En estos días, muchos de nosotros pasamos más tiempo en casa, ya sea por trabajar de forma remota, criar familias o simplemente disfrutar de las comodidades de nuestro propio espacio. Compartir ese espacio con socios, compañeros de cuarto o miembros de la familia puede ser una hermosa oportunidad para construir conexiones más fuertes y significativas. Pero incluso en las relaciones más amorosas, un poco de espacio private puede ser muy útil. Crear pequeños momentos de escape dentro del hogar no se trata de retirarnos, sino más bien de darnos la oportunidad de recargar. Estos momentos de soledad pueden ayudarnos a volver a nuestras relaciones y responsabilidades sintiéndose más arraigados y renovados.
La investigación respalda esto. El concepto de la Respuesta curativa ultradiense sugiere que después de unos 90 minutos de esfuerzo psychological o físico sostenido, naturalmente nos beneficiamos de un descanso de 20 minutos. Estas pausas cortas durante todo el día permiten que el cuerpo y la mente se restablezcan y restauren.
¿Busca concepts para construir sus propios momentos de escape? Siga leyendo para inspirarme sobre cómo forjar bolsillos de tiempo pequeños pero significativos solo para usted, justo en casa.
Estado de flujo
Un estado activo de conciencia meditativa, se puede acceder al “estado de flujo” cuando participamos en actividades que disfrutamos, que requieren enfoque, y que nos “absorbemos”. Actividades como pintura, deportes, correr, práctica de yoga, cocción o escritura tienen la capacidad de mover nuestras mentes a este estado profundamente inmerso y presente de ser. Puede usar el estado de flujo para crear un momento de escape en casa eligiendo una actividad y sumergirla durante un período de tiempo; tal vez elija hornear o correr, lo que sea, configure un cronómetro o un despertador para que no tenga que preocuparse por seguir el tiempo y sumergirse en la experiencia.
Yoga restaurador
El yoga restaurativo es una forma maravillosa de cambiar el sistema nervioso del estado estresado simpático, al estado parasimpático, tranquilo y relajado. Durante un día ocupado, tendemos a pasar un gran porcentaje de tiempo con cortisol (una hormona de ‘estrés’) que circulan a través del cuerpo, lo que lleva no solo al estrés emocional, sino también al estrés físico en forma de digestión deteriorada, alteraciones del sueño, cambios de humor, mayores cantidades de azúcar que circulan en el torrente sanguíneo, ansiedad, fog del cerebro y, en common, no ser buena compañía! Practicar yoga restaurativo con el cuerpo apoyado por refuerzos y cojines, mantas y bloques es una excelente manera de transmitir mensajes al sistema nervioso de que está bien relajarse y dejar ir, reduciendo así la cantidad de estrés que sentimos, y dar al cuerpo y mente un momento muy necesario de escape.
Lectura
¿Alguna vez has estado tan absorto en una historia que perdiste la pista del tiempo por completo? La lectura, especialmente la ficción, es una forma muy efectiva de crear un momento de escape. Cuando leemos un libro ficticio, la mente puede desconectarse del día y sumergirse en un mundo de imaginación. En este mundo imaginado con personajes e historias, la investigación muestra que mejoramos nuestra capacidad de ver el mundo desde una nueva perspectiva, sentir empatía, mejorar la memoria e incluso solo seis minutos de lectura pueden disminuir el estrés en un 60%.
