Aunque el yoga es a menudo una práctica meditativa grave para los adultos, tiene un gran valor en involucrar a toda la familia, cube Ámbar dipietroUn entrenador certificado por NASM y maestro de yoga E-Ryt 500. Especialmente en estos días, hay mucho que ganar del yoga, para niños y padres por igual.
“El yoga tiene una gran cantidad de beneficios Ya sea que esté practicando solo o en familia “, cube.” Cut back el estrés y la ansiedad, mejora el enfoque y la concentración, y también puede reducir la presión arterial, beneficiar el sueño, aumentar la energía y mejorar la fuerza y la flexibilidad muscular “.
Beneficios del yoga para los niños
La investigación ha indicado que el yoga (para niños y adolescentes por igual) puede aumentar la autoestima, la memoria y el estado de ánimo.
Beneficios para los niños
Se ha demostrado que todos estos beneficios mejoran sus calidad de vida, Bienestar normaly manejo del estrés. Otro La investigación incluso se ha conectado Una práctica de yoga consistente para mitigar los síntomas de trastorno por déficit de atención, incluida la falta de atención y la hiperactividad.
Beneficios para adolescentes
Los adolescentes también pueden cosechar estos beneficios. A Estudio sobre yoga para niños en la escuela secundaria descubrió que después de una sola clase, los participantes mostraron disminuciones en la ira, los síntomas de depresión y la fatiga.
Beneficios para los padres
Para los padres o cuidadores, hacer yoga juntos crea la oportunidad de pasar un tiempo de calidad donde todos puedan conectarse, cube DiPietro. Incluso puede conocerse un poco mejor.
“Se puede ver cómo su hijo aprende y persiste, y su hijo ve el poder de un estilo de vida saludable”, señala. “Simplemente practicando ejercicios de aliento y encontrar sincronicidad puede construir un vínculo más fuerte “.
Las mejores poses de yoga para niños
Una gran introducción al yoga para toda la familia es una clase corta de nivel 1 en Bodi’s Yoga52 programa. Estos ofrecen un excelente poses de yoga para principiantesy puede elegir la duración que se ajusta al horario de todos. Por ejemplo, puede dividir una clase de 30 minutos en dos partes para practicar 15 minutos a la vez. De esa manera, puede establecer consistencia y adquirir el hábito de hacer yoga juntos.
Si desea fluir a través de algunas poses por su cuenta, aquí hay algunos que son buenos para principiantes.
1. Pose del niño
https://www.youtube.com/watch?v=OHDMBNOJNC4
- Comience a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas de ancho de la cadera o más ancho. Reúna tus dedos grandes.
- Exhala y hunde tus caderas hacia tus talones. Descansa el vientre entre los muslos y la frente en tu colchoneta.
- Extienda los brazos frente a usted (palmas hacia abajo, para estirar la espalda completa) o a lo largo de sus lados (palmas hacia arriba, para estirar entre los hombros).
- Quédate por unas respiraciones hasta unos minutos.
2. Estiramiento de la vaca de gato
https://www.youtube.com/watch?v=fa4zms5m7xa
Inhalar: pose de vaca
- Baja a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la espalda plana, la mirada hacia el piso y el cuello largo.
- A medida que inhala, arquee la espalda, levantando el coxis y el pecho hacia el techo mientras deja caer el vientre hacia la colchoneta.
- Mantenga los hombros alejados de sus oídos, los omóplatos se extienden sobre su espalda y su cabeza en línea con su torso.
Exhale: pose de gato
- Desde la pose de la vaca, mientras exhala, rodea la espalda, mete el coxis y riza la barbilla hacia el pecho.
- Mantenga los hombros y las rodillas en su lugar.
- Inhalar en pose de vaca.
- Repita este flujo para hasta 10 respiraciones, o más si lo desea.
3. Perro hacia abajo
- Comience a cuatro patas, con las rodillas directamente debajo de las caderas y las muñecas a unos centímetros hacia adelante de los hombros. Apunte las yemas de los dedos hacia adelante y extiende los dedos de par en par.
- En una exhalación, meta los dedos de los pies, presiona las manos, endereza los brazos y las piernas y levanta las caderas hacia el techo. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y los pies separados.
- Gire los hombros hacia afuera para evitar rasgarlos. Mantenga los brazos rectos y contrate sus bíceps para evitar que los codos se bloqueen. Mire hacia atrás en los dedos de los pies y mantenga sus oídos en línea con sus brazos.
- Mantenga la pose por un minuto.
Cómo progresar en la práctica de su familia
Ya sea que esté haciendo yoga como familia, como un combo de niños para padres, o viendo a su hijo mayor o adolescente probando algunas prácticas de yoga en solitario, es possible que a medida que se sienta más cómodo con el yoga, querrá seguir agregando poses.
“Cuando esté listo para mejorar el desafío, es posible que desee probar algunas clases de Yoga52 de nivel superior”, cube Brent Laffoonun entrenador de yoga52. “Incluso si usted y sus hijos no pueden hacer cada pose o secuencia, es divertido explorar diferentes opciones”, cube.
Además, puede ajustar las poses e incluso inventar algunas de las suyas basadas en posturas básicas de yoga. Ser creativo como familia es solo una forma más de hacer del yoga para los niños una actividad alegre para todos.
“Extiende un poco tus alas”, cube Laffoon. “Asegúrese de mantener el nivel de entusiasmo y disfrute, y tener un desafío puede hacer eso y mantenerlo fresco”.
