Práctica de yoga saludable: proteja sus articulaciones

Regularmente ofrezco talleres de cadera en varios entrenamientos de maestros en la región donde vivo. Como receptor de reemplazos bilaterales de cadera, he aprendido mucho sobre qué poses y formas de abordar las asanas promueven la práctica saludable de yoga, y cuáles no. Ser hueso en el hueso en las articulaciones de la cadera proporciona una señal inconfundible de cuándo proceder o cuándo retroceder.

En una capacitación, un estudiante que había estado enseñando en un estudio de acondicionamiento físico hizo una pregunta muy importante. Explicó que una de sus alumnas se volvió inusualmente versatile antes de la ovulación. Esto ocurre en muchas mujeres debido a la presencia de “relajante“Una hormona que relaja los ligamentos que mantienen unidos las diversas articulaciones en la pelvis: articulaciones de mancha, articulaciones sacroilíacas y sinfisis púbica. La maestra dijo que alentó a la estudiante a avanzar más en poses en ese período de su ciclo, ya que ya period más versatile. “¿Debería seguir haciendo esto?” preguntó ella.

Hace treinta años habría dicho que sí. De hecho, alenté a las mujeres a aprovechar su flexibilidad inducida por relaxina durante el embarazo. No más.

No se supone que los ligamentos sean flexibles

Afortunadamente, la tercera (!) Tiempo que tomé anatomía, la importancia de comprender las estructuras de los ligamentos y los tendones finalmente se hundió. (Para aclarar, los ligamentos conectan el hueso con el hueso en nuestras articulaciones; los tendones conectan el músculo a los huesos en las articulaciones). Los ligamentos y los tendones se construyen de denso, colágeno, connectánico. Los ligamentos son tejidos densos y fibrosos que están diseñados para limitar el movimiento de nuestras articulaciones.

Repita esto tres veces: la función principal de los ligamentos es límite El movimiento de nuestras articulaciones.

Esto también es muy importante: los ligamentos y los tendones son avasculares, es decir, no contienen flujo sanguíneo propio. El oxígeno y otros nutrientes se difunden en ligamentos y tendones de células fuera de los tejidos. Debido a que estas estructuras deben ser fuertes, en gran medida son en su mayoría fibras de colágeno con algo de elastina para crear una pequeña cantidad de estiramiento.

¡No torcies tu cuerpo!

¿Alguna vez has torcido un tobillo? ¿Cuánto tiempo tardó en sanar y volvió a su antigua estabilidad? Cuando se tentres tu tobillo, te estresas demasiado los ligamentos. Debido a que el tejido es avascular, no cura tan rápido como el músculo. Los ligamentos no tienen la “memoria” que tiene el tejido muscular. Cuando exageras ligamentos, hay una buena posibilidad de que no se recuperen a su longitud anterior.

Si los ligamentos están destinados a proteger las articulaciones al limitar su movimiento, las articulaciones continuamente excesivas pueden conducir a la inestabilidad de las articulaciones con el tiempo. Conozco a varios practicantes serios que ahora tienen 50 años, incluidos yo mismo, que lamentan haber exagerado nuestras articulaciones en el pasado. Demasiados practicantes de toda la vida ahora poseen articulaciones artificiales para reemplazar las que usaron en exceso. Esas fantasías poses de regreso cuando no valían la pena sus consecuencias.

Las personas flexibles tienen una tendencia mucho más fuerte a exagerar las articulaciones que las personas más rígidas. Armado con la filosofía generalizada de “sin dolor, sin ganancia”, las flexiones tienden a seguir estirando hasta que sientamos dolor. Debido a que no nos sentimos mucho en el rango de movimiento regular, colapsamos en nuestras articulaciones donde hay mucha sensación. Esto no solo exagera nuestros ligamentos, sino que nos hace colgar o empujar en nuestras cápsulas de las articulaciones, lo que puede desgastar el cartílago que protege nuestras articulaciones y las mantiene articuladas suavemente.

La respuesta contradictoria para la práctica de yoga saludable

Mi consejo para la pregunta del estudiante period alentar a su estudiante a proteger sus articulaciones, a hacer menos en lugar de más. Contraintuitivo, lo sé, especialmente cuando muchas clases de Asana alientan a las personas a superar sus límites y rockear esas poses elegantes. Si los ligamentos de una persona son inestables debido a una infusión de relaxina, o por calor excesivo o cualquier otro issue externo, que crea una situación de desequilibrio en las articulaciones.

No alentaría a un estudiante de yoga muscular a tratar de endurecerse. Igualmente, un estudiante demasiado versatile no se beneficia de volverse aún más versatile. Demasiada flexibilidad es igual de poco saludable es demasiada rigidez. El equilibrio es lo que estamos buscando en la práctica de Asana. Familiarícese con lo que rango de movimiento regular parece.

Estirar suavemente para una práctica de yoga saludable

Por supuesto, practique para mantener la flexibilidad en los músculos y recuerde que se necesitan 30 segundos de estiramiento continuo para su neurona del huso muscular para permitir que su músculo se habitúe a una nueva y más larga longitud. Así que tómate tu tiempo y sé suave. Cuando sientes tejido que se extiende a lo largo de los huesos, siempre que ese estiramiento no sea extremo, probablemente sea saludable. Cuando sienta incomodidad en una articulación, deje de hacer lo que está haciendo. Y por favor proteja las futuras articulaciones de sus alumnos enseñándoles la diferencia.

Si estás interesado en explorar esto más allá, mi libro Asana de la cadera-salud Proporciona información anatómica, consejos de práctica y una lista de poses saludables de cadera.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Conscious Yoga, Conscious Life: A Information for On a regular basis Apply y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Apply’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto people Pink Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.