Pose de camello con bloques de yoga

Hace unas semanas, escribí una publicación en Cómo preparar su cuerpo para Camel Pose (Ustrasana). Camel Pose es un backbend desafiante. Estira todo el cuerpo delantero, especialmente los cuádriceps, el stomach, el pecho y los hombros. En la publicación, describí una secuencia que puede practicar para estirar y movilizar estas áreas vitales de la pose. En la publicación de hoy, describiré cómo puedes practicar pose de camello con Bloques de yoga Para que la pose sea más accesible y cómodo.

Una preocupación común en la práctica de Camel Pose es que esforzarse por alcanzar los talones con las manos restringe la respiración. Practicar la pose de camello con bloques de yoga levanta las manos y disminuye la tensión en su pecho, lo que puede ayudar a aliviar su respiración.

No la estructura espinal de todos admite backbending fácil. Como puede ver en la foto de arriba, la mayor parte del backbend ocurre en la columna lumbar. (La columna torácica no está realmente diseñada para más que mínimas de retroceso). Los procesos espinosos lumbares de algunas personas son grandes y gruesos, lo que significa que se “golpearán” muy antes que el proceso espinoso más corto y más delgado. Esto restringe el rango de movimiento en la extensión espinal.

Además, algunos practicantes tienen una cifosis torácica más pronunciada (curva convexa). Esto también restringe el rango de movimiento en el backbending. Entonces, a pesar de que el rango de movimiento de la columna torácica en el retroceso es limitado, incluso una pequeña cantidad de extensión facilita la pose, mientras que una columna torácica más curva restringirá el movimiento. Todo esto es decir que practicar pose de camello con bloques de yoga puede hacer que la pose sea accesible para casi todos.

Cómo practicar Camel Pose con bloques de yoga

Puedes practicar la pose de camello con bloques de yoga de tres maneras. Los bloques de yoga tienen tres opciones de altura diferentes: altas, medianas y cortas. (La foto de arriba muestra bloques a su altura media). Aquí le mostramos cómo practicar pose de camello con bloques de yoga.

1. Reúna tus accesorios: un Estera de yoga y dos bloques de yoga. También puede colocar un plegado Manta de yoga debajo de las rodillas para acolchar additional si lo desea. Si está utilizando una manta, dobla para que sea más estrecha que su tapete y colóquela en el centro de la colchoneta.
2. Ve a una posición de arrodilla en tu colchoneta y/o manta doblada.
3. Coloque los bloques en su nivel más alto en las afueras de sus pies. Si está arrodillado en una manta, asegúrese de que sus bloques estén en su estera o en el piso en lugar de en su manta para darles una base estable. (Esto se aplica a pisos sólidos como madera o concreto. No recomendaría usar bloques en lujosas alfombras).
4. Coloque las manos sobre el borde pélvico y presione hacia abajo, liberando el coxis hacia las rodillas.
5. Levante el pecho y alarga la columna vertebral cuando comience a doblarse hacia atrás, alcanzando sus bloques.
6. Respira algunas respiraciones con los bloques a su altura más alta. ¿Su respiración es libre y sin restricciones? Si no, quédese aquí para unas respiraciones más para ver si se vuelve más fácil.
7. Si su respiración es fácil, siéntase libre de girar los bloques de los costados, a mediana altura. Vuelva a verificar con su respiración. Si su respiración es gratuita y fácil, respire aquí. Entonces, si lo desea, puede bajar los bloques a su nivel más bajo. Nuevamente, revise su respiración.
8. La respiración gratuita y sin restricciones es mucho más importante que llevar sus manos a los talones o a la altura más baja de su bloque de yoga. Así que sigue revisando tu respiración para asegurarte de que se sienta relajado.
9. Tome de 5 a 8 respiraciones profundas, donde sea que esté en la pose. Luego regrese a arrodillarse y siéntese sobre los talones o siéntese en uno de sus bloques de yoga como lo permitan sus rodillas.

Una sugerencia más

Los bloques de yoga ciertamente pueden hacer que el camello sea más cómodo, pero es igualmente importante asegurarse de que preparemos el cuerpo en la mayor medida posible antes de embarcarse en Ustrasana. Le recomiendo que lea la publicación que escribí hace unas semanas sobre cómo preparar su cuerpo para Camel Pose y cómo refrescarse después para reequilibrar su cuerpo. Su aliento, y un par de bloques de yoga, puede guiarte en una pose de camello que es estimulante y relajado.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Conscious Yoga, Conscious Life: A Information for On a regular basis Follow y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Follow’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto folks Crimson Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.