Después de miles de estudios y décadas de investigación científica, hemos aprendido lo maravilloso yoga es para curar el cuerpo y promover la salud psychological y emocional y el bienestar. Pero si eres nuevo o curioso sobre la práctica, es posible que te preguntes: “¿Cómo es exactamente el yoga bueno para ti? ¿Y por qué deberías considerar practicar estas técnicas?” Encontrar una razón para practicar es importante. Puede ser una gran motivación para comenzar y mantener una práctica common. También sirve como una guía interna sobre cómo establecer objetivos y monitorear su progreso.
Cura el cuerpo
Una de las razones más populares para practicar yoga es por su capacidad para sanar el cuerpo. Ha habido amplios estudios de investigación sobre las muchas formas en que las poses del yoga mejoran la circulación, reducen la inflamación, activan el sistema nervioso parasimpático y ayudan a otras funciones corporales a promover la curación y la salud óptima. Los estudios muestran que una práctica common de yoga cut back el dolor crónico y cura muchas quejas comunes, como el dolor de espalda, los síntomas de la menopausia, el insomnio, la presión arterial alta y la artritis.[1].
Aumenta la flexibilidad
Nuestros estilos de vida sedentarios modernos fomentan nuestros músculos, ligamentos y tendones a tensarse y acortarse. Los estiramientos suaves y respiración profunda lenta en el yoga Ayuda a nuestros músculos a relajarse y liberar tensión y tensión en la fascia. Mejora de la flexibilidad Scale back el riesgo de lesiones, mejora nuestro rango de movimiento y hace que los movimientos cotidianos como doblar o levantar las cosas sean más fáciles y fáciles.
Construye músculos y huesos fuertes
Muchas de las posturas de yoga son de peso. Estos desarrollan fuerza muscular y aumentan la densidad ósea. Tener músculos y huesos fuertes es especialmente importante a medida que envejece para prevenir la osteoporosis, pero también ayuda a prevenir lesiones comunes.
Promueve una buena postura
Muchos occidentales sufren de mala postura debido a demasiado tiempo de sentado y pantalla. Again Bends y giros Ayuda a realinear la columna y reducir la tensión y la tensión en los músculos de la parte posterior. Alineación consciente y practicar el fortalecimiento central plantea una mayor ayuda para promover una buena postura[2]. Muchos estudiantes informan que ganaron una pulgada o dos de altura, así como reducen la tensión y la tensión en el cuello y los hombros de un práctica comprometida.
Equilibrar y common las emociones
Los aspectos conscientes y meditativos del yoga equipan a los yoguis con la capacidad de detener, respirar y luego elegir cómo reaccionar ante situaciones desencadenantes. Practicando poses desafiantes con técnicas de respiración yóguica, Aprendes a responder a los estresores con claridad, presiones y calma. Aprender a procesar las emociones y reducir las reacciones exageradas crea una vida emocional tranquila y estable. Con el tiempo, este proceso crea resiliencia emocional, lo que le permite abordar situaciones difíciles con gracia y compostura.
Eleva el estado de ánimo
La actividad física combinada con la respiración profunda libera endorfinas, los productos químicos “para sentirse bien” del cuerpo, que aumentan los sentimientos de felicidad y relajación. La práctica del yoga aumenta los niveles de varios productos químicos cerebrales de regulación del estado de ánimo, incluido el ácido gamma-aminobutírico (GABA), la serotonina y la dopamina[3]. Estos neurotransmisores también ayudan a reducir los sentimientos de ansiedad y estrés.
Mejora la salud psychological
Los instructores de yoga alientan a los estudiantes a practicar sin juicio, autoaceptaciónsatisfacción, gratitud y autorreflexión. Todos estos contribuyen a una perspectiva más positiva de la vida. Participar en las clases de yoga puede mejorar los sentimientos de pertenencia, promover interacciones sociales positivas y reducir los sentimientos de soledad y aislamiento. Los ejercicios de yoga fortalecen la conexión mente-cuerpo, mejoran la autoconciencia, promueven la claridad psychological y reducen la preocupación y la ansiedad, todo lo cual mejora la salud psychological basic de uno.[4].
Agudiza el enfoque y la concentración
El yoga exige concentración y concentración para mantener posturas con una alineación adecuada o para seguir con precisión secuencias complicadas. Las inversiones (como la parada de cabeza y el hombro) aumentan la circulación de sangre y oxígeno al cerebro, lo que mejora la alerta, la conciencia y la memoria[5]. Posturas de equilibrio como Pose de árbol, Pose de águilay Guerrero 3 también mejore el enfoque y la concentración al fijar la mirada en un Drishti o punto focal.
