Cuando has entrenado tanto tiempo como yo, terminas aprendiendo muchas lecciones. Pero la mayoría de ellos no venían de certificaciones, cursos o libros de texto.
Vinieron de la experiencia: recolectar a otros, entrenarme a mí mismo. ¿Y honestamente? De hacer las cosas mal más de una vez.
Una cosa que miro hacia atrás ahora y pienso, ¿Qué estaba pensando? es algo que solía creer que period útil …
Algo que vi que muchos otros entrenadores también hacen: Usar el ejercicio como forma de castigo.
¿Alguna vez entrenado un poco más duro después de un fin de semana de indulgencia?
¿Agregó una ronda additional en el gimnasio porque ayer te saltaste un entrenamiento?
¿Sentiste la necesidad de “compensar” algo?
Ese fue exactamente el enfoque que tomé con los clientes cuando comencé.
¿Comiste más de lo que se suponía que debías “durante el fin de semana? Vamos a quemárselo.
¿Llegas tarde a tu sesión? Adivina qué, lo haremos “doler” un poco más.
Reforzó un mensaje que se ha hecho eco durante décadas: Sin dolor no hay ganancia.
En algún momento, el movimiento dejó de ser una celebración de lo que nuestros cuerpos podían hacer y una forma de aumentar su capacidad, y comenzó a convertirse en una herramienta para arreglar lo que estaba “mal” con ellos y algo que solo hacemos cuando hicimos algo “mal”.
La comida se convirtió en la recompensa.
El ejercicio se convirtió en el castigo.
Y eso, allí mismo, es el problema.
El uso del ejercicio a medida que el castigo lo cambia todo, de manera extraña y profundamente
Cada vez que tratamos el movimiento como “el palo” por hacer algo mal, plantamos una semilla. Una semilla que cube: El ejercicio es algo para evitar.
Porque nadie espera ser castigado.
Incluso cuando un entrenamiento no es quiso decir Para ser castigo, esa es la asociación que hemos construido. No nos estamos moviendo porque queremos, nos estamos moviendo porque sentimos que “tenemos que hacerlo”. Y así es como algo positivo se convierte en algo que tememos. Así es como pasamos de querer movernos a forzamiento nosotros mismos para movernos.
No puedes construir algo positivo de algo que tu cerebro ha aprendido a temer.
Y luego nos preguntamos por qué hemos perdido la motivación, la energía, la emoción que solíamos sentir.
Daña nuestra relación con la comida, y con nosotros mismos
En el modelo de castigo:
Pastel = cardio adicional.
Fin de semana de perezoso = Burpees del lunes.
Pero aquí está la verdad:
La comida no es algo que debas ganar.
Y su entrenamiento no es una tarjeta de “salir de la cárcel”.
Tampoco es una solución a los antojos o comer en exceso.
Cuando reforzamos eso comida = culpa y ejercicio = castigoeliminamos la oportunidad de construir una relación saludable y empoderada con cualquiera de los dos.
Recuerdo a un cliente que exageró casi todos los fines de semana. Y todos los lunes, los empujaba a través de una sesión additional de treinta para “quemarlo”.
¿Qué no hice? Preguntarles por qué seguía sucediendo.
No pude ver que mi trabajo como entrenador no period solo “compensar” el comportamiento …
Fue para Ayúdelos a entenderlo. Para sentir curiosidad sobre lo que realmente estaba pasando. Trabajar juntos para encontrar un camino más solidario a seguir.
No cambiamos nada. Simplemente seguimos repitiendo el ciclo.
Eso no es teaching. Eso es management de daños.
Incrusta la vergüenza, y la vergüenza no crea un cambio duradero
La vergüenza podría hacer que alguien aparezca. Podría empujarlos a hacer una ronda más, una dash más, una limpieza más.
Pero no genera confianza.
No crea consistencia.
Y definitivamente no fomenta la autoconfianza o la motivación a largo plazo.
Lo que hace es hacer del entrenador el conductor.
Ahora el cliente no se produce no porque vean valor en el proceso, sino porque quieren evitar la culpa, la vergüenza o decepcionar a alguien.
Eso no es empoderamiento.
Eso es miedo.
Y cuando el miedo es su principal motivador, agotamiento, resentimiento o evitación se sigue fácilmente.
La vergüenza nos desconecta del por qué detrás del movimiento. Desprota el ejercicio de su alegría, su propósito y sus beneficios reales.
¿Por qué vincularíamos algo tan esencial y nutritivo como el movimiento de la culpa, el dolor o la ansiedad del rendimiento?
Y más importante: ¿No deberíamos hacerlo por nosotros mismos, no para complacer a alguien más?
Lo que le diría a mi entrenador más joven hoy
Le diría:
Sé que pensaste que estabas ayudando.
Pero estaba reforzando las mismas historias que sus clientes ya creían:
-
Que tuvieron que ganar su derecho a comer.
-
Que su cuerpo period un problema para ser solucionado.
-
Que se avergüenzó al cambio fue efectivo.
Le mostraría que hay una mejor manera.
Porque si un cliente “se desliza” en su plan de alimentación, la solución no es castigarlos con sudor.
Es para preguntar:
¿Qué hizo que esa elección se sintiera como la correcta en este momento?
¿Cómo podemos apoyarlo la próxima vez para tomar una decisión que se sienta más alineada con sus objetivos y valores?
Si alguien pierde una semana de entrenamientos, la respuesta no es aplastarlos cuando regresan.
Es para ayudarlos a reconectarse con su por qué. Para recordarles qué movimiento hace para ellos, no lo que se necesita de a ellos.
El movimiento debe ser una asociación, no un castigo
Como entrenadores, nuestro trabajo no es solo para corregir.
Es para tener curiosidad. Para escuchar. Para guiar.
Para crear un espacio seguro para el autodescubrimiento.
Para ofrecer apoyo y responsabilidad, pero desde un lugar de respeto y compasión, no de management.
No necesitas moverte para compensar lo que hiciste, o no lo hiciste.
Te mueves para construir algo:
Un cuerpo más fuerte.
Una mente más tranquila.
Una conexión más profunda con usted mismo.
Ese cambio, desde el castigo hasta la asociación, es donde comienza la salud actual y duradera.
¿Qué le dirías a tu yo más joven sobre el uso del ejercicio como castigo? —Marlene
