Los chalecos ponderados tienen el potencial de mejorar ciertos entrenamientos y mantenernos fuertes y estables. No solo pueden “aumentar la fuerza del núcleo y la baja cuerpo, lo cual es clave para la estabilidad a medida que envejecemos”, cube el Dr. Menn, sino que las ganancias musculares resultantes también pueden traducirse en un metabolismo más rápido, una mejor sensibilidad a la insulina y niveles de colesterol más saludables.
“Perder peso afecta negativamente a los huesos”, cube el investigador principal Kristen M. BeaversPhD, profesor asociado en el Departamento de Ciencias de la Salud y Ejercicio de la Universidad de Wake Forest. El entrenamiento de resistencia tradicional ha sido se muestra para disminuir el golpe. Si un chaleco ponderado puede hacer lo mismo, cube, puede ofrecer una forma más fácil y menos costosa de salvaguardar los huesos durante la pérdida de peso. La Dra. Beavers espera que los resultados de su juicio se publiquen en los próximos meses.
Dejando a un lado los estudios, la mayoría de los expertos que entrevisté creen que los chalecos ponderados tienen el potencial de mejorar ciertos entrenamientos y mantenernos fuertes y estables. No solo pueden “aumentar la fuerza del núcleo y la baja cuerpo, lo cual es clave para la estabilidad a medida que envejecemos”, cube el Dr. Menn, sino que las ganancias musculares resultantes también pueden traducirse en un metabolismo más rápido, una mejor sensibilidad a la insulina y niveles de colesterol más saludables.
Un chaleco adecuado puede incluso evitar el encorvado, el Dr. Desapri teoriza, reclutando los músculos que rodean la columna que ayudan con la postura (aunque esto aún no se ha probado). Diré que cuando caminé en mi chaleco, especialmente en terreno montañoso, encuentro que con frecuencia me recuerdo que me mantenga la espalda recta y los hombros, para no agacharse bajo el peso. (Sin embargo, el chaleco no es incómodo; casi me parece relajante, como una manta ponderada portátil). Si nada más, puede alentarnos a ser más conscientes sobre nuestra postura.
Cuando se le preguntó si los chalecos ponderados podrían causar dolor de espalda en el camino, el Dr. Reed responde: “Por lo normal, si alguien usa un enfoque progresivo, que comienza muy bajo, con un peso apropiado, y escucha cualquier comentario de su cuerpo, es possible que sean estar bien “. Más preocupante para algunos expertos es el potencial para el dolor de articulación de la rodilla: el peso de la rodilla puede exacerbarlo, por lo que si tiende a experimentar el dolor en las articulaciones, es una buena thought hablar con su médico antes de usar un chaleco ponderado.
Quién puede beneficiarse de un chaleco (y quién puede omitirlo)
Salvo a aquellos con osteoporosis severa, dolor de espalda crónico, problemas de rodilla o problemas de equilibrio, casi todos pueden usar un chaleco ponderado de manera segura. Lo que no puede decir todos necesidades para usar uno.
Si bien la ciencia se mantiene, no todos los expertos se venden por el valor de los chalecos ponderados para mujeres activas de mediana edad. “No le diría a alguien que compre un chaleco ponderado a menos que ella fuera completamente sedentaria o muy frágil y todo lo que podía hacer period caminar”, cube el Dr. Smith-Ryan. “Si su esqueleto no está cargado en absoluto y no tiene muchos otros estímulos, entonces un chaleco puede ofrecer algún beneficio”. En su opinión, sin embargo, de alta intensidad ejerciciohecho incluso una vez a la semana, proporciona más golpes para su dinero. “In a really perfect world, you are doing high-intensity train a pair occasions every week, resistance-training 4 days every week, after which including in some strolling—and that is the place you’ll be able to throw on a vest as a complement,” she cube. “Pero tú no necesidad El chaleco, especialmente si está cargando con otras formas de ejercicio ”, y no solo, por ejemplo, nadando exclusivamente.
