¿Qué pasa si sus comidas diarias provienen casi por completo de árboles, vides y arbustos? Realmente puedes vivir tu fantasía de Tarzán con esta, no se requiere ningún cambio de vid. En un plan de dieta frutal, la fruta cruda constituye la mayor parte de su plato a la hora de comer. Algunas personas también pueden agregar un puñado de nueces, semillas o verduras crudas para la variedad de nutrientes, pero granos, legumbres, alimentos cocidos y cualquier cosa derivada de animales está fuera de la mesa.
El frutalismo es intencionalmente minimalista, manteniendo la fruta lo más pure e inalterado como sea posible. Si ha estado considerando una limpieza de frutas, esto es lo que necesita saber antes de probarlo, además de concepts de comidas para inspirar su viaje.
Beneficios potenciales de un plan de dieta frutal
¿Curioso sobre lo que podría hacer un estilo de vida a base de frutas por su cuerpo? La experiencia de todos será diferente, pero una dieta fruitaria a corto plazo a menudo se asocia con beneficios como:
- Mejora de la salud intestinal: Muchas frutas están llenas de fibra dietética, especialmente fibra soluble, que es necesaria para mantener una digestión adecuada y un microbioma saludable. El aumento de la ingesta de fibra puede mejorar los movimientos intestinales y reducir problemas digestivos incómodos como el estreñimiento y la hinchazón.
- Aumento de antioxidantes y vitaminas: . Los micronutrientes tienen muchas ventajas, como aumentar la salud del sistema inmunitario, a través de antioxidantes y minerales. Muchas personas no mantienen constantemente su ingesta de micronutrientes, pero una dieta fruitaria hace que sea más fácil obtener vitaminas y minerales como vitamina C, beta-caroteno y polifenoles.
- Hidratación adecuada: Algunas frutas contienen mucha agua, contribuyendo pasivamente a sus necesidades diarias de hidratación. Mantenerse bien hidratado puede soportar la función de los órganos, la piel clara e incluso los niveles de energía.
Pérdida de peso: Una dieta de frutas es naturalmente baja en calorías y grasas, lo que puede conducir a una pérdida de peso saludable cuando se combina con un estilo de vida activo. La alta fibra y la hidratación también pueden promover esa sensación nutrida después de comer, lo que hace que sea más fácil evitar bocadillos entre las comidas.
Riesgos y preocupaciones nutricionales a considerar
Un plan de dieta frutal puede ser atractivo, pero hay algunos riesgos nutricionales graves a tener en cuenta mientras están en la dieta. Es un enfoque muy restrictivo para la alimentación que puede conducir a deficiencias de nutrientes y otros problemas de salud con el tiempo, especialmente en personas con problemas de salud preexistentes.
Estos son algunos de los riesgos más comunes en los que pensar cuando se consideran una dieta fruitaria:
- Deficiencia de vitamina B12: Esta vitamina es esencial para la producción de glóbulos rojos y la salud del sistema nervioso, pero no se encuentra naturalmente en la fruta (o en el cuerpo humano), por lo que es necesario obtener este micronutriente de los alimentos. Una deficiencia a largo plazo puede conducir a síntomas graves como anemia, fatiga, pérdida de memoria e incluso daño nervioso irreversible. Así que adelante, disfruta de ese tocino o bistec de vez en cuando. Necesitas las vitaminas.
- Ingesta inadecuada de proteínas: La mayoría de las frutas se quedan cortas en el departamento de proteínas. Si bien puede sentir que está en la nube nueve con el impulso adicional de la hidratación y los antioxidantes, es importante incorporar algunas proteínas basadas en plantas para evitar síntomas graves como la descomposición muscular.
- Niveles bajos de calcio y hierro: Al igual que con la proteína, es difícil obtener un nivel eficiente de calcio y hierro de la fruta sola. Muchas frutas son bajas en ambos, que son dos jugadores de poder cuando se trata de soportar la salud ósea y los procesos como el transporte de oxígeno a través de la sangre. ¿Alguna vez te has sentido peleando después de una corta caminata o has notado uñas quebradizas y el cabello adelgazado? Esos pueden ser signos tempranos de una deficiencia de calcio o hierro. Con el tiempo, estas deficiencias minerales pueden aumentar el riesgo de fracturas óseas o anemia por deficiencia de hierro.
- Picos de azúcar en la sangre: Ahora, hablemos de las trampas del azúcar. Sí, incluso el azúcar pure tiene un rol para jugar en preocupaciones de salud graves como fluctuaciones graves o drásticas de azúcar en la sangre, especialmente para ciertos grupos como aquellos con resistencia a la insulina, PCOS o diabetes. Demasiado azúcar puede causar una punta de azúcar en la sangre que se repite por un choque repentino, que puede ser bastante bruta, incluso si no tiene un condición preexistente: cambios de humor, fatiga, temblor y más.