Escuchar música y frecuencias de sonido
Cuando escuchamos música, se activan diferentes partes del cerebro de que el enlace a la disminución del estrés, el aumento de la felicidad, el mejor rendimiento físico y la mejora de la función cerebral. Con aplicaciones y métodos como Ritmos binaurales, La música se combina con frecuencias específicas que provocan diferentes estados de ondas cerebrales. Las frecuencias de theta tienen cualidades que anulan el estrés y pueden hacernos más creativos, mientras que las frecuencias alfa pueden ayudar con la productividad, aumentar la resistencia al estrés y mejorar la tolerancia al dolor. Hay una gran cantidad de frecuencias diferentes para elegir dependiendo del estado de ánimo que desee crear, pero ya sea que esté reproduciendo su canción pop favorita o conectando intencionalmente a Ritmos binaurales, Escuchar música es clave cuando se trata de crear un momento de escape en tu día. Piense en ello como el sonido rastreando su día: cuando desea cambiar el estado de ánimo, cambie la música!
Yoga nidra
Acomodarse para una sesión de Yoga Nidra es una forma brillante de darle a su mente, cuerpo y sistema nervioso un momento de paz y escapismo. Los estudios muestran que los beneficios del yoga nidra incluyen una mayor relajación y, por lo tanto, disminuir el estrés, mejorar la salud hormonal, equilibrar el sistema nervioso y ayudar a las células a reparar y regenerarse. Al igual que los beneficios del sueño, el yoga nidra es una práctica profundamente restaurada, pero debido a que estás despierto, a la deriva en algún lugar entre la vigilia y un estado hipnogógico del ser, y repetir una sankalpa o afirmación durante la sesión, también tiene la capacidad de volver a cablear el cerebro. Tome su ropa más cómoda, un refuerzo suave y una manta suave, y cree un momento de escape mientras cultiva nuevos caminos neuronales con una práctica de yoga nidra.
Diario
El diario puede ser increíblemente terapéutico, y junto con hablar con alguien en quien confía o recibir asesoramiento, es una de las prácticas más catárticas que existe. Si te encuentras reflexionando y te preocupas por los mismos problemas una y otra vez, intente escribiéndolo. Al principio puede sonar extraño, y para ser completamente honesto, fui muy resistente al diario durante mucho tiempo, pero el efecto que tiene y el peso que se siente levantado de mis hombros después de una sesión de diario bien vale la pena. Cuando mantenemos la ansiedad y la preocupación en nuestras mentes, no hay ningún lugar para ir, y los sentimientos negativos simplemente giran, creando aún más ansiedad y más preocupación. El diario, incluso por solo un par de minutos por la mañana, realmente puede ayudarlo a ver objetivamente de qué se ha preocupado. Muy a menudo, el acto de escribir pensamientos es suficiente para revivir la preocupación por completo, y al leer las palabras de nuevo, puede entender por qué esos pensamientos pueden estar allí en primer lugar. Crear un momento de escape tomando un cuaderno y un bolígrafo, configure un temporizador durante cinco minutos y comience un flujo de conciencia Sesión de diario simplemente escribiendo lo que te viene a la mente. Confía en mí, es possible que tú sentir ¡El peso de la preocupación levantando los hombros!
Conectarse con la naturaleza
Especialmente si gran parte de su día se pasa en el inside o en una computadora portátil, crear un momento de escape puede ser aún más beneficioso cuando involucra la naturaleza. Pasar tiempo en espacios verdes o en caminatas de bosques es una terapia en sí misma, conocida como Shinrin Yoku – ‘Bosques de bosques’ o ‘terapia de la naturaleza’, y puede ayudar a reducir el estrés al tiempo que aumenta los estados de relajación, paz y felicidad. Filósofo, poeta y ensayista Henry David Thoreau (mejor conocido por su experimento de dos años en ‘Easy Residing’, en el que se dirigió al bosque, construyó una casa, vivió lo más cerca posible de la naturaleza y escribió sobre ello en su libro Walden), dijo sobre caminar en la naturaleza; “Puse un paseo por el bosque y salí más alto que los árboles”, Haciendo referencia al poder de la naturaleza que aumenta el estado de ánimo y la perspectiva de la naturaleza. ¡Para crear un momento de escape, diríjase a caminar en su parque o bosque native, o simplemente pasar un tiempo en su jardín o atender las plantas de su casa!