Promueve descanso y relajación
En nuestro mundo moderno acelerado, el yoga ofrece dulces momentos de profunda quietud donde el desorden psychological puede disolverse. La práctica common de calmar poses, respiración y meditación Activa el sistema nervioso parasimpático “descansar y renovar”. Esto disminuye las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina para promover la paz y la relajación interna. Estas prácticas también pueden reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, contribuyendo aún más a un estado de ecuanimidad.
Cultiva la comunidad
Las clases de yoga crean un sentido de pertenencia y conexión. Esto es especialmente valioso en un mundo digital donde las interacciones cara a cara se están volviendo menos comunes. La aceptación, la compasión y el apoyo son sellos distintivos de la mayoría de los estudios de yoga, lo que crea un espacio seguro para ser weak y para sentirse visto y apoyado.
Profundiza las relaciones
El yoga alienta a las personas a hacer el trabajo interno y externo. La respiración, el movimiento consciente y la contemplación empoderan a los yoguis para examinar y mejorar su paisaje interno. Una práctica consistente también desarrolla una fuerte escucha, comunicación, compasión, conciencia y habilidades de afrontamiento, todo útil para navegar por las dificultades de la relación.[6].
Mejor sexo
El yoga ofrece muchos beneficios para la salud y la función sexual, que afectan los aspectos físicos y emocionales de la intimidad. Práctica common Mejora la resistencia, mejora la circulación y aumenta la satisfacción sexual basic[7]. Poses de apertura de cadera como Pose del ángulo de límite reclinable, Pose de bebé feliz, Pose de puente, y Pose de paloma Aumente el flujo sanguíneo y la circulación a la región pélvica, que es esencial para una función sexual saludable. Esta circulación mejorada mejora la función eréctil en los hombres y puede conducir a una mayor sensibilidad y excitación tanto en hombres como en mujeres.
Mejora la calidad del sueño
La práctica de yoga a largo plazo se asocia con mejoras sostenidas en la calidad del sueño. El estrés y la ansiedad, las barreras comunes para el buen sueño, se reducen después de practicar asanas, pranayama y meditación[8]. Un práctica nocturna de poses calmantes como Niño, Sentado hacia adelante plieguey Giro supino Calcule el sistema nervioso, libera tensión física y prepara el cuerpo para descansar. Técnicas de pranayama como Respiración de la nariz alternativa o Respiración de caja También se puede usar antes de dormir para promover aún más la relajación y la calma psychological.
Ayuda a controlar el peso
La práctica common de yoga no solo quema calorías, sino que desarrolla masa muscular, lo que aumenta temporalmente la tasa metabólica en reposo, lo que permite que el cuerpo queme más calorías y grasas en reposo. La atención plena creada mediante la práctica de las asanas y la respiración aumenta la conciencia de los hábitos alimenticios y las señales de saciedad. Esto ayuda a reducir la alimentación emocional y la promoción de elecciones dietéticas más saludables[9].
Eleva los niveles de energía
A diferencia de los entrenamientos tradicionales que te hacen sentir cansado y drenado, las clases de yoga te dejan sintiéndote relajado y revitalizado. Muchas de las posturas aumentan el flujo sanguíneo y la circulación, lo que brinda más oxígeno y nutrientes a los músculos y al cerebro. Mientras que es diferente estilos de yoga tendrá diferentes efectos, la mayoría de las clases activan el chakras y nadis equilibrar y desbloquear los centros de energía del cuerpo.
Crea paz inside
Alcanzando un estado de sattva o ecuanimidad es uno de los objetivos principales del yoga. Sattva es un estado energético equilibrado asociado con la pureza, la claridad y el equilibrio. Los aspectos calmantes, relajantes y nutritivos de las asanas, la mediación y los ejercicios de respiración promueven una vida pacífica y armoniosa y una profunda experiencia de paz inside.
Promueve gratitud
Si bien la gratitud no es un inquilino central de la filosofía de yoga, es un subproducto pure de la práctica. Reducir la cantidad de pensamientos y reemplazar un pensamiento negativo con patrones de pensamiento positivos proporciona más espacio para que surjan emociones positivas como la gratitud. Muchos instructores de yoga incorporan momentos de práctica de gratitud en sus clases para alentar a los estudiantes a vivir en el momento presente con intención.
Pensamientos finales
Si bien hay muchas razones geniales para practicar el yoga, lo importante es encontrar un beneficio que lo resuene y lo motive. No importa qué tipo de yoga practique, espero que esta lista de razones para practicar sea útil para refinar sus intenciones y objetivos. A medida que avanza, es común que sus razones practiquen cambiar y cambiar. Si hay otras razones que lo motivan a quedarse o pisar este camino, háganos saber en los comentarios.
