¿Tiene un entrenamiento planeado por la noche, pero no está seguro de qué comer para el almuerzo y a qué hora?
El nutricionista de la momia saludable Cheree ha compartido con nosotros todo lo que necesitamos saber sobre cuándo comer, qué comer y por qué Debes cavar antes de un entrenamiento.
Después de todo, la comida es energía y el consumo de bocadillos inteligentes y nutritivos puede marcar la diferencia en su Entrenamiento de mamá saludable.
Aquí está su conocimiento previo al entrenamiento.
Qué comer antes de un entrenamiento
El momento de cuándo comer antes de un entrenamiento dependerá del tipo de ejercicio que esté a punto de realizar:
Coma 3-4 horas antes de un entrenamiento de estilo de resistencia más largo.
Cheree cube, “Si estás a punto de ir a los entrenamientos más largos de estilo de resistencia, apuntarás a una liberación sostenida de glucógeno del desglose de carbohidratos Y para esto, su cuerpo funcionará mejor si puede comer 3-4 horas antes de la hora de inicio.
“Esta comida debe centrarse en alimentos de carbohidratos complejos de índice glucémico bajo (GI)”.
Coma 45-60 minutos antes de un entrenamiento de gimnasio recurring o corre alrededor de la cuadra
Para su entrenamiento de gimnasio recurring o una carrera por la cuadra con el perro, 45-60 minutos es un buen marco de tiempo. Para esto, Cheree cube que es beneficioso combinar carbohidratos con un pequeño golpe de proteína y mantener estas comidas una opción baja en calorías (250cal o menos).
Cheree’s Prime 5 Picks para qué comer pre-entrenamiento (1-2 horas antes de ‘ir tiempo’)
1. Batido de plátano
Mix un plátano, avena y un poco de mantequilla de nueces con un poco de canela o cacao en polvo y use leche de almendras o coco como una base deliciosa.
Los plátanos no solo son GI bajos, lo que significa que proporcionan liberación de energía sostenida y carbohidratos al cuerpo, sino que también contienen altas cantidades de potasio que ayudan con la función óptima del músculo y los nervios.
Beber agua de coco puede hacerte menos deshidratado durante tu entrenamiento también.
2. Rodajas de manzana verde con mantequilla de nuez 100%
Una pequeña cantidad de fibra y carbohidratos en la manzana combinada con proteínas y grasas monoinsaturadas que se encuentran en la mantequilla de nueces ayudará a proporcionar energía duradera, lo que lo mantiene más lleno por más tiempo y lo aliviará del drenaje de energía medio del entrenamiento.
3. CEESA COURATIVA en galletas de arroz integral
El requesón contiene una forma óptima de proteína que está de digestión lenta y alimentará sus músculos durante un período de tiempo más largo.
Mix este delicioso regalo con galletas integrales y ha agregado los complejos carbohidratos que su cuerpo puede usar para reemplazar las tiendas de glucógeno que se usan para energía durante el ejercicio.
4. Avena durante la noche
Si se trata de un entrenamiento matutino que te pone en marcha, entonces optar por una receta de avena nocturna podría ser solo el flamable que necesitas. Intente peinar avena, leche de avena o nueces y algo de canela en un frasco almacenado en el refrigerador durante la noche.
Por la mañana, cubra este plato con todos tus favoritos: nueces, bayas y una cucharada de yogur griego.
Intentar esta receta Con tu favorito polvo de proteína Para mayores beneficios de la recuperación y función muscular mejorada.
5. Yogur liso o griego bajo en grasa
Con unas pocas bayas, esto es perfecto para la carrera de preparación de entrenamientos de última hora. Si está más cerca de una hora de una hora antes de que comience su ejercicio que una calórica más baja, ¡una bocadillo de mayor energía es la opción!
¿Por qué hacer esto antes de un entrenamiento?
Saber mejor alimentar su cuerpo para un entrenamiento lo ayudará a sacudir el máximo provecho de su movimiento.
“Comprender que el cuerpo creará energía de tres maneras diferentes dependiendo de si necesitamos una explosión rápida (generalmente de una fuente pure de trfosfato de adenosina (ATP) que se encuentra en el cuerpo), un entrenamiento de gimnasio moderado de 30-45 minutos equivalente (donde nuestro cuerpo usa glucosa) o energía sostenida para la enduricidad (requiriendo el uso de nuestros sesiones de glucógeno, una sustancia obtenida de la ruptura de la ruptura de los carritos de automóviles de los carritos de automóviles de los carritos de automóviles es esencial) es esencial o debe ser esencial para el uso de nuestros sesiones de glucógeno, una comprensión que debe ser es esencial y debe ser esencial). ¿Qué selecciones de alimentos son las mejores para ti? Cheree cube.
Sin el flamable para encender estas fuentes de energía, nuestras tiendas pueden reducirnos bastante, dejándonos con una sensación de temor de entrenamiento medio, una recuperación muscular más difícil e incluso una mayor probabilidad de lesiones.
¡Tenga en cuenta que, como regla common, nos desempeñamos mejor si tenemos el flamable disponible para que nuestro cuerpo los use!
El veredicto closing?
Cheree agrega, “Cuanto más cerca esté de su entrenamiento, más easy es la comida que debe optar, más tiempo tendrá antes de ‘ir el tiempo’ y más duración de su entrenamiento será, más compleja y llenando su comida”.
En una nota closing, ¡no olvides hidratar!
“La hidratación adecuada puede darle hasta un 80% más de fuerza en su entrenamiento, es una gran diferencia de hacer con algo tan easy como el agua potable”. Ella cube.
Para su mejor oportunidad de hidratación, opte por beber su ingesta diaria durante un período de 12-14 horas en lugar de tener cantidades mayores como intervalos separados.
Únase al programa de salud holístico número 1 utilizado por más de 200,000 madres
