¿Manejando las tentaciones del Día de Acción de Gracias? No preocuparse. Tienes esto. Tienes tu plan y tus recetas; nada te descarrilará esta temporada.
Excepto por una cosa.
Este año no estás a cargo de la comida de Acción de Gracias. Vas a ir al festín de otra persona, alguien que probablemente no va a pensar en el contenido de grasa, azúcar y calorías de la comida excepto para pensar “más es mejor”.
El lado positivo es que no tendrás que mordisquear ni saborear mientras cocinas. Eso puede ahorrarle algunas calorías furtivas. Pero no hay forma de evitarlo: la cena de Acción de Gracias es casi siempre una bomba de calorías. Sin bebidas ni postres, la comida promedio de Acción de Gracias tiene aproximadamente 3.000 calorías, según el Consejo de management de calorías. Eso son aproximadamente 500 calorías menos de lo que tienes que consumir para ganar medio kilo.
Entonces, ¿cómo vas a perder ¿Peso cuando sólo una comida del día parece diseñada para ir directamente a tus muslos? Ten otro plan. Este involucrará Nutrisistema Pautas flexibles para las comidas, además de algunas técnicas probadas científicamente para afrontar con éxito cualquier tipo de cena fuera de casa. No sólo evitarás ganar peso durante unas vacaciones en las que todo gira en torno a comer, sino que también podrás seguir perdiendo peso. Y por eso puedes estar agradecido.
Aquí hay algunos consejos para flexionar y planificar su plato de Acción de Gracias en estas festividades:
1. Revise las pautas de comidas flexibles.
Las pautas de alimentación de Nutrisystem Flex están diseñadas para ayudarle a preparar fácilmente una comida en porciones perfectas que se ajuste a su plan de pérdida de peso. Las comidas flexibles constan de cinco componentes básicos: SmartCarbs, PowerFuels, verduras, extras y alimentos gratuitos. Las pautas de comidas Flex variarán según su programa Nutrisystem específico, así que asegúrese de consultar la aplicación Nutrisystem para conocer la cantidad de PowerFuels y SmartCarbs que necesita para cada ocasión de comida Flex.
La mayoría de las cenas Flex consistirán en dos o tres PowerFuels y un SmartCarb, además de verduras, alimentos gratuitos y extras de su elección. Así, por ejemplo, podrías disfrutar de cuatro onzas de pechuga de pavo (dos PowerFuels), media taza de puré de papas o relleno (un SmartCarb) y una taza de zanahorias cocidas y coles de Bruselas (dos Verduras). Puedes reservar tus Extras para aperitivos y postres, o usarlos para darle un toque further a tu plato de Acción de Gracias con mantequilla, salsa de arándanos o gravy. ¡Agregue alimentos free of charge como ajo en polvo o pimienta negra al contenido de su corazón!
Conocer de antemano sus pautas específicas de comidas Flex le dará una mejor thought de cómo preparará su comida en el plato cuando llegue el momento del banquete de Acción de Gracias. ¡Esto le ayudará a estresarse menos y disfrutar de las vacaciones!
2. Trae una aplicación saludable.
Las tentaciones pueden surgir incluso antes de sentarse a la mesa. Evite picar una tabla de embutidos clásica cargada de carnes y quesos o mojar patatas fritas en salsas pegajosas y con queso. En su lugar, traiga una bandeja de crudités con una receta de salsa saludable y baja en calorías.
Las verduras sin almidón son ilimitadas en Nutrisystem, así que llene una bandeja con zanahorias pequeñas, pepinos en rodajas, floretes de brócoli, mini pimientos morrones, palitos de calabacín y tomates cherry. Luego, prepara nuestra receta rápida y fácil de Todo salsa para bagelsque cuenta como un Further por porción. También puedes cortar un poco de fruta fresca para obtener una delicia ligera y refrescante si deseas usarla como SmartCarb. ¡No se sorprenda si descubre que los demás invitados también disfrutan de estas opciones!
Consejo profesional: Si desea traer una tabla de embutidos impresionante y apta para dietas, consulte nuestra guía saludable a continuación:
3. Sea exigente.
Piensa en tus platos favoritos del Día de Acción de Gracias y en lo que más te entusiasma comer. Si tienes que limitarte sólo a los alimentos que más te gustan, ¿a qué vas a renunciar? ¿Vas a disfrutar del relleno de pan? Luego saltea los panecillos. Amar pastel de calabaza? Si va a tomar postre, evite otros alimentos azucarados como la salsa de arándanos y la cazuela de batata (de esas que tienen azúcar moreno y malvaviscos pequeños). Tener un plan sobre lo que realmente pondrás en tu plato de Acción de Gracias (y lo que no) te ayudará a mantener el management.
