Postura de la paloma retirada – Hugger Mugger

No quería hacerlo. Siempre me ha gustado Kapotasana (postura de la paloma), o al menos la variación de apertura de cadera que es una preparación para Eka Pada Rajakapotasana (paloma actual con una sola pierna). A muchos de mis alumnos también les gusta. Durante muchos años, Pigeon Prep fue un elemento básico en mis clases. Cuando practicábamos el estilo vinyasa, period maravilloso balancearnos hacia adelante desde Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo) en paloma. Es un movimiento suave que extraño.

El problema con la postura de la paloma

Pero cuanto más comencé a profundizar en la salud de la cadera, más me di cuenta de que la postura de la paloma probablemente sea problemática para muchos practicantes. He dejado de enseñarlo. He aquí por qué:

• Pigeon Pose ejerce una fuerza asimétrica muy fuerte sobre las articulaciones sacroilíacas (articulaciones SI). En Pigeon, los rotadores externos y abductores en el lado de la articulación SI de la pierna delantera se estiran, mientras que el lado de la articulación SI de la pierna trasera se comprime.
• Gravedad. Cuando la pelvis no toca el suelo o apenas roza el suelo en Pigeon, el peso del torso amplifica la fuerza asimétrica sobre la articulación SI.
• La mayoría de las veces, la posición de la pierna trasera requiere que el cuello de su fémur presione el borde anterior de la cavidad de la cadera. Con el tiempo, esto puede desgastar el labrum que rodea la cavidad y el cartílago de la cabeza del fémur.
• La tensión en los rotadores y abductores externos puede transferirse a la rodilla de la pierna delantera, ejerciendo una presión cortante sobre la articulación de la rodilla.

¿Se puede salvar la postura de la paloma?

¿Hay alguna manera de rectificar los problemas con Pigeon Pose? En los últimos años, antes de retirar la postura por completo, sugerí que todos elevaran la pelvis sentándose en un bloque de yoga. Esto puede aliviar algunos de los problemas. Sin embargo, para algunos, aquellos cuyas caderas ya no tocan el suelo, un bloque puede o no ser lo suficientemente alto como para evitar que el peso del torso exacerbe los efectos asimétricos inherentes a la postura. Además, hay practicantes que simplemente no quieren usar un bloque y practicarán la postura sin él.

Alternativas a Kapotasana

Entonces, ¿qué hacer en su lugar? Me vienen a la mente tres opciones: Supta Ardha Padmasana (Medio loto en decúbito supino), Gomukhasana (Postura de cara de vaca) y agnisthambasana (Postura del tronco de fuego). Los tres ayudan a aliviar la tensión en los rotadores y abductores externos, pero como ambas piernas están en flexión en estas posturas, la acción sobre la articulación SI es mucho más simétrica.

De las dos, Supta Ardha Padmasana es la opción más segura para la mayoría de las personas. Debido a que se practica acostado, es más fácil realizar un seguimiento de la integridad de la columna. Como siempre, es mejor aprender estas posturas de la mano de un profesor experimentado que comprenda la importancia de mantener una posición saludable de la columna y pueda enseñarle cómo comprenderlo usted mismo.

Pensamientos finales

El yoga postural moderno parece tener un poco de obsesión con la apertura de la cadera. Si bien es importante mantener la movilidad de las caderas (especialmente porque muchos de nosotros pasamos mucho tiempo sentados en sillas frente a una computadora), la estabilidad es igualmente importante. La práctica de asana no se trata de volverse cada vez más versatile. Se trata de equilibrio: el equilibrio entre flexibilidad y estabilidad. La práctica de apertura de cadera siempre debe incluir también práctica de estabilización de la cadera: posturas de equilibrio de pie y Utkatasana (Postura feroz), por ejemplo.

Como ocurre con toda práctica de yoga, es útil recordar que no todos somos réplicas exactas unos de otros. De hecho, puede haber algunas personas para quienes Pigeon Pose produzca resultados positivos. Pero en el contexto de una clase de yoga con distintos tipos de cuerpos, no creo que Pigeon sea la opción más saludable.

Acerca de Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Follow y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: La guía del practicante de yoga para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones SI (Publicaciones Shambhala). Escribe una columna mensual para la revista CATALYST y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundadora de la junta directiva de GreenTREE Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a poblaciones desatendidas. Música de toda la vida, Charlotte toca el oboe y el corno inglés en la Sinfónica de Salt Lake y en el sexteto people Crimson Rock Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.