso gruyere con 1 taza de bayas mixtas
L: Panini de pollo a la parrilla con calabacín, tomate y mozzarella (Receta x 2)
D: Cena fuera

Complete de calorías: 787* Proteína: 59.5 g

Domingo (22/06)
B: Cazuela de desayuno de espinacas de tocino con queso gruyere con un durazno
L: AHI TUNA POKE PISTS (Receta x 2)
D: Pastel de carne de pavo con calabacín con Puré de papa instantánea y Brócolini fácil

Complete de calorías: 1,356* Proteína: 103.5g

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and many others.

*Google Doc