4. Ofrezca traer verduras.
Si es vegetariano o hace una dieta baja en carbohidratos, dígale a su anfitrión y a su anfitriona que traerá un plato a base de plantas que todos puedan disfrutar, como “puré de papas” de coliflor o lasaña de vegetales horneada (los fanáticos bajos en carbohidratos pueden usar calabacín “fideos” en lugar de pasta). Dedica algo de tiempo a encontrar recetas que te parezcan deliciosas y que sepas que a todos los demás les encantarán. Si tienes mucho apetito, ¡considera preparar una de las recetas vegetarianas ilimitadas que aparecen a continuación! Puedes disfrutar de ellos tanto como quieras.
5. Toma menos.
Si está acostumbrado a apilarlos a los lados, use una cucharada en lugar de una cuchara para servir para colocar sus favoritos en su plato. El Consejo de Calorías sugiere que lo considere como tomar “muestras free of charge” para no exagerar. Aprenda cómo convertirse en un profesional de las porciones de Nutrisystem!
6. Elige la carne blanca, sin piel.
Turquía es realmente amigable con la dieta. Tres onzas y media de la pechuga de pavo tiene solo 161 calorías. Pero cómelo con piel y de repente tiene 194 calorías y el doble de grasa, aproximadamente la misma cantidad de calorías que 3,5 onzas de carne oscura. sin la piel. Ahorre calorías y limítese a dos onzas de carne blanca de pavo por cada porción de PowerFuel que planee tener en su comida de Acción de Gracias.
7. Primero come el pavo y las verduras.
El pavo es proteína y la proteína te ayuda a sentirte más lleno más rápido y por más tiempo que los carbohidratos, que probablemente constituirán el resto de tu plato de Acción de Gracias. Alguno estudios han demostrado que las personas comen menos si han consumido algo de proteína. Lo mejor de todo es que digerir proteínas requiere más esfuerzo para tu cuerpo, por lo que acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar calorías.
Las verduras sin almidón también son saciantes y, al mismo tiempo, bajas en calorías pero ricas en fibra. Es por eso que son ilimitados en el plan Nutrisystem, ¡así que carga tu plato de Acción de Gracias y disfrútalos con tu pavo primero!
8. No consuma alcohol con moderación.
Entre otras cosas, el alcohol alivia algunas de tus inhibiciones, incluida la que te impide dedicarte unos segundos a todo. un estudio ¡Descubrió que beber puede llevarle a consumir 384 calorías adicionales al día! Cíñete a una bebida y hazla ligera: un vaso de cuatro onzas de prosecco, por ejemplo, tiene sólo 85 calorías. Agregar agua mineral a una copa de vino blanco scale back sus 120 calorías a la mitad. ¿Te sientes festivo? Prepara uno de estos cócteles saludables de acción de gracias!
9. Beba agua. Luego bebe un poco más de agua.
No permita que un cóctel de Acción de Gracias sea su única fuente de líquidos. ¡Asegúrate también de beber mucha agua durante el día! Agua Se ha demostrado que funciona como un supresor pure del apetito y también puede aumentar la quema de calorías. En Nutrisystem, recomendamos beber al menos 64 onzas de agua al día.
Ahora que ha planificado su plato de Acción de Gracias, consulte estos otros consejos sencillos para unas vacaciones saludables:
10. No te saltes ninguna comida de antemano.
De hecho, comer antes de enfrentarte a la mesa que gime puede ayudarte a ejercer moderación cuando te enfrentes a todas las deliciosas opciones de alimentos que tienes ante ti. Tome un desayuno sensato y un almuerzo ligero para no tener un hambre voraz y no tener la tentación de comer demasiado cuando finalmente le sirvan la cena. Los waffles de suero de leche Nutrisystem pueden ayudarlo a saciar y satisfacer su gusto por lo dulce temprano, por lo que se sentirá menos tentado a la hora de comer.
11. Entable una conversación.
Obviamente, si estás hablando no puedes estar comiendo. Pero la otra cosa que sucede cuando mantienes una charla amistosa durante la cena es que comes más lentamente. Investigación muestra que las personas que comen más lento tienden a comer menos (¡y pesan menos!). Hacerlo puede darle tiempo a tu cerebro para registrar esos mensajes de saciedad enviados por tu intestino (tarda aproximadamente 20 minutos para que tu cerebro se ponga al día).
12. Planifica una actividad física.
Ya sea un partido de fútbol, un lanzamiento de disco volador, una caminata rápida o un baile en línea, el ejercicio te ayudará a quemar calorías y a mantenerte alejado de la aplicación o de la mesa del buffet. Si eso no es posible, ofrécete a ayudar a recoger la mesa y limpiar la cocina. Incluso las tareas del hogar queman calorías—De 148 a 233 por hora, dependiendo de tu peso y de lo vigoroso que seas al limpiar.
