Es regular sentir algo de dolor o dolor después de un entrenamiento. Pero, ¿cuánto es demasiado y, lo que es más importante, cómo se obtiene alivio? El equipment de vida de NPR te ayuda a desarrollar tu rutina de recuperación posterior al entrenamiento.
Ari Shapiro, anfitrión:
Es tentador ir directamente de un entrenamiento a la siguiente parte de su día, pero pasar un tiempo en su recuperación posterior al entrenamiento puede reducir sus posibilidades de lesionarse y permitirle sacar más de su sesión de gimnasio, lo que significa que alcanzará sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. La productora de Life Package Margaret Cirino tiene más.
Margaret Cirino, Byline: Anna Cockrell no pensó mucho en su recuperación de entrenamiento en la universidad, pero una vez que comenzó a ver, vio sus mayores mejoras físicas hasta ahora.
Anna Cockrell: Puedo correr más rápido. Puedo correr más lejos. Puedo hacer más. Pero viene con la advertencia de: tengo que calentar mejor y tengo que recuperarme mejor.
Cirino: Cockrell es una atleta profesional de atletismo, y viene de su mejor temporada hasta la fecha. Ella ganó una medalla de plata en los obstáculos de 400 metros en los Juegos Olímpicos de París de 2024. Cockrell comparte su rutina de recuperación: todo lo que hace entre los entrenamientos para obtener los mayores beneficios. Primero…
Cockrell: Creo que es una muy mala thought ir directamente de tu último representante a tu auto.
Cirino: … hagas lo que hagas, no te saltes tu enfriamiento. Científicamente, el enfriamiento es donde su cuerpo comienza por primera vez su recuperación. La Dra. Natasha Desai es médica de medicina deportiva en NYU Langone. Ella cube que cuando te enfrías, te estás derribando la frecuencia cardíaca lentamente, para que tu cuerpo pueda redirigir el flujo de sangre a los lugares correctos.
Natasha Desai: Debido a que ahora no estás haciendo ejercicio y no necesitas todo ese tipo de desvío del flujo sanguíneo a tus músculos, y debes redirigir el flujo sanguíneo a tus órganos y al sistema digestivo y cosas así.
Cirino: Cuando saltas un enfriamiento, el Dr. Desai cube que podría experimentar hipotensión posterior al ejercicio o una gran caída en la presión arterial. Puede sentirse mareado o de baja energía. Así que no pases del movimiento más duro de tu día a sentarse en el sofá. Pruebe una caminata ligera o trote en la cinta de correr, por ejemplo.
COCKRELL: Entonces, si tienes una hora para hacer tu entrenamiento, piensa en pasar 10 minutos enfriándose. Pensando en eso como, como, mi entrenamiento no está completo hasta que me enfríe.
Cirino: A Cockrell también le gusta tejer en pequeños momentos de estiramiento durante su tiempo libre.
COCKRELL: Realmente puede encender la televisión y estirarse cuando se encienden los anuncios. Como, está bien, me voy a sentar, y me voy a tocar los dedos de los pies durante estos 30 segundos. Voy a subir al suelo y ponerme en una estocada.
Cirino: igualmente importante para recuperar bien: cómo se alimenta. Jeremy Ford es un dietista y nutricionista deportivo en la Universidad de Carolina del Sur. Él pasa por la regla de los tercios.
Jeremy Ford: Por lo tanto, sería un tercio de la proteína, un tercio de los carbohidratos y un tercio de las frutas o verduras. Siguiendo un plato como ese, hace que sea muy easy cubrir todas sus bases desde una perspectiva de recuperación, pero también solo una regla normal para cuando come comidas en normal.
Cirino: Pero justo antes de su entrenamiento, concéntrese en ingresar a carbohidratos fácilmente digeribles.
Ford: Queremos pensar en alimentos que puedan darle energía a nuestros cuerpos.
Cirino: Piense en la puré de manzana, la mantequilla de maní, las golosinas de arroz krispies. Puede tomar un poco de prueba y error encontrar la comida que su cuerpo responde mejor. Para Cockrell, recuperarse bien es tanto una victoria como el entrenamiento en sí. En momentos en que sus entrenamientos se sienten mal, le gusta decirle esto a sí misma …
COCKRELL: Así que podría estar salado de que estaba en la parte trasera de la manada hoy, pero hace un año habría estado en la parte trasera de la manada, y hoy estaba a distancia sorprendente. Entonces, como, una victoria es una victoria (risas).
Cirino: Tal vez la victoria es que regresaste al gimnasio después de un tiempo libre o que hiciste un enfriamiento por primera vez. Una vez que acumula suficiente de esas pequeñas victorias, las victorias se vuelven cada vez más grandes. Para NPR Information, soy Margaret Cirino.
Shapiro: Life Package tiene aún más episodios sobre cómo sacar más de sus entrenamientos. Vaya a npr.org/lifekit.
(Soundbite of Music)
Copyright © 2025 NPR. Reservados todos los derechos. Visite nuestro sitio internet condiciones de uso y permisos páginas en www.npr.org Para más información.
La precisión y la disponibilidad de las transcripciones de NPR pueden variar. El texto de transcripción puede revisarse para corregir los errores o las actualizaciones de coincidir con el audio. El audio en NPR.org puede editarse después de su transmisión o publicación unique. El registro autorizado de la programación de NPR es el registro de audio.
