Según un nuevo estudio, demasiada luz durante la noche y poca luz diurna nos están quitando años de vida. La investigación se suma a la evidencia de que la exposición a la luz es basic para nuestro bienestar.
STEVE INSKEEP, ANFITRIÓN:
Aquí hay algunas cosas que afectan nuestra salud: la dieta, el ejercicio y la cantidad de horas de sueño que dormimos. Will Stone de NPR saca a la luz un issue más.
WILL STONE, BYLINE: La luz es la señal más poderosa para nuestros ritmos circadianos. Estos patrones en nuestra biología fluctúan a lo largo del día, influyendo en nuestras hormonas, presión arterial, metabolismo, cuándo nos quedamos dormidos y muchas otras funciones. Y durante milenios, los humanos evolucionaron con el ciclo pure de luz-oscuridad.
DANIEL WINDRED: Sólo recientemente hemos podido manipular nuestros entornos de iluminación.
STONE: Daniel Windred es investigador postdoctoral en la Universidad de Flinders en Australia.
WINDRED: Si tenemos noches brillantes y días oscuros, en realidad estamos alterando la forma en que nuestras células y tejidos operan en nuestro cuerpo.
STONE: Un nuevo estudio masivo de Windred y su equipo sugiere que la disrupción impulsada por la luz puede quitarnos años de vida. Recolectaron datos de cerca de 90.000 personas en el Reino Unido, cada una de las cuales pasó una semana con un dispositivo sensor de luz en su muñeca. Su análisis muestra que la exposición a la luz predijo el riesgo de morir durante los próximos ocho años.
WINDRED: Descubrimos que las personas expuestas a las noches más brillantes tenían entre un 21% y un 34% más de riesgo de mortalidad prematura.
STONE: Por otro lado, los días brillantes se asociaron con una menor mortalidad: hasta un 34% menos de riesgo para las personas que reciben más luz. Windred cube que esto probablemente representa a las personas que pasan más tiempo al aire libre durante el día.
WINDRED: Hay como un salto enorme en la intensidad entre un ambiente de luz inside y exterior.
STONE: Si bien el estudio no puede probar la causalidad, el vínculo entre la mortalidad y la luz estaba ahí incluso cuando se controlaban factores como la actividad física y los ingresos. El Dr. Charles Czeisler es un investigador circadiano desde hace mucho tiempo en el Hospital Brigham and Ladies’s y la Facultad de Medicina de Harvard.
CHARLES CZEISLER: Creo que este es un hito muy emocionante.
STONE: Refleja décadas de evidencia, incluidos experimentos de laboratorio cuidadosamente controlados, que demuestran que la luz en el momento inadecuado puede ser peligrosa. Está relacionado con enfermedades mentales, cáncer y, especialmente, enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
CZEISLER: No estamos hablando de un cambio marginal en su riesgo de muerte, o su riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes. Estamos hablando de enormes aumentos en el riesgo asociado con un issue fácilmente modificable.
STONE: El estudio sugiere que recibir luz brillante en plena noche, específicamente entre las 2 am y las 3 am, fue lo más dañino. Pero el laboratorio de Czeisler y otros han demostrado que la luz enriquecida con azul (procedente de una tableta o un teléfono inteligente) incluso antes de acostarse puede alterar los ritmos circadianos. La buena noticia es que la luz del día puede ayudar a sincronizar nuestros ritmos e incluso ser protectora.
CZEISLER: La exposición a una luz más brillante durante el día nos hace menos sensibles a la luz de la noche.
STONE: Los peligros del turno de noche para la salud están bien documentados. Sin embargo, este estudio del Reino Unido excluyó a los trabajadores por turnos, lo que lo hace relevante para muchas más personas. Laura Fonken, neurocientífica de la Universidad de Texas en Austin, cube que este estudio es un buen recordatorio para aquellos de nosotros que pasamos el día en una oficina.
LAURA FONKEN: Cuando estás en un cubículo donde no hay ventanas alrededor, tampoco obtienes niveles normales de luz diurna. Entonces realmente tu cuerpo no puede sentir muy bien ese contraste entre la noche y el día.
PIEDRA: Suprime los altibajos naturales de nuestros ritmos circadianos, lo que también está relacionado con una mayor mortalidad. La solución aquí es intuitiva: en la medida de lo posible, protéjase de la luz a media noche. Y durante el día, el Dr. Czeisler aconseja a las personas salir al aire libre durante al menos 30 a forty five minutos.
CZEISLER: Harán maravillas por su salud.
STONE: Tampoco tiene que ser a plena luz del día. Un día nublado, a primera hora de la mañana o al closing de la tarde, todo ello puede ayudar a mantener nuestros ritmos circadianos en el buen camino. Will Stone, Noticias NPR.
(SONIDO SONIDO DE LA MÚSICA)
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