Sabes esos días en los que tu saber Exactamente lo que debe hacer: ir al gimnasio, preparar sus comidas, lavar la ropa, responder los correos electrónicos, pero su cerebro solo cube “no, no va a suceder”.
No porque no te importen esas cosas. No porque seas vago. Pero porque todo se siente tan … pesado. Abrumador. Aburrido.
Y, a pesar de que es lo primero que la mayoría de nosotros buscamos, la solución no es solo derribar otra taza de café con la esperanza de autodisciplina líquida mientras susurra “sin excusas” para usted.
El problema es que la mayoría de nosotros estamos tratando de perpetuamente producir productividad En un entorno que no se siente seguro, placentero o regulado. Entonces nuestros cerebros se rebelan. Lanzan el obstáculo de resistencia después del obstáculo. Todo se convierte en una pelea con tu cerebro pequeño. Apesta.
La solución: Romantiza tu vida
Durante el último año más o menos, he estado jugando con una práctica que llamo Romantizando tu vida—Y no, no se trata solo de lattes estéticos, hacerte las uñas semanalmente, viajar a lugares exóticos o fingir que tu vida es un comed de Netflix.
No, es mucho más práctico y accesible que eso.
En realidad es un mezcla brillante de compromiso sensorial easy, regulación del sistema nervioso y trabajo de mentalidad que te ayuda a hacer mierda con mayor placer, facilidad e intención.
Ya sea que sea un amante del health, que se quede en casa madre o un alto rendimiento que intenta hacer que sus objetivos se sientan más livianos y más sostenibles, esta easy práctica cambiará la forma en que aparece para abordar todas las cosas en su lista de tareas pendientes.
Tiempo para conectarse a sus sentidos. 👂👁️👃👅🖐️
Aquí le mostramos cómo hacerlo:
Aroma: anclarse con un olor característico
El olor es una de las formas más rápidas de cambiar su estado emocional. Evita la lógica y golpea su sistema límbico: la parte de su cerebro ligada a la memoria, la emoción y el estado de ánimo.
- Enciende una vela antes de sentarte al diario o planificar tu semana.
- Mantenga un aceite esencial de conexión a tierra (como lavanda, eucalipto o sándalo) en su escritorio o en su bolsa de gimnasia.
Cuando combina el olor con una tarea específica, su cerebro comienza a asociar ese olor con seguridad, intención y energía. Su cuerpo se sentirá más seguro en su entorno para realizar la tarea.
Sound: crea una banda sonora emocional
Si fueras la estrella de tu propia película (que eres), qué música estaría tocando durante tu Montaje de entrenamiento? O tu escena focal?
- Use ritmos binaurales o música instrumental para aliviar el modo de trabajo profundo.
- Pruebe los sonidos gentiles de lluvia o bosque para tareas lentas y reflectantes como estirarse o diario.
- Bombee los mermeladas con sensación de buena música para los entrenamientos.
Consejo de bonificación: literalmente Crea una lista de reproducción llamada “Romanticate tu vida”. Tengo uno, y se repite diariamente. Incluso puede crear una lista de reproducción diferente para cada tarea/estado de ánimo. Tengo música widespread para las horas de trabajo y el rap de gangsta para entrenamientos. Se llama versatilidad, ¿de acuerdo?
La música cambia de tu estado. ¿Si quieres aparecer de manera más consistente? Dale un sonido a tu cerebro quiere seguir y impulsar el ambiente que desear sentir.
Vista: cura la escena
Cuando tu entorno se ve bien, tú sentir Bien, y cuando te sientas bien, haces más. Haga que su espacio sea más atractivo y acogedor.
- Abre las persianas. Deje que la luz pure se inunte.
- Ordene el espacio donde trabajará o mueva su cuerpo.
- Usa tu taza favorita para tu café.
- Mantenga su animal/manta/foto de relleno favorito cerca y mírelo de manera intermitente y conéctese con la alegría que siente al mirarlo.
Haga que su entorno se sienta hermoso para usted. Cuando su espacio refleja la energía que desea traer, su sistema nervioso se suaviza. Dejas de resistirte y comienzas a inclinarse. Y puedes anclar visualmente las cosas que te brindan alegría en tu espacio.
Toque: common a través de la textura
Las sensaciones físicas te fundamentan en el momento presente. Y cuanto más presente te sientas, menos probabilidades tendrás de disociar o postergar.
- Use una manta difusa mientras realiza una tarea de administración molesta.
- Siéntese en una estera de yoga en lugar de una silla rígida mientras trabaja en su computadora portátil.
- Ponga algo de la ropa cálida y recién salida cuando tenga que doblar la montaña de lavandería.
El tacto te trae en Su cuerpo, y un cuerpo regulado es un cuerpo enfocado y capaz. No subestimes cuánto pueden cambiar una sudadera con capucha cómoda o calcetines difusos.
Sabor: agregue sabor a su enfoque
El gusto está profundamente vinculado a la dopamina y la recompensa, así que date algo delicioso e intencional mientras trabajas.
- Beba una “bebida del personaje principal” mientras realiza una tarea que normalmente temería: piense en agua de limón en una copa de vino, una bebida de verduras en un tarro de albañil o café proteico con elegantes cubitos de hielo y un par de remolinos de llovizna de caramelo.
- Mantenga un tazón de bocadillos saludables con la porción adecuada cerca del flamable mientras trabaja.
Cuando su cerebro vincula la productividad con pequeños placeres, comienza a anhelar el proceso, no solo el resultado.
Hagamos cada día un poco más Romántico
Tu sistema nervioso no está conectado para el castigo, está conectado para seguridad, placer y ritmo. Cuando se coloca en rituales sensoriales, le da a su cerebro una razón para sentirse bien mientras siendo productivo. ¿Y cuando la productividad se siente bien? De hecho, harás las cosas que has estado evitando.
Romantizar tu vida se trata de crear momentos intencionalmente que se sienten tan malditamente bien, Tu cerebro deja de resistir y comienza a participar. Se trata de crear la seguridad y la autoconexión que su cuerpo anhela desesperadamente. Es una forma nerviosa amigable para traer presencia, alegría y enfoque En sus tareas diarias, especialmente las que normalmente se sienten como una tarea.
¿Qué usaría, beber y escuchar su sello principal mientras se hacía mierda? – Alex
