Shavasanatambién conocida como postura del cadáver, es una de las posturas de yoga más simples pero esenciales.
Ya sea un estilo de yoga de ritmo lento como yin o yoga restaurativoo un estilo de ritmo rápido como vinyasa, Shavasana es un componente clave en todas las prácticas de yoga. Es una postura relajante que se realiza al closing de una sesión para calmar la mente y rejuvenecer el cuerpo.
Sin embargo, muchas personas tienden a saltarse los 10-15 minutos de Shavasana después del yoga, abandonando la clase tan pronto como terminan la última postura. A menudo sienten que esos pocos minutos podrían aprovecharse mejor tachando tareas de su lista de tareas pendientes, o les cuesta la concept de quedarse quietos.
Sin embargo, saltarse Shavasana significa perderse uno de los aspectos más maravillosos y reparadores de una práctica de yoga.
La importancia de Shavasana radica en su capacidad para proporcionar al cuerpo el descanso que tanto necesita después de una sesión activa de yoga. También activa el sistema nervioso parasimpático, ayudando al cuerpo a relajarse y volver a su ritmo pure.
Shavasana es una de las posturas de yoga más fáciles de realizar. Simplemente acuéstese sobre su estera de yoga con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y las piernas estiradas. Cierra los ojos y descansa en esta posición durante unos minutos. Incluso practicarlo durante sólo 3 a 5 minutos puede ofrecer importantes beneficios.
Sin embargo, también es uno de los más difíciles de sostener. Necesitas permanecer completamente quieto y deleitarte con las sensaciones que atraviesan tu cuerpo. Aunque hayas cerrado los ojos, eres consciente de lo que te rodea pero estás completamente relajado.
No debes saltarte Shavasana y he aquí por qué;
Savasana calma la actividad física activada.
Ya sea el estrés de una agenda ocupada, una intensa sesión de deportes o una práctica de yoga de 60 minutos, recostarse en su estera de yoga y dejarse llevar por completo es una de las mejores maneras de relajarse. Savasana te ayuda a relajarte y reconectarte con un estado de calma.
Esta postura afecta directamente su frecuencia cardíaca y patrones de respiración. Latidos cardíacos rápidos, respiración agitada, sudoración excesiva y una oleada de adrenalina son señales de que su sistema nervioso simpático (SNS), o modo de “lucha o huida”, está activado.
Cuando te acuestas en Savasana, tu cuerpo comienza a contrarrestar estos efectos mediante la transición al modo del sistema nervioso parasimpático (SNP), también conocido como estado de “descanso y digestión”. Al igual que la meditación, mejora la circulación, favorece el funcionamiento adecuado de los órganos principales, aumenta la inmunidad y acelera la recuperación.
Al reducir el estrés y la fatiga, Savasana calma el sistema nervioso, dejándote sintiéndote renovado y rejuvenecido.
Mejora la conciencia de la respiración.
La respiración es algo que realizamos de forma involuntaria. Y también es uno de los aspectos más descuidados de nuestras vidas. El yoga nos enseña a prestar atención a nuestra respiración mientras practicamos posturas físicas.
La respiración es en gran medida responsable del cambio de SNS a PNS mediante exhalaciones largas. La conciencia que usted trae de este patrón de respiración también es parte de este proceso.
Dado que nuestras mentes funcionan con diversos pensamientos, se hacen planes, se crean horarios, se cantan canciones y se toman decisiones, savasana lo alentará a alejarse de esas cosas por un tiempo.
Y cuando haces un esfuerzo consciente para ganar claridad psychological concentrando toda tu atención en la respiración, te sientes más tranquilo, sereno, estable y relajado.
Promueve el proceso de desintoxicación pure.
Savasana también se puede realizar después de una vigorizante práctica de pranayama. Al practicar pranayamas como Ujjayi o Bhastrikasu atención se centra en las poderosas exhalaciones del stomach. Generar calor inside es uno de los factores clave para eliminar toxinas del cuerpo y de la mente.
Durante la práctica de tales pranayamas, se activa el modo SNS. Realizar savasana te dará la oportunidad de experimentar los efectos de movimientos tan intensos y cambiar al modo PNS.
Permitirá que el cuerpo distribuya la energía generada por dicho ejercicio de respiración y mejorará el proceso de desintoxicación dándole tiempo para relajarse, descansar y digerir.
Te ayuda a ser consciente del flujo de energía.
Se ha dicho una y otra vez que savasana es una forma de dejar que el cuerpo se relaje y disfrute del movimiento de la energía.
Debes haber notado la sensación en tus músculos, la sensación de que tus músculos se estiran o el movimiento fluido cuando realizas una asana que se enfoca en una parte explicit del cuerpo. Ahora imagina las mismas sensaciones después de haber realizado una serie de asanas durante 60 a 90 minutos.
Después de acostarte para savasana, es posible que te sientas cansado, pero esta postura te anima a ser consciente de los movimientos que ocurren dentro de tu cuerpo. La conciencia te ayudará a dirigir la energía hacia otros asuntos útiles.
Savasana te enseña a ser consciente de la prana energía y entrena tu mente para cambiarla hacia un uso más útil.
Savasana ayuda a desarrollar el hábito del yoga a través de un sistema de recompensa
¿A quién no le gustan las recompensas? Puede ser en forma de elogio, regalo o resultado positivo. A muchos nos da pereza empezar a practicar yoga e inventamos muchas excusas para asistir a una clase. Aunque lo estés practicando en casa, consciente o inconscientemente lo evitarás.
Una vez que haya experimentado los beneficios de savasana, la dicha de no hacer nada después de todos los movimientos, giros y flexiones, eventualmente encontrará una razón para practicar yoga. Un proceso en el que te das tiempo para relajarte, simplemente dejar fluir tus pensamientos, no pensar en muchos professionals y contras y alejarte de la vida ocupada es related a una recompensa.
Rara vez dedicamos tiempo a nosotros mismos o anhelamos encontrar la paz, savasana te brinda la oportunidad de experimentarla.
Savasana es una excelente manera de desarrollar la resiliencia
Como se dijo anteriormente, savasana puede parecer easy pero es una de las más difíciles de practicar. Acostarse en la cama a dormir es completamente diferente a dedicar un rato a relajarse después de una sesión de yoga.
La mayoría de las personas han planificado su día y tienen un horario que cumplir tan pronto como termine el yoga. Sin embargo, hacer un esfuerzo consciente para dedicar al menos 3 a ten minutos a cerrar los ojos y permanecer quieto es una tarea enorme en sí misma.
Aquí no mueves ninguna extremidad, por lo que puedes sentir que no estás haciendo nada. Pero con los beneficios que se han descrito anteriormente, es seguro decir que es una parte integral del yoga. Por lo tanto, no hacer nada, disciplinar la mente para no desviarse de pensamientos sin sentido y simplemente disfrutar el momento genera cierta resiliencia para controlar el cuerpo y la mente.
Así que la próxima vez que asistas a una clase de yoga no evites esta importante postura. Dedicar 10 minutos a ti mismo mejorará tu estado de ánimo, mejorará tu productividad y te mantendrá en el presente.
