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Merudanda Mudra es un poderoso gesto de la mano que apoya la salud espinal. Practicar este mudra puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y reducir el estrés en unos minutos.
Para realizar Merudanda Mudra, riza los dedos en un puño suave mientras mantiene los pulgares extendidos. Descansa tus manos sobre tus muslos, y con cada respiración profunda, cambia la dirección de tus pulgares.
Este mudra se usa comúnmente durante las prácticas de meditación y pranayama. Los pulgares extendidos en Merudanda Mudra también se usan en Shambhavi Mudra para ayudar a ajustar la mirada en las etapas iniciales de la práctica.
Merudanda Mudra Significado
En sánscrito, “Merudanda” se refiere a la “columna espinal” y “mudra” significa gesto. Su práctica deja los efectos de masaje en la columna espinal que ayuda al flujo de energía pránica en todo el cuerpo.
Se llama así debido a los efectos relajantes y curativos que deja en la columna vertebral. También se conoce como Backbone Mudra.
Merudanda Mudra también se llama Guru Mudra ya que el pulgar se usa activamente en este mudra y el pulgar se asocia con el elemento de fuego. Al igual que un gurú (maestro) lo guía de la oscuridad a la luz, la asociación de elementos de fuego de este Mudra le brinda la energía de fuego necesaria para guiar su camino.
Debido al flujo de prana A lo largo de la columna vertebral, Merudanda Mudra ayuda a activar y equilibrar todo el chakras. También sirve como un ejercicio para mejorar el enfoque y la concentración del practicante.
Aspecto mitológico de Merudanda Mudra
En la mitología hindú, hay una montaña dorada sagrada llamada Monte Meruque se cree que es el morada de los dioses. Se cube que se encuentra en el centro del universotal como el columna vertebral Se encuentra en el centro del cuerpo humano, ofreciendo apoyo estructural y energético.
La palabra “Merudanda” es una combinación de “Meru” (la montaña cósmica) y “Danda” (cetro o private). Simbólicamente, representa “El private de Mount Meru” Reflejando el apoyo central de nuestro cuerpo la columna vertebral. Esta asociación sagrada le da al mudra ambos espiritual y significado energético.
Curiosamente, Merudanda Mudra se parece visualmente a un gesto de pulgaresque universalmente indica que “todo está bien”. Practicar este mudra se cree que promueve un estado equilibrado y saludable—Shísica, psychological y energéticamente.
Merudanda Mudra se realiza tradicionalmente con el pulgar en una posición centralpero también se puede practicar en Otras dos variacionescada uno alineando el pulgar en una dirección diferente para mejorar el flujo de prana.
Adho Merudanda Mudra
En esto, ambos pulgares apuntan entre sí.
Urdhva merudanda mudra
En esto, ambos pulgares apuntan el uno del otro.
Cómo hacer Merudanda Mudra
Merudanda Mudra se completa a continuación Adho Merudanda Mudra y Urdhva merudanda mudra en secuencