Pose del triángulo girado: cómo prepararse

Si calificara las asanas del yoga en términos de cuán complicados son, la pose del triángulo girado (Parvrtta trikonasana) se desplazaría alrededor de la cima. El triángulo giratorio es una pose permanente, una pose de equilibrio, una rotación espinal, un estiramiento de la pierna y un desafío respiratoria. ¡Uf!

Por supuesto, la gran cantidad de elementos que conforman la pose también proporcionan beneficios únicos. Estas son algunas de las formas en que Parvrtta Trikonasana puede aumentar su bienestar físico y psychological:

• Fortalece los pies, las piernas de los tobillos, las caderas y los abdominales.
• Mejora la flexibilidad en la columna vertebral, los isquiotibiales, los hombros y la parte superior de la espalda.
• Los giros mejoran la movilidad en la columna torácica, una parte de la columna vertebral que a veces puede volverse menos móvil con el tiempo.
• El triángulo girado de la plantea desafíos de los desafíos y mejora la estabilidad central para un mejor equilibrio.
• El aumento de la movilidad en la columna torácica y la caja torácica facilita la respiración más profunda.
• El triángulo girado requiere concentración y, por lo tanto, ayuda a construir concentración.

Parvrtta trikonasana elementos y precauciones

Debido a que la pose del triángulo giratorio es desafiante y complicado, es útil preparar su cuerpo practicando todos los elementos de la pose por separado. Entonces, ¿a qué me refiero con los “elementos” de la pose? Los elementos de la pose son todos los diversos movimientos y desafíos en el cuerpo que componen la pose. Cuando dividimos una pose en sus componentes constituyentes, podemos practicar cada uno por separado, en un formato menos desafiante para que el cuerpo esté más preparado para armarlos todos en Parvrtta Trikonasana. Aquí están los componentes básicos:

• De pie
• Steadiness
• Pantorrilla, isquiotibros, estiramiento de cadera
• Rotación espinal

Como cada pose de yoga, la pose del triángulo girado lleva consigo advertencias. No siempre es apropiado para todos. Aquí hay algunas situaciones en las que es posible que desee acercarse a la pose con cuidado o omitirla por completo:

• Cuello lesionado o comprometido
• Lesión a los isquiotibiales
• Problemas sacroilíacos (cualquier rotación espinal puede ser difícil para la articulación SI).
• El embarazo (los giros de cualquier tipo están contraindicados en el primer trimestre. Después del primer trimestre, una vez que el stomach comienza a expandirse, esta pose se vuelve realmente difícil).

Una secuencia para prepararse para la pose del triángulo giratorio

Aquí hay una secuencia breve para preparar su cuerpo para el triángulo giratorio.

1. Pose fácil (Sukhasana): Tómese unos minutos para establecer su cuerpo/mente en Sukhasana. La pose del triángulo girado requiere concentración, así que asegúrese de mantener su mente en su cuerpo a lo largo de esta secuencia.
2. Pose Straightforward Girved (Parvrtta Sukhasana): Esta pose introduce una suave rotación espinal. Practicar una pose fácil girada con una columna vertebral larga y vertical nos recuerda cómo debería sentirse nuestra columna vertebral en un triángulo giratorio.
3. Pose de montaña (Tadasana): Tadasana nos ayuda a establecer el equilibrio y recolectar nuestras mentes. Las siguientes seis poses de pie enfatizan el equilibrio, la fuerza de la pierna, la flexibilidad y finalmente, la rotación espinal.
4. Puntas anchas de pie hacia adelante Bend por delante (Prasarita Padottanasana): Este es un gran calentamiento para estirar los isquiotibiales.
5. Pose Warrior II (Virabhadrasana II): Warrior II calienta todo el cuerpo, especialmente las piernas, las caderas y el núcleo.
6. Pose de ángulo lateral (parsvakonasana): Parsvakonasana agrega un estiramiento de cuerpo lateral a Warrior II.
7. Pose triangular (trikonasana): la pose del triángulo estira los isquiotibiales y promueve el alargamiento en la columna vertebral.
8. Warrior I Pose (Virabhadrasana I): Warrior orienta los pies, las piernas y la pelvis a lo que será la base de la pose del triángulo giratorio.
9. Pose de ángulo lateral girado (parvrtta parsvakonasana): Esta pose es tan complicada como el triángulo giratorio, pero sin el desafío adicional del estiramiento de los isquiotibiales.
10. Desde aquí puedes pasar a una postura triangular rentable en posición vertical.

Comience con erguido parvrtta trikonasana

Me encanta esta variación para prepararse para el triángulo giratorio. Debido a que no se inclina hacia adelante en esta variación, realmente puede concentrarse en la rotación. Es mucho más fácil crear la rotación primero y luego moverse hacia la curva hacia adelante que tratar de rotar el torso cuando ya se está inclinando hacia adelante.

1. Colocar un nogio estera de yoga paralelo a una pared.
2. Párate con los pies separados en la parte delantera de tu colchoneta con tu lado derecho hacia la pared.
3. Pase su pie izquierdo hacia atrás 2-3 pies, manteniendo los pies en el ancho de las caderas separados de lado a lado y apuntando su pie izquierdo principalmente hacia adelante. Tendrá que inclinarse ligeramente hacia afuera.
4. Planta tu pie izquierdo. Luego comience a rotar internamente la pierna izquierda (hacia la pared). Comience en el tobillo, luego gire la espinilla, la rodilla, el muslo, la pelvis y, finalmente, la caja torácica. Coloque las manos sobre la pared al nivel del pecho para facilitar el giro.
5. Mantenga la cabeza en una posición impartial, para que esté mirando la pared.
6. Manténgase en posición vertical y respire en el giro, alargando su columna mientras coloca los pies.
7. Quédese de 5 a ten respiraciones profundas.
8. Gire su torso de regreso al centro.
9. Pasa el pie izquierdo hacia adelante y parado en Tadasana, registrando lo que sientes. ¿Cómo te cambió el giro?
10. Ahora camine hacia el otro extremo de su colchoneta y párese en Tadasana con el lado izquierdo frente a la pared y repita la pose.

Lleno en parvrtta trikonasana

1. Repita los pasos del 1 al 7, pero esta vez, coloque un bloque de yoga para que esté de pie entre los pies antes de comenzar. Si más tarde encuentra que puede bajar el bloque a uno de sus niveles más cortos sin comprometer la longitud de su torso y su capacidad para respirar fácilmente, no dude en hacerlo.
2. Después de haber realizado los pasos del 1 al 7, conecte los pies y extienda el brazo izquierdo frente a usted, extendiendo todo el torso, la cabeza a la cola, junto con él.
3. Sigue extendiendo hacia afuera mientras baja la mano izquierda y colócala en tu bloque.
4. Coloque su mano derecha en la pared para estabilizar su equilibrio y facilitar la rotación espinal. Extienda su piso pélvico hacia atrás, lejos de la cabeza.
5. Dibuja la cadera de la pierna derecha hacia atrás.
6. Tome de 5 a ten respiraciones profundas aquí.
7. Levante el torso hacia arriba, relaje la rotación de su caja torácica y avance la pierna izquierda hacia adelante.
8. Párate en Tadasana por un momento para verificar cómo te sientes después de la pose.
9. Repita en el otro lado.

Practicar estas dos poses antes de probar esto en el medio de la habitación ayuda a preparar su cuerpo y enseñarle un método paso a paso para mudarse a la pose, sin tener que preocuparse por su equilibrio.

Si desea intentar practicar en el centro de la habitación, siga los mismos pasos que anteriormente, excepto, por supuesto, eliminando a los que dependen de la pared. Si su respiración se siente relajada y su torso es largo, puede probar otra variación. Coloque su bloque en el exterior del pie como en la foto de arriba.

Cómo descomprimir

Descomprimir después de la pose del triángulo girado es tan importante como la preparación del sonido. Después de uno o más triángulos giros, dale a tu cuerpo la oportunidad de refrescarse antes de una buena y agradable Savasana. Sus isquiotibiales y caderas estarán listas para algunas curvas agradables y relajadas, así que siéntase libre de demorar en estas poses. Estas son solo mis sugerencias. Cualquiera de sus curvas delanteras favoritas servirá.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Conscious Yoga, Conscious Life: A Information for On a regular basis Observe y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Observe’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto folks Pink Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.