En el día de hoy, puede haber mucha presión para encontrar etiquetas creativas y reglas estrictas para su relación con la comida. Si bien la cultura de la dieta ha sido una realidad durante siglos, hay más opciones en la period moderna. En un mar de concepts populares del plan de comidas, puede encontrar una tendencia culinaria nueva y rebelde que hace grandes olas.
¿Qué es la libertad alimentaria y qué significa la libertad de la comida para la preparación de la hora de comer? Libertad alimentaria Es esencialmente el concepto de comer una dieta sin restricciones que reconoce la variedad, el equilibrio y los antojos. La concept es que cuando incorporas alimentos te encantan y escuchas tu cuerpo cuando construyas cada comida, habrá menos presión y culpa para comer. En última instancia, el objetivo es ayudar a crear una relación más relajada con la comida.
Los orígenes de la libertad alimentaria
La concept de la libertad alimentaria surgió recientemente como respuesta a las etiquetas de la dieta demasiado restrictivas y limitando las vistas en torno a los alimentos. De hecho, el primer estado en crear leyes de libertad alimentariaWyoming, solo lo hizo hace una década en 2015. En los años siguientes, estados como Dakota del Norte y Utah seguidos de la creación de leyes similares, pero aún no es una práctica estándar.
Si bien la libertad alimentaria tiene raíces en los esfuerzos de los derechos humanos a lo largo de la historia del país, solo se ha vuelto más widespread recientemente, lo que aumenta la conciencia nacional sobre la diversidad alimentaria y el impacto económico de un sistema alimentario sostenible.
Comer intuitivo versus comer consciente
Hay algunos conceptos superpuestos que contribuyen a la filosofía de la libertad alimentaria, como la alimentación intuitiva y la alimentación consciente. A pesar de que pueden parecer sinónimos entre sí, en realidad son prácticas completamente diferentes que pueden trabajar juntas para promover el mismo objetivo.
La alimentación intuitiva es un marco para el autocuidado centrado en escuchar el reloj pure de su cuerpo, las señales digestivas y los antojos en lugar de lo que recomiendan las estrictas dietas. Esta concept encarna el concepto principal de la libertad alimentaria, pero debe practicarse con comer consciente para ser tan productivo. Sin atención plena, la alimentación intuitiva puede convertirse rápidamente en el hábito de exceso de indulgencia o desnutrición.
Cuando practicas la comida consciente, comes con conciencia enfocándote en las intenciones, el ritmo y la eliminación de las distracciones. Idealmente, para comprometerse con una alimentación consciente, desea disfrutar de una comida sin desviar ninguna atención a otro entretenimiento como la televisión o un teléfono celular. Este enfoque está destinado a ayudar a mejorar la satisfacción con la hora de la comida y reducir la ansiedad en torno a los atracones.
Cómo lograr la libertad alimentaria
Ahora, poner a un lado poner pensamientos constantes sobre la dieta y la cultura alimentaria puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, abrazar la libertad alimentaria puede ser tan fácil como comprometerse con algunos consejos simples. ¿Sabía que, en promedio, desarrollar un nuevo hábito debería tomar aproximadamente un mes o dos? Esto significa que es completamente posible para usted reinventar su relación con la comida en un corto período de tiempo sin sacrificar el disfrute, la alimentación o los objetivos personales en el camino. Cuando piensas en cómo lograr la libertad alimentaria, puede verse diferente a la versión de otra persona.
Consejos para perseguir la libertad alimentaria
Lo mejor de la filosofía de la libertad alimentaria es que no hay una sola forma de seguirla. La libertad alimentaria se verá diferente para todos, pero hay algunos consejos que pueden ayudarlo a guiarlo hacia una relación más relajada y enriquecedora con la comida. ¡Tenga en cuenta estas concepts mientras explora cómo se ve la libertad de la comida para usted!
Tómalo lento
Cada vez que está probando una nueva filosofía de comida, es importante no saltar al fondo demasiado rápido. No solo puede ser un cambio impactante para su cuerpo (piense en los cambios digestivos e inmunes del sistema), sino que también puede ser un ajuste difícil en su mente. Se ha demostrado que los ingredientes adictivos de corte en frío como el azúcar y la cafeína pueden hacer que el cambio a largo plazo sea más difícil en lugar de más fácil, ya que es más possible que se tentue y rompa su compromiso.
