No hay nombre más sinónimo de health en casa que P90X — el programa creado por Tony Horton que demuestra que no necesitas un gimnasio para ponerte en forma. Es el entrenamiento que llevó a BODi a millones de hogares para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos y superar lo que creían posible.
El segundo entrenamiento de la serie, P90X2le da un giro atlético al desafío del programa authentic al centrarse en habilidades como la potencia, la agilidad y el equilibrio. Luego, atendiendo a personas con agendas ocupadas que desean un entrenamiento rápido y eficiente, P90X3 Condensó la intensidad de la serie en rutinas de 30 minutos.
Los tres programas se basan en entrenamiento de periodización — un tipo de estrategia de programación que ajusta los objetivos y métodos de entrenamiento a intervalos específicos para evitar mesetas de entrenamiento. Como verá en los calendarios a continuación, los programas se dividen en tres bloques o fases de entrenamiento diferentes que incluyen semanas de transición/recuperación entre medio.
Si está comenzando alguno de estos programas, estos son los programas de ejercicios que necesitará para realizar un seguimiento de su progreso.
Entrenamiento P90X gratuito
Trabaja la parte superior del cuerpo de adelante hacia atrás con un entrenamiento completo de pecho y espalda P90X dirigido por Tony Horton.
¿Quieres más? Vistas previas de BODi ofrece más de 130 entrenamientos GRATUITOS que van desde entrenamiento de fuerza y cardio hasta yoga, Pilates y barra.
Programa de entrenamiento P90X
P90X es un intenso programa de acondicionamiento físico de 90 días diseñado para desarrollar una fuerza increíble, quemar grasa y desbloquear movilidad. Sus entrenamientos de 45 a 60 minutos se inspiran en varias disciplinas del health, incluido el entrenamiento con pesas, el entrenamiento de resistencia, el yoga y pliometría para ayudarle a alcanzar la mejor forma de su vida.
Hay tres programas de entrenamiento para P90X:
- P90X clásico es el enfoque más común del programa y con el que la mayoría de los participantes están familiarizados.
- P90X Dobles es para aquellos que quieren hacer algo de ejercicio cardiovascular additional cada semana. Tenga en cuenta que Dobles añade aún más estrés al programa Clásico, por lo que si está interesado, debe tener suficiente energía para realizar dos entrenamientos al día, tres o cuatro veces por semana.
- P90X magra Consiste en más entrenamiento cardiovascular y menos de resistencia que el Clásico o el Dobles. Este es un programa un poco menos intensivo, pero sigue siendo el verdadero negocio.
Los cronogramas se dividen en tres bloques de entrenamiento que abarcan cuatro semanas cada uno: tres semanas en la “Fase de Adaptación y Maestría” y una semana para recuperación antes de avanzar al siguiente bloque.
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Programa de entrenamiento P90X2
Como secuela del programa authentic, P90X2 se basa en las ganancias de fuerza y resistencia logradas en P90X mientras se enfoca en entrenar en múltiples planos de movimientoque ayudará a mejorar el rendimiento deportivo, el equilibrio, la estabilidad y aptitud funcional. Sólo entrenarás cinco días a la semana, pero eso significa que cada entrenamiento será lo más eficiente posible.
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Programa de entrenamiento P90X3
Teniendo en cuenta a la gente ocupada, P90X3 promete ayudar a las personas a transformar sus cuerpos y su estado físico en solo 30 minutos al día. Aunque los entrenamientos son más cortos que los programas anteriores de la serie, hay mucho menos tiempo de inactividad entre ejercicios, lo que significa que trabajarás casi sin parar y trabajarás cada músculo con intensidad.
Al igual que el programa authentic, P90X3 tiene algunos horarios diferentes entre los que puedes elegir:
- P90X3 Clásico es el equilibrio tradicional entre cardio y resistencia de todo el cuerpo. Te ayudará a ganar músculo, perder grasa y moverte mejor que desde que eras niño.
- P90X3 magro está diseñado para quienes prefieren una apariencia más tonificada. En lugar de hipertrofia (crecimiento muscular), se centrará en la funcionalidad, la movilidad y la aptitud cardiovascular. Pero aun así ganarás algo de músculo, seguirás perdiendo grasa y seguirás fortaleciéndote.
- Masa P90X3 es para aquellos que buscan volumen en lugar de estar marcados. Querrás permanecer en el rango de hipertrofia durante tantas collection de resistencia como sea posible. Dependiendo de la velocidad de tus repeticiones, lo que buscas durante cada serie es de seis a 15 repeticiones, con el objetivo de maximizar tiempo bajo tensión y minimizar el descanso entre collection.
- P90X3 Dobles puede ayudar a acelerar tanto el aumento de la condición física como la pérdida de peso para aquellos que están preparados para ello. Si está interesado, primero debe completar 90 días de P90X3 Traditional.
Entrenarás en tres “bloques” diferentes de cuatro semanas, cada uno con un objetivo específico.
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