El dolor lumbar es muy común, especialmente cuando el cuerpo se está recuperando del parto. I No creo que haya experimentado dolor lumbar tan agudo como cuando tenía embarazada y posparto. Una de las principales razones de esto es que durante el embarazo, su cuerpo pasa por Algunos cambios salvajes debido al crecimiento de un humano diminuto.
Los cambios pélvicos crean perturbación
Mientras está embarazada, su pelvis experimenta algunos de los cambios físicos más dramáticos de su cuerpo. Su pelvis no solo se inclina significativamente hacia adelante para equilibrar el peso de su stomach, sino que sus huesos pélvicos giran hacia afuera y se ensanchan para dejar espacio para el bebé en crecimiento y prepararse para el parto.
Además, los músculos del suelo pélvico se ajustan para soportar el aumento de peso en el útero. Ya sea que esos músculos se estiren o se tensen como resultado del embarazo y el parto, el impacto se siente en tu espalda baja.
Los cambios en el embarazo no vuelven a cambiar inmediatamente después del nacimiento
Aunque muchos de esos cambios pélvicos regresan después del parto, cargar al bebé y El uso puede seguir exacerbando el dolor lumbar que sintió durante el embarazo y el posparto. Yoga puede ser increíblemente útil para aliviar parte del estrés en la espalda baja a medida que su cuerpo Se reajusta el posparto.
Las 6 mejores posturas de yoga para el dolor lumbar posparto
Hay muchas posturas que también son realmente fantásticas para aliviar el dolor lumbar posparto. como reconstruir un suelo pélvico saludable. Estos 6 son algunos de mis favoritos, puedes ver una demostración de cada uno en mi canal de YouTube:
1.Gato/Vaca
La primera postura de yoga que puede ser beneficiosa para el dolor lumbar posparto es gato/vaca. este es un fluido ejercicio destinado a crear más movilidad espinal. El gato o la vaca pueden ser muy útiles para aliviar Rigidez en la parte baja de la espalda, debido a cosas como sostener a su bebé o niño pequeño durante un período prolongado.
2. Sentadillas
El siguiente ejercicio excelente para la salud de la espalda baja y el suelo pélvico es sentadillas. La gente tiene Hay opiniones fuertes sobre las sentadillas, pero son fenomenales para tonificar el suelo pélvico y desarrollar las piernas. fuerza, los cuales ayudan a su espalda baja. Además, son realmente útiles para levantar a los bebés que De repente he descubierto el gateo.
3. Trabajo central en decúbito supino
Otro gran ejercicio para el dolor lumbar posparto es trabajo central supino. Querrás empezar lento y fácil, especialmente si se encuentra en el posparto más reciente. El trabajo central en posición supina es maravilloso para ayudándote a reconectarte con tus músculos abdominales que han estado en toda una aventura durante 9 mes, o tal vez más. Probablemente ya esté haciendo algún trabajo central en posición supina, como cuando estás sentada/acostada en la cama alimentando a un bebé y necesitas levantarte, mientras sostienes al bebé y no usando tus manos. Este trabajo central en posición supina, el ejercicio que me encanta, es un poco más divertido que el que ya estás haciendo.
4. Estiramientos laterales del cuerpo
A continuación, puedes hacer algunas estiramiento lateral del cuerpoque puede ofrecer mucho alivio para el cuerpo cruzado, bajo tirantez de la espalda. Puedes hacer estiramientos laterales del cuerpo de muchas maneras, pero a mí me encanta hacerlo medio arrodillado. versión.
5. Limpiaparabrisas
Otra postura de yoga que se puede probar para el dolor lumbar posparto es la postura supina, a menudo llamada “limpiaparabrisas.” Esta postura es una liberación maravillosa a través de la parte delantera del muslo, mientras acostado boca arriba. Esfuerzo mínimo mientras te estiras en esos espacios reducidos que A veces surgen de sostener a un bebé o a un niño en la cadera durante más tiempo del que cree.
6. Perro de encimera
Por último, mi estiramiento de espalda baja favorito que es excelente en caso de apuro es perro de encimera. se llama “perro de encimera” porque tiene la misma forma que el perro boca abajo, solo que estás parado con tu manos en la encimera en lugar de en el suelo. Este es genial para un reinicio. Así que si has estado en sus pies durante mucho tiempo o se quedó dormido en una cama infantil tratando de ayudar a su hijo a conciliar el sueño, esto La postura es un estiramiento bueno, rápido y fácil que hace que toda la columna se sienta mejor.
Déjame saber cuál de estos es tu nuevo favorito. ~ Noemí
