Proteína de avena durante la noche: ¡más de 45 g de proteína por porción!

Esta receta de avena durante la noche se prepara rápidamente Un desayuno saludablerepleto de más de 45 gramos de proteína por porción!

Avena de alta proteína durante la noche

La avena durante la noche de proteínas es una de mis comidas de mañana favoritas, y he conseguido que toda mi familia también lo haga.

Entre la textura cremosa y deliciosos sabores tipo postre¡Hay mucho que amar sobre esta receta súper fácil!

¿Y la mejor parte? Gracias a la proteína agregada, solo una porción lo mantiene lleno y felizmente satisfecho hasta el almuerzo.

Necesita solo cinco ingredientes y es posible que ya tenga todo en la despensa de su cocina y el refrigerador para preparar la avena de la noche de proteínas para el desayuno hoy.

¿Sigues ansiando la avena? Hacer Tiramisu avena durante la noche

Sabores de avena de proteínas durante la noche

¡Prueba un nuevo sabor para cada día de la semana!

Rollo de canela: Revuelva una cuarta cucharadita de canela molida con los ingredientes secos y elija un yogurt de vainilla.

Pastel de zanahoria: Siga la variación del rollo de canela arriba, también agregando una cucharada de zanahorias rasos crudos y una cucharadita de pasas y nueces cortadas en cubitos.

Nutella: Agregue una cucharada de jarradas o Nutella caseray cubra su avena con avellanas tostadas picadas.

Masa de galletas con chispas de chocolate: Use leche o yogur con sabor a vainilla. Agregue una pizca de mini chispas de chocolate y cubra con una cucharada de Masa de galletas de proteínas.

Batir una cucharada de cacao en polvo en esta versión de masa de galletas, y obtendrá un brownie de chocolate doble.

Cortero de fresa: Use yogurt con sabor a fresa y cubra con fresas en rodajas. O siga las mismas instrucciones para los sabores de arándanos o frambuesa.

Mantequilla de maní y gelatina: Agregue una a dos cucharadas de mantequilla de maní o mantequilla de almendras y una cucharada de mermelada de bayas junto con el yogur y la leche.

Limón: Compre yogurt de limón y agregue la ralladura de un limón a los ingredientes líquidos.

Otras variaciones: Agregue fechas picadas y sal marina para caramelo salado, café instantáneo para capuchino o calabaza y jengibre para pastel de calabaza.

Experimentar con diferentes polvos proteicos para crear Aún más sabores personalizados.

Mírame hacer la receta

Beneficios para la salud de la avena de proteínas

Desayuno nutritivo. Además de su alto contenido de proteínas, cada porción de avena de proteína sana durante la noche también es rico en fibra, calcio y potasio.

Baja calorías. Toda la receta es de menos de 300 calorías, grasas bajas y baja grasas saturadas, sin colesterol y solo cuatro puntos de observación en complete.

¡Sin embargo, es súper relleno al mismo tiempo!

Alto en hierro. Debido en parte a las semillas de chía y la avena integral, esta avena durante la noche suministra un enorme 41 por ciento de la RDA para el hierro en solo un tazón.

Management de porciones. La receta produce una sola porción. Puede duplicar fácilmente o ampliar todos los ingredientes para alimentar a una familia o hacer múltiples porciones para disfrutar durante la semana.

Ingredientes clave

Avena enrollada – Me encanta la textura masticable de avena enrollada a la antigua, pero puede sustituir la avena rápida, la avena instantánea o las hojuelas de quinua sin gluten si lo prefiere.

No he probado la avena de corte de acero en la receta y, por lo tanto, no puedo recomendarla aquí.

Proteína en polvo – Vaya con un sabor y un tipo de proteína en polvo que ya sabe que le gusta. Las opciones populares incluyen suero, caseína o proteína de soya o guisante a base de plantas.

Para avena durante la noche sin polvo de proteína, simplemente omita este ingrediente. No se necesitan otros cambios.

Semillas de chía – Las semillas de chía superalimentos agregan fibra, hidratación, hierro y una textura divertida. También sirven para espesar la avena. Omita o reemplace con semillas de lino si lo desea.

Yogurt – Esto puede ser yogurt easy o griego, ya sea con sabor o sin azúcar. Como vegano, uso yogurt basado en plantas.

¿No es un fanático del yogur? Agregue un puré de plátano o puré de calabaza maduro.

Leche – Cualquier leche funciona, incluidas opciones sin lácteos como leche de almendras, leche de avena o leche de coco. Para el desayuno de proteína más alto, busque una leche rica en proteínas, como leche descremada o leche de soja.

Edulcorante – La cantidad dependerá del edulcorante que elija (azúcar, jarabe de arce puro, stevia sin azúcar, and so forth.).

También dependerá de si su leche, yogurt y polvo de proteína están endulzados o sin azúcar, así que agregue edulcorante al gusto.

Sal – Siempre agrego una pizca de sal a mi avena, para equilibrar la dulzura. Si está acostumbrado a la avena sin sal o después de una dieta baja en sodio, déjela fuera.

Cómo hacer avena de proteínas durante la noche

Paso uno: Batir la avena enrollada, la proteína en polvo, las semillas de chía y la sal en una taza de medición grande, un tazón de cereal o un frasco de masón.

Paso dos: Agregue el yogurt, la leche y el edulcorante. Si te gusta la avena mezclada, siéntete libre de pulsar la mezcla varias veces en una pequeña licuadora.

Paso tres: Agregue bayas frescas o congeladas, plátanos o manzana en rodajas, nueces, semillas o mezcla de el elección.

Paso cuatro: Agregue los ingredientes y coma de inmediato. O cubra el contenedor con fuerza y ​​refrigere durante la noche.

Paso cinco: A la mañana siguiente o cuando esté listo para disfrutar, retire la tapa y adorne la avena como se desee.

Puede comer avena durante la noche en frío del refrigerador o calentarlos durante unos minutos en baja (superior de estufa) o en un plato seguro para microondas. Servir con una cuchara.

Donas de proteínas

Pan de plátano proteico

Bolas de energía

Batido de piña colada

Gofres de proteínas

Muffins de proteínas

Batido de plátano de mantequilla de maní

Muffins de licuadora