El dos veces campeón de 212 Olympia, Shaun Clarida, está trabajando para recuperar su éxito en Olympia en 2025 al traer la mejor versión de sí mismo hasta ahora. Y, mientras que el “asesino gigante” ha crecido sus brazos masivos a través de una amplia variedad de entrenamientos, el nativo de Nueva Jersey recientemente compartió que está volviendo a los entrenamientos aislados de los brazos para obtener el premio premiado en Las Vegas. Así es como lo está haciendo.
“No puedo recordar la última vez que tuve un día de brazo directo completo”, escribió Clarida en un mensaje para sus casi 700,000 seguidores de Instagram.
El asesino gigante, como muchos culturistas, aumenta el tamaño de su brazo trabajando duro en otros ejercicios como peso muerto o ejercicios de cofre como el press de banca que también reclutan los bíceps. Otras veces puede ejecutar uno de los dos ejercicios de brazo como parte de una sesión más amplia. Aún así, con la oportunidad de recaudar un tercer trofeo en el Evento Olympia 2025 en octubre Con firmemente, en su mira, Clarida sacudió su rutina regular. “Entonces, aquí está”, demostró el campeón, yendo todo con este bíceps, tríceps y sesión de antebrazo para el éxito en Sin Metropolis.
Entrenamiento del brazo “directo” de Shaun Clarida
Desglose de entrenamiento de brazo ‘directo’ de Shaun Clarida
Clarida comenzó con extensiones de tríceps de máquina para golpear a la larga cabeza de sus tríceps. El movimiento superior es una excelente manera de lograr esto, y sus fuertes repeticiones también traerán tamaño y estabilidad. El culturista también trabajará la cabeza lateral Definir esa línea de ‘herradura’ y la cabeza medial para una masa adicional.
Clarida es un hombre de detalles y su el agarre siempre es de suma importanciaasí que al pasar a los rizos de martillo donde las palmas se encuentran hacia su lado, el asesino gigante puede levantar un peso más pesado. Este enfoque enfoca la carga en la cabeza corta de sus bíceps que viaja por su brazo interno y puede reducir la tensión del hombro.
A continuación, Clarida hackea su agarre una vez más, esta vez ejecutando extensiones de cable inversa con las palmas hacia arriba. Este movimiento es un gran impuesto common de tríceps Eso no debería exagerar los codos siempre que no los bloquees.
Para arreglar cualquier desequilibrio, Clarida opta por realizar sus rizos predicadores con brazos alternativos. Aquí, construirá ambas cabezas de bíceps y el Brachialis (unido al codo). La estrategia de Clarida durante este entrenamiento parece usar menos pesas libres a favor de los cables y máquinas para que esté aislando los músculos específicos sin responder a los grupos musculares de soporte para hacer cada elevación. Esto es evidente una vez más con los empujes de tríceps de la máquina, trabajando las cabezas mediales y laterales de los tríceps para agregar más tamaño y definición a sus brazos.
Para el finalizador, Clarida usa un Gymleco 365 Máquina de antebrazooptando por borrar sus antebrazos con un rizo de muñeca y un ejercicio de pinza. El rizo de la muñeca requería que el asesino gigante girara tubos contra la resistencia, girara hacia adelante y hacia atrás, mientras que la pinza implica colocar ambas manos en las manijas internas e intentar exprimirlos. No todos los gimnasios tienen este dispositivo, pero podría usar una pinza cargada de resorte para terminar su propio entrenamiento del antebrazo.
“El mejor modo”, escribió un seguidor de IG impresionado. “Shaun, tus entrenamientos se ven increíbles”, se entusiasmó con otro. Para probar el día del brazo “directo” de Shaun Clarida para usted, practique cada movimiento hacia el fracaso, repitiendo 3 sequence de 10-12 repeticiones por ejercicio.
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