Comparto un resumen de algunos de mis bocadillos favoritos para después del entrenamiento e concepts para alimentar tus entrenamientos.
Hola amigos! ¿Cómo va la mañana? ¡Espero que lo estés pasando genial hasta ahora! Estoy aquí editando contenido de podcast y recibo llamadas de clientes el resto del día.
Por hoy, quería hablar un poco sobre cómo alimentar el entrenamiento y algunos refrigerios para hacer ejercicio con marihuana. Si bien soy entrenadora de nutrición certificada, entrenadora private y practicante de salud integral, estas son solo sugerencias generales amigables. Como siempre, comuníquese con su equipo de salud o RD private para obtener asesoramiento personalizado.
Como todos sabemos, me encanta hacer ejercicio. Algunos días son más fáciles que otros, pero experimento muchísimos beneficios sorprendentes al tomarme el tiempo para mover mi cuerpo todos los días; Estoy seguro de que muchos de ustedes pueden identificarse. Me da claridad psychological, energía, fuerza, confianza y me encanta marcar la casilla hacia la salud a largo plazo. Después de hacer ejercicio, normalmente tomo una comida o un refrigerio saludable. Alimentarse después del ejercicio puede maximizar el rendimiento, acelerar la recuperación muscular y restaurar los niveles de energía.
Sólo un aviso de que no todos los refrigerios son iguales: algunos pueden descarrilar el progreso.
Hoy quería compartir un resumen de refrigerios saludables para después del entrenamiento que te ayudarán a recargar energías, reconstruir el tejido muscular y ayudarte a sentirte satisfecho después de entrenamientos sudorosos.
10 refrigerios saludables para después del entrenamiento
Hay muchos matices en cuanto a alimentar el entrenamiento: ¿cuánta hambre tienes? ¿Qué hora del día es? ¿Qué tipo de entrenamiento estás haciendo? ¿Qué comiste ya hoy?
Mi regla common es nada o un poco de carbohidratos antes de un entrenamiento y proteínas + carbohidratos después. Cuando incluye carbohidratos y proteínas, esto puede ayudar a restaurar los niveles de glucosa, respaldar la reparación muscular y la recuperación posterior al entrenamiento.
A continuación se ofrecen algunas concepts de refrigerios comprados en tiendas y recetas caseras que incluyen fuentes de proteínas cárnicas tradicionales y de origen vegetal.
¿Es saludable comer después de hacer ejercicio?
Comer después de hacer ejercicio es una de las claves para la recuperación, ya sea un snack o una comida. Depende del momento de tu entrenamiento.
Los entrenamientos intensos descomponen el tejido muscular y agotan las reservas de glucógeno.
Algunos de los beneficios de comer después de hacer ejercicio:
Recuperación y reparación muscular. – Aporta aminoácidos esenciales para la síntesis de proteínas.
Restaura la energía – Repone glucógeno a través de los hidratos de carbono. Cuando combinas proteínas y carbohidratos, esto puede potencialmente mejorar esto.
Cut back el dolor muscular – Favorece una curación más rápida y scale back la inflamación.
Optimiza el rendimiento – Alimenta el cuerpo para futuros entrenamientos. ¡Puedes aplastar tus entrenamientos si estás agotado!
¿Qué es un refrigerio saludable después de hacer ejercicio?
Un refrigerio saludable después del entrenamiento combina proteínas de alta calidad (20-30 gramos) con carbohidratos complejos para favorecer la recuperación muscular.
Estas son algunas de mis opciones preferidas para barras de proteínas compradas en la tienda, refrigerios caseros simples e concepts para llevar.
Refrigerios saludables para después del entrenamiento
1. Yogur griego con mantequilla de maní y frutos rojos
Yogur griego rico en proteínas con frutos rojos y mantequilla de maní o mantequilla de almendras.
Este refrigerio proporciona al menos 15 gramos de proteínas, carbohidratos para obtener energía y grasas saludables para la saciedad. Si no devour lácteos, simplemente tome un poco de yogur de origen vegetal y mezcle un poco de su proteína en polvo favorita (a mí me gusta Apoyo nutricional diario EquiLifeTruvani y AHORA Alimentos)
2. Batido de proteínas con espinacas y proteína en polvo
Mix leche de almendras, plátano o bayas, espinacas y una cucharada de proteína en polvo de alta calidad. También suelo añadir cacao en polvo y/o mantequilla de maní.
Por qué funciona: Los batidos son súper fáciles de digerir, ideales para reparar los músculos y reponer energía después del entrenamiento.
3. Tortitas de arroz con pelusa proteica de mantequilla de maní y fruta
Me encanta comer un par de pasteles de arroz y hacer una masa proteica de mantequilla de maní. Simplemente agregue mantequilla de maní, su proteína en polvo favorita y un poco de leche de almendras en un tazón. Remueve hasta que adquiera una textura esponjosa y unta sobre las tortas de arroz. ¡Cubra con cualquier fruta que desee!
4. Requesón con galletas integrales y verduras
Mix el requesón rico en proteínas con galletas saladas rellenas de fibra y pepinos o pimientos en rodajas.
Recomiendo esto como refrigerio porque es súper abundante, tiene mucha proteína y tiene un sabor delicioso. Como no tengo lácteos y no puedo comer requesón, disfrútalo por mí.
5. Bocados energéticos caseros
Estos son algunos de mis bocados energéticos favoritos. con mantequilla de almendras, proteína en polvo, miel y frutos secos.
Esta combinación proporciona una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas para la recuperación posterior al entrenamiento. También es portátil, por lo que puedes poner un poco en un recipiente pequeño y listo.
6. Wrap de pavo, atún o pollo con hummus
Utilice una envoltura integral, pavo o pollo en rodajas y hummus. Agregue verduras de hojas verdes y verduras en rodajas para obtener nutrientes adicionales.
Siento que un wrap es la comida perfecta. Puedes personalizarlo como quieras, es portátil y cumple con todos los requisitos de proteínas, grasas y carbohidratos.
7. Huevos duros con galletas integrales
Mix huevos duros con galletas integrales para obtener un refrigerio rico en nutrientes. También me gusta agregar rodajas de aguacate, sriracha y todo menos el condimento para bagel.
8. Barra de proteínas con ingredientes naturales
Cuando compro barras de proteína compradas en la tienda, mi objetivo es utilizar un mínimo de ingredientes y al menos entre 10 y 15 gramos de proteína. Mis favoritos son EquiLife (bajo en proteínas, por lo que tomaría un huevo o algo más), las barras Truvani, Go Macro y Aloha.
9. Puré De Sardinas
Me gusta triturar sardinas en un tazón con mayonesa de aguacate, sriracha y todo menos el condimento para bagels y acompañarlo con galletas saladas Smple Mills. Es TAN sabroso, como una ensalada de atún, pero mejor, ¡y a los niños también les encanta!
10. Bowl de quinua con verduras asadas y additional de proteína
Un tazón pequeño de quinua o arroz cocido cubierto con verduras asadas, cualquier proteína sobrante que tengas de la cena de la noche anterior (o algunos garbanzos) y un chorrito de aceite de oliva.
Esta es una excelente combinación de carbohidratos complejos y proteínas vegetales para una recuperación óptima.
Consejos para comer refrigerios saludables después del entrenamiento
– Put together los refrigerios con anticipación para mayor comodidad.
– Priorizar opciones con proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos.
– Evite el azúcar procesada y la comida chatarra después del ejercicio; dificultan la recuperación y creo que el azúcar simplemente hace que desee más azúcar.
– Hidrata para ayudar a la función y reparación muscular.
Como siempre, prueba diferentes comidas y refrigerios después del entrenamiento para ver cuál funciona para ti. La nutrición antes y después del entrenamiento juega un papel muy importante en el rendimiento, la recuperación y los resultados.
Entonces, cuéntenme amigos: ¿cuál es su merienda favorita después del entrenamiento?
xo
gina
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