Probablemente haya leído docenas de artículos que ofrecen consejos sobre cómo “sobrevivir a las vacaciones” cuando intenta perder peso. ¿Sobrevivir? ¿Qué pasó con experimentar la alegría de la temporada, sentirse alegre y feliz? Nadie quiere simplemente sobrevivir a las vacaciones, como si fueran una laguna llena de cocodrilos. ¡Quieres disfrutarlos! Con unos pocos preparativos estratégicos de antemano, podrá disfrutar de unas vacaciones felices y saludables.
Aquí hay 10 formas sencillas de prepararse para una temporada navideña feliz y saludable:
1. Defina “feliz”.
¿Cuáles son tus cosas favoritas de las vacaciones? Haz una lista de lo que te hace feliz durante esta época especial del año. Dar y recibir regalos, sacar a la luz las decoraciones familiares para la mesa o el árbol, escribir tarjetas, hacer manualidades navideñas, la fiesta anual del vecindario o los deliciosos sabores de las comidas familiares: el relleno de mamá, las pizzelles de Nana, el sabor mantecoso de la jalá de la tía Rose. pan.
Lo más possible es que una de tus cosas favoritas sea la sensación de calidez y unión cuando toda la familia se reúne para disfrutar unos de otros. Cuando tengas la tentación de comer una galleta festiva additional o darte otro chapuzón en el ponche de fiesta, saca tu lista. Le servirá como recordatorio de que tiene muchas otras formas de disfrutar las vacaciones, para que no se sienta privado en lo más mínimo.
2. No te saltes las comidas.
Incluso si sabes que hay una comida importante en tu agenda, no “ahorres” saltándote tus comidas saludables. Comidas nutrisistema. No querrás enfrentar la tentación con hambre.
3. Abastecerse de agua mineral.
Según el Servicio Nacional de Salud, las bebidas alcohólicas pueden afectar las sustancias químicas del cerebro que le indican al apetito que termine el día. Los investigadores explican que a pesar de consumir muchas calorías en bebidas alcohólicas, puedes terminar comiendo más que cuando estás sobrio.
Si desea disfrutar de una copa de vino en la fiesta navideña, llene la copa hasta la mitad o dos tercios con agua mineral antes de agregar alcohol. Bonificación: ¡sostener un vaso de agua mineral easy o mixta generalmente impide que su anfitrión intente darle más!
4. Voluntario.
Considere inscribirse para ayudar en el comedor de beneficencia native o en el refugio para mascotas durante las vacaciones. No sólo estás ayudando a otros necesitados, sino que también te estás ayudando a ti mismo. Según Mayo Clinic, los estudios han encontrado que las personas que se ofrecen como voluntarias pueden vencer la depresión y reducir los niveles de estrés, ambos riesgos comunes durante las vacaciones. También puede ayudarle a mantenerse saludable física y mentalmente. Traiga a la familia con usted y comience una nueva y feliz tradición navideña.
5. Danza.
Si te estresas o te deprimes cuando llegan las fiestas, enciende la música y muévete. No hace falta ser científico para darse cuenta de que es muy difícil sentirse mal cuando se baila. Pero la ciencia puede demostrarlo: un estudio de 2015, publicado en Revista Europea de Ciencias del Deportecomparó el estado de ánimo de los bailarines de salón recreativos y los que bailan de forma competitiva. Los investigadores descubrieron que el entrenamiento menos riguroso realizado por los aficionados resultaba en menos estrés y más placer, incluso después de sonar las últimas notas. Aún mejor: bailar para alejar la tristeza puede quemar hasta 518 calorías por hora (dependiendo del tipo de baile y la velocidad), cube el Departamento de Servicios de Salud de Wisconsin. Entonces, baile para alejarse de la tristeza y manténgase feliz en estas fiestas.
6. Planifique una caminata navideña… o dos.
¡Y trae a tantos miembros de la familia como puedas! Según Healthline, caminar proporciona una serie de beneficios para la salud, como quemar calorías, aumentar la energía y mejorar la salud del corazón, la inmunidad y el estado de ánimo. Junto con estos beneficios, los paseos familiares también ofrecen un tiempo interrumpido para conectarse entre sí sin distracciones.
7. Mantenga sus manos (y su mente) ocupadas.
Si disfruta el tiempo que dedica a preparar galletas navideñas, transfiera sus anhelos de bricolaje a algo que no sea comida. Muchos departamentos de parques, arboretos y clubes de jardinería ofrecen clases sobre cómo hacer coronas y centros de mesa navideños, forzar bombillas o crear jardines de hadas. Aprenda a hacer cuentas, tejer y hacer colchas en su tienda de telas o centro de arte native para crear regalos navideños caseros que le encantarán a su familia.
8. Tómate un momento, con frecuencia.
Es muy fácil dejarse llevar durante las fiestas: planificar, preparar, ir de compras, comprar, decorar, cocinar, envolver. Sólo pensarlo puede hacer que suba la presión arterial. La atención plena, una técnica de meditación que te ayuda a concentrarte en el momento presente (y no en todos los demás momentos que estás planificando), puede ser tu solución.
Según la revista El dietista de hoyse ha demostrado que las prácticas conscientes ayudan a desarrollar mejores hábitos alimentarios y un “mayor bienestar en la vida diaria”. Piensa en ello como si te pusieras en pausa, durante la cual prestas mucha atención a lo que sientes y percibes en el momento, sin emitir ningún juicio. Puede ayudarle a calmarse, a evitar un antojo y a recordar sus objetivos finales, lo que le permitirá tomar mejores decisiones.
9. Relájate en cualquier lugar.
Calma instantáneamente con técnicas simples y de respiración profunda, sin importar lo que suceda a tu alrededor. Según Medical Information At this time, una técnica de respiración específica llamada “4-7-8” puede ayudar a disminuir el estrés, mejorar el sueño y controlar los antojos. Implica respirar silenciosamente por la nariz durante cuatro segundos, sostenerlo durante siete segundos y luego exhalar durante ocho segundos, emitiendo un suave silbido (repetir hasta cuatro veces). Solo asegúrese de hablar con su médico antes de agregar esta práctica a su rutina para asegurarse de que sea la técnica adecuada para usted.
10. Date el regalo del perdón.
Planificó con anticipación hacer lo correcto y cumplir con su plan de pérdida de peso. Sin embargo, las delicias navideñas todavía te tientan y algunas se cuelan en tu plato. No te castigues. La vergüenza puede llevarle a darse por vencido y descarrilar su pérdida de peso de forma permanente. Date un respiro. Todo el mundo tiene un mal día, pero eso no tiene por qué llevar a una mala vida. Perdónate y vuelve a la normalidad en tu próxima comida.