Erosión del esmalte del diente: No solo las frutas son altas en azúcar, que es el componente clave de la caries dental, sino que también son ricos en ácidos naturales. Esta combinación no es supreme para sus blancos perlados, ya que los ácidos y el azúcar pueden erosionar gradualmente el esmalte fuerte, lo que hace que los dientes sean más vulnerables a la sensibilidad y la posible descomposición. Bocadillos de fruta está bien, pero es esencial hacer un seguimiento con el cuidado oral adecuado.
Cómo hacer la transición de forma segura a una dieta frutaria
Cambiar de una dieta tradicional a un estilo de vida frutal restrictivo requerirá que su cuerpo se adapte a una variedad diferente de alimentos de lo que puede estar acostumbrado actualmente. No cambie durante la noche. En cambio, date unas semanas para adaptarse gradualmente. De esta manera, puede evitar dificultades comunes como choques de azúcar en la sangre o fatiga common.
Semana 0
Cuando considera por primera vez un cambio a la dieta fruitaria, debe comenzar construyendo una base. Abastecerse de una variedad de frutas, como manzanas, bayas, plátanos, melones, cítricos, aguacates y fechas.
Muchos de estos se congelan bien si no crees que puedes comer todo antes de que se estropee. También puede crear un plan de rotación para minimizar los desechos y familiarizarse con las frutas ricas en agua frente a las frutas densas en calorías para los refrigerios. Además, este es un buen momento para sentirse cómodo con nueces crudas y semillas como un impulso de proteínas y minerales.
Semanas 1-2
Tomarlo lento es imprescindible con dietas restrictivas. En lugar de saltar al extremo profundo, comience reemplazando solo una comida cocida o procesada cada día con un plato solo de frutas. Por ejemplo, esta comida podría ser un tazón para el desayuno o un batido para el almuerzo.
El objetivo es agregar gradualmente más comidas a base de frutas durante toda la semana, permitiendo que sus niveles de energía y digestión guíen el ritmo.
Semana 3
Para la tercera semana, puede intentar experimentar con un día completo de alimentación fruitaria y ver cómo responde su cuerpo. Presta mucha atención a tus niveles de energía, estado de ánimo y digestión. En este punto, es essential mantenerse hidratado porque su cuerpo procesará una gran cantidad de azúcares naturales.
Además, recuerde descansar cuando lo necesite y escuchar sus señales de hambre; Nunca te saltes las comidas en la dieta fruitaria. Puede prevenir las salsas de energía combinando su comida centrada en la fruta con un puñado de nueces o semillas para grasas y proteínas. Mezcle, pruebe cosas nuevas y evite confiar en opciones de alta azucarada como uvas o plátanos.
Plan de dieta frutal de muestra de 3 días
Cada plan de dieta frutal será único dependiendo de su ubicación y la fruta fresca que tenga disponible para usted. Por ejemplo, las zonas tropicales o costeras tendrán una variedad diferente de opciones de frutas que el inside. No obstante, aquí hay algunas concepts para un ayuno de fruta de 3 días:
Día 1: Comidas solo para frutas
- Desayuno: 3 plátanos (congelación durante la noche para consistencia de natillas) + 1 taza de fresas + 2 fechas de medjool (~ 500 cal)
- Bocadillo: 1.5 tazas de sandía fría (refrigere durante la noche para obtener el mejor sabor) + 1 kiwi (~ 120 cal)
- Almuerzo: 2 tazas de papaya + 1 aguacate rociado con semillas de cáñamo (~ 500 cal)
- Bocadillo (Zalamero): 0.75 taza de remolacha + 1 mandarina naranja + 1 manzana + fresas congeladas + agua/agua de coco (~ 135 Cal)
- Cena: 1 mango rociado con semillas de chía + 1 taza de piña + 0.5 taza de arándanos (~ 600 Cal)
Día 2: fibra y enfoque de proteínas
- Desayuno (Arco de frutal): 1.5 tazas de quinua cocida + 0.33 taza de arándanos secos + 0.33 taza de rodajas de almendras + 1 manzana + ralladura de limón (~ 250 cal)
- Bocadillo: 1 Apple + 1 cucharada de mantequilla de almendras (~ 250 Cal)
- Almuerzo: 1 naranja + 1 taza de higos + 1 puñado de almendras crudas (~ 500 cal)
- Bocadillo (Paletas): 1 taza de sandía + 1 taza de fresas + 0.5 taza de arándanos + algunas naranjas de mandarín (~ 95 Cal)
