En este episodio de The WERD, hablo de quién debería y quién no debería probar el ayuno intermitente. También cubriremos los beneficios del ayuno intermitente y si es una buena opción para perder peso.
La pregunta de hoy es: ¿debería probar el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente puede ser una herramienta útil para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la salud metabólica y, potencialmente, incluso aumentar la longevidad.
Entonces, ¿quién debería y quién no debería considerar el SI?
Aquí están mis criterios…
1. ¿Estás embarazada o amamantando?
Si es así, el ayuno no es para ti. Restringir calorías nunca es seguro durante el embarazo y hacerlo durante la lactancia pondrá en grave peligro su suministro, ya que es necesaria una ingesta calórica adecuada para producir leche.
2. ¿Estás intentando perder peso?
Si es así, sugeriría comenzar en otro lado. Si bien las investigaciones muestran que el ayuno intermitente generalmente resulta en pérdida de peso, no se debe a ningún aspecto inherente del ayuno; se debe simplemente al hecho de que las personas tienen menos horas para comer, por lo que generalmente comen menos.
Ayuno no aumenta el gasto energético. En estudios en los que los participantes consumieron la misma cantidad de calorías en diferentes periodos de tiempo, no hubo diferencias en la pérdida de peso.
Sugeriría comenzar con aspectos más fáciles y modificables de su dieta. ¿Puedes equilibrar mejor tu plato? ¿Se puede optar por más alimentos vegetales integrales? ¿Puedes intentar practicar? comer conscientemente?
Si intenta todas estas cosas y todavía tiene dificultades para controlar su peso, entonces pruebe IF.
3. ¿Tiene antecedentes de trastornos alimentarios o trastornos alimentarios?
Si es así, el ayuno no es para ti. La restricción en cualquier forma es una pendiente resbaladiza para quienes tienen antecedentes de trastornos alimentarios. Simplemente no lo hagas. Hay muchas otras formas de optimizar su dieta y su salud.
4. ¿Está buscando reducir su riesgo de enfermedades crónicas y respondió no a todas las preguntas anteriores?
Entonces ¡sí! El ayuno intermitente puede ser para ti.
A creciente cuerpo de investigación respalda la concept de que el ayuno intermitente puede ayudar a mejorar los marcadores de salud cardiometabólica como la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes.
Defiendo lo que llamo “ayuno de sentido común”. Eso significa comer durante las horas normales de vigilia y ayunar por la noche, cuando el cuerpo está menos preparado para procesar los nutrientes.
Esto podría parecerse a un horario para comer de 7 am a 7 pm.
Como siempre, los factores del estilo de vida afectarán su capacidad para seguir una rutina como esta. Si tiene una vida social sólida, puede resultar difícil cenar a las 6 de la tarde, a menos que su público prefiera la oferta especial para madrugadores.
Yo digo que sea suave consigo mismo: la buena salud se trata de lo que hace regularmente, no se estrese si no puede cumplir con IF todos los días.
Además, no te estreses si no puedes hacerlo en absoluto. He estado embarazada o amamantando durante los últimos tres años, así que hace tiempo que no lo hago. Pero confío en el hecho de que practique muchos otros hábitos dietéticos positivos.
¡Y ese es el WERD!
Pesaje: ¿Has probado el ayuno intermitente?
-Whitney
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