Si mantienes al día con la industria del health o los deportes de fuerza, entonces es possible que conozcas Hyrox. Para aquellos que son nuevos en esolos atletas compiten en una carrera de health que incluye una variedad de desafíos con una carrera intermedia. Ocho rondas en whole tardan alrededor de una hora en completarse, dependiendo del nivel de condición física de los atletas en la competencia.
Hay entrenamientos para principiantes y no competitivos para aquellos que simplemente quieren esforzarse, pero si está considerando ingresar a una carrera en algún momento, entonces debe llevar el entrenamiento a una muesca.
Afortunadamente, anterior Campeón mundial de Hyrox Hunter McIntyre Tomó un tiempo durante su preparación para el Campeonato Mundial de 2025, que se llevará a cabo en Chicago, IL, del 13 al 15 de junio, para compartir su orientación sobre cómo prepararse para un evento Hyrox.
Corre en las colinas … mucho
Hay mucha carrera en una competencia, pero eso no significa que simplemente pueda comenzar a correr todos los días y estar listo para un evento tan intenso como un evento Hyrox. McIntyre sugirió que correr afuera en senderos con colinas ayudará a mejorar la resistencia y desarrollar la fuerza de las piernas también.
“Corre las montañas tanto como puedas. Las pendientes te darán piernas duras, y Hyrox es un deporte de funcionamiento duro si obtienes lo que estoy diciendo”.
Si el aire libre no es una opción, entonces correr en una cinta de correr no vencerá nada. Simplemente no asuma que un trote common lo cortará.
McIntyre enfatizó: “Este deporte no es fluido como el maratón que corre”.
Convertirse en un maestro del entrenamiento de peso corporal
Obtener un banco máximo más fuerte o recoger un peso masivo en el peso muerto ciertamente puede ganar respeto, pero no le servirá muy bien durante una carrera de Hyrox. McIntyre siente que el mejor equipo que puede usar es lo que tiene con usted en todo momento, su propio peso corporal.
“Tienes que hacer una tonelada de sentadillas y flexiones de aire”, dijo. Si sientes que tu peso corporal solo es demasiado fácil, entonces él también te invita a usar un chaleco pesado.
“Si puedo meterte en un chaleco ponderado y hacer que hagas cientos de repeticiones, entonces cuando llegas a 100 bolas de pared o 100 estocadas o 50 burpess, no es una pregunta. Simplemente atraviesas las cosas”.
Pesados juegos de sentadillas de 20 repeticiones
McIntyre sabe que a muchos atletas les encanta el concepto de tirar platos en bares, y siente que el clásico conjunto de sentadillas de 20 repeticiones con peso pesado también puede ayudarlo a prepararse para la intensidad psychological y física que viene con un evento Hyrox.
“Es un palo de dinamita que todos deberían pasar al prepararse para Hyrox”, dijo el ex campeón mundial. “Es un tipo de capacidad de fuerza”.
Entrenamientos Emom ponderados
Los dueños de gimnasios en casa que no tienen un estante para sentadillas pueden estar seguros de que no tienen que quedarse fuera. Cada minuto en el minuto (EMOM) los entrenamientos requieren que el atleta realice un número fijo de repeticiones, descanse por el resto del minuto que hicieron el ejercicio, luego comience nuevamente en la parte superior del siguiente minuto.
McIntyre aconsejó a los futuros competidores que invirtieran en un chaleco de peso de 10 a 30 libras y se sientan cómodos al sentirse incómodo.
“Haga flexiones, descansa, flexiones, descanse y repita eso hasta que haya hecho cinco rondas. Luego, haga lo mismo con las sentadillas de aire. También puede hacerlos con pullups o filas TRX si tiene las correas e incluso las estiras”.
McIntyre continuó: “Más representantes siempre es mejor. Un peso muerto pesado puede darle un techo alto, pero necesita ese último 20 por ciento para poder seguir avanzando a través de las estaciones de acondicionamiento físico”.
Haz una media maratón antes de entrar en una carrera
No hay una calificación oficial para ingresar a una carrera Hyrox a menos que esté tratando de competir a nivel profesional, pero “el Sheriff” ofrece una prueba private para que lo pruebe antes de considerar saltar en una competencia.
“Les digo a todos que deberían poder correr al menos media maratón antes de entrar en una carrera. Correrás cerca de diez millas en whole (en Hyrox). Si no puedes hacerlo, entonces tendrás un día difícil en una carrera”.
Comer muchos carbohidratos para flamable
McIntyre no dudó cuando se le preguntó cómo comer para este tipo de deporte.
“Los carbohidratos son rey, el azúcar es el rey”, afirmó. “Creo que tener dos o cuatro bebidas energéticas no es una locura si eres un tipo de élite 15”.
McIntyre mantiene a la mano un suministro constante de Celsius porque le proporcionan la energía que necesita y siente que servirían a esos entrenamientos en los niveles más altos de Hyrox también.
“Te despiertas, tienes uno, tienes otro después de tu entrenamiento, otro después de una siesta, y si hay un entrenamiento muy largo por la tarde, otro puede ayudar”.
McIntyre realmente disfruta de Celsius, pero también pone mucho inventory en fuentes de alimentos regulares como el hominy, el arroz e incluso el pan. Eso puede ir en contra del grano para la mayoría de los entusiastas del health, pero este nivel diferente de raza requiere diferentes estrategias.
“Lo que dicen te matarán te hará sobrehumano mientras te sigas moviendo. Si eres un motor y agitador como yo, es flamable para aviones”.
Si desea un tamaño de muestra de Hyrox, puede consultar el Campeonato Mundial 2025 para ver si McIntyre se lleva a casa otro campeonato mundial. M&F cubrirá el evento en todas nuestras plataformas de redes sociales.
Puedes seguir McIntyre y Celsius en Instagram.