En lugar de limitarse, la filosofía de la libertad de alimentos lo insta a explorar otros alimentos que puede disfrutar tanto. No elimine sus placeres de culpabilidad favoritos, pero incorpéngelos a una dieta completa y equilibrada.
Honor sentimientos de hambre y plenitud
Hay algunas dietas que dependen de cumplir con las expectativas estrictas de ingesta de nutrientes, cantidad de alimentos e incluso tiempo asignados a las comidas durante cada día. Todas estas reglas pueden dificultar la escucha de las señales naturales de su cuerpo, pero la libertad de los alimentos reconoce que estos factores pueden fluctuar durante el día. Al abrazar la libertad alimentaria, no hay reglas ni limitaciones en cómo Comes, pero en cambio cómo te escuchas cuando comes.
Bajo su filosofía, es esencial comer cuando su cuerpo le cube que lo haga. Además, también debe detenerse cuando su cuerpo le diga que lo haga. Muchas personas se sienten ansiosas cuando se llenan antes de terminar un plato, o viceversa, pero la libertad de alimentos le da la asignación de comer como quieran sin culpa.
Evite etiquetar los alimentos como buenos o malos
¿Alguna vez has escuchado el dicho “El corazón quiere lo que el corazón quiere” o tal vez “El amor prohibido puede ser el más apasionado”? Bueno, también se aplican a la comida y los antojos. Si etiquetas una comida tan mala y te dices a ti mismo que nunca volverás a comer, será aún más irresistible cuando te encuentres con la tentación. Las dietas restrictivas son conocidas por tener una gran cantidad de inconvenientes psicológicos, como promover la alimentación por un atracón, pero no tiene que ser así.
Para evitar una historia de amor desgarradora con tus comidas favoritas, no las elimine de tu vida solo porque son “malas”. Cuando desea comprender cómo tener la libertad alimentaria, primero debe dejar de lado estas categorías predeterminadas para ingredientes. ¡A veces un antojo puede ser bueno para ti!
¿Quién se beneficia más de la libertad alimentaria?
La filosofía de la libertad alimentaria no se limita a grupos específicos de personas, pero puede ser realmente útil para aquellos en ciertas situaciones como:
- Recuperación de un trastorno alimentario: A veces, las recuperaciones pueden tener dificultades para dar forma a sus concepts sobre la comida debido a creencias profundas y restrictivas. Meals Freedom ofrece flexibilidad en cómo las personas se acercan a la comida para ayudar a liberarse de la culpa y el miedo que rodea ciertos alimentos.
- Viviendo un estilo de vida ocupado: Una dieta restrictiva es simplemente demasiado para pensar todos los días si vive un estilo de vida extremely ocupado. Puede ser agotador pasar tanto tiempo y energía centrándose en sus restricciones y si sigue todas las reglas de la hora de comer correctamente.
- Estar cansado de la cultura de la dieta: Puede ser refrescante dejar de lado las dietas modernas. Esta es su oportunidad de rechazar el perfeccionismo y limitar las creencias de la cultura de la dieta. En lugar de centrarse en cuántoo cuandoo qué comes, la libertad de alimentos te ayudará a concentrarte cómo Comer diferentes alimentos nutre tu cuerpo.
- Tener patrones de alimentación emocional: La alimentación emocional es a menudo una forma de hacer frente a la tristeza, la frustración o el aburrimiento. Al utilizar la filosofía de la libertad alimentaria, practicará ponerse más en sintonía con su cuerpo y comprender lo que realmente necesita.
Libertad alimentaria para la pérdida de peso
Si el objetivo es pérdida de pesomuchas dietas restrictivas predican que tienen la clave del éxito. Sin embargo, la mentalidad de “todo o nada” que impulsan muchas de estas dietas pueden facilitar una relación peor con los alimentos al mantenerla en la mente. En lugar de alentar los extremos, la libertad alimentaria fomenta la consistencia a través de un enfoque más relajado.
Comience su viaje hacia la libertad de comida
A pesar de que los planes de dieta están de moda, adoptar la libertad en su experiencia en la hora de comer puede ser más agradable e incluso más saludable. Seguir una dieta restrictiva durante demasiado tiempo puede silenciar las señales naturales de su cuerpo, lo que hace que sea más difícil vivir sin dependencia de una dieta. La libertad alimentaria promueve la alimentación consciente e intuitiva para ayudar a crear un enfoque más equilibrado y sostenible para nutrir su cuerpo.