- Zalamero: 1 taza de bayas mixtas + 1 plátano + 1 taza de fresas + 1 cucharadas de lino + 1 cucharada de mantequilla de maní + agua de coco (~ 400 cal)
- Cena: 1 plátano + 1 taza de arándanos + 0.5 un aguacate (~ 500 cal)
Día 3: Gras saludables y impulso de batidos
- Desayuno: 0.5 Un aguacate + 1 taza de mango + 1 cucharada de semillas de lino (~ 400 cal)
- Bocadillo: 1 kiwi + 0.5 taza de carne de coco cruda (~ 220 Cal)
- Almuerzo (Ensalada de fruta): 0.5 taza de toronja + 0.5 un aguacate + 0.5 taza de bayas mixtas + 1 mandarín (~ 250 cal)
- Bocadillo: 1 naranja + 2 fechas (~ 180 cal)
- Cena: 1 aguacate + 2 cucharadas de semillas de calabaza + 1 plátano congelado + 1 taza de mango (~ 500 cal)
Frutas ricas en calorías y nutrientes
Si tiene poco tiempo y no está seguro de cómo meter la mayoría de las calorías y nutrientes en una comida en un plan de dieta frutal, pruebe estos alimentos para obtener el flamable de frutas más relleno:
- Palta
- Banana
- mango
- Carne de coco
- Fechas
- Higos
- Guayaba
- Papaya
- Uvas
- Margen de pasión
Preguntas frecuentes sobre la dieta fruitaria
El Plan de Dieta Fruitaria es un tipo de dieta restrictiva a base de plantas que se centra en comer frutas crudas sobre cualquier otro grupo de alimentos. El punto es comer estas plantas en su estado más pure y sin procesar. En common, la relación fruta estará entre el 70 y el 90%, mientras que el 10-30% restante está compuesta por otros alimentos vegetales. Este tipo de dieta se elige típicamente por razones éticas, ambientales o de salud.
Todas estas dietas comparten la exclusión de los productos animales, pero las dietas veganas y vegetarianas aún son menos restrictivas que un plan de dieta frutal porque solo limitan los productos animales hasta cierto punto. En contraste, una dieta de frutas restringe casi todos los alimentos, excepto las frutas crudas y (algunas) verduras.
Aunque las frutas son bajas en valor de macronutrientes (calorías), tienen un alto valor de micronutrientes, como la fibra y los antioxidantes. Dependiendo de la fruta, puede ser rico en vitaminas y minerales o incluso proporcionar un impulso de hidratación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que hay poca evidencia científica que demuestre cualquier beneficio a largo plazo.
Una dieta de frutas puede conducir a varias brechas nutricionales, especialmente en micronutrientes que la fruta no produce, como B12, Calcio y ácidos grasos omega-3, junto con macronutrientes como la proteína. Debido a esto, un profesional médico o un experto en salud generalmente solo recomendará el fructianismo por un período a corto plazo o con una adición de suplementos.
Al igual que con otras dietas restrictivas, la clave es tomar pasos lentos al hacer la transición al frutalismo. De esta manera, le da a su cuerpo la gracia de adaptarse al cambio y ayudar a evitar molestar a su sistema digestivo. Mientras esto sucede, preste atención a cómo te sientes. Sus niveles de energía, patrones digestivos e incluso antojos pueden decirte mucho. Consulte con su proveedor de atención médica o dietista en el camino, manteniéndolos actualizados con cambios en su cuerpo o estado psychological.
Pensamientos finales
Un plan de dieta frutal es un enfoque centrado en la planta para comer que puede atraer a las personas que buscan simplicidad en sus comidas, mayor energía durante todo el día y una conexión cruda con los alimentos. Con el enfoque en las frutas enteras y el procesamiento mínimo, el frutarianismo puede proporcionar hidratación, fibra y antioxidantes.
Sin embargo, puede quedarse corto en proporcionar macronutrientes como proteínas y micronutrientes como B12 y calcio. El frutalismo elimina muchos alimentos típicos de una dieta promedio, por lo que es essential hablar con su proveedor médico antes de hacer este cambio.
Una limpieza de frutas puede darle a su cuerpo un reinicio refrescante, especialmente si está buscando un impulso de la energía de los tesentes cortos,
Puede haber muchas grandes ventajas para una limpieza de frutas. No importa su motivación, ya sea pérdida de peso, un impulso de energía o una desintoxicación digestiva, es importante abordar el plan de dieta con atención plena para las necesidades únicas de su cuerpo.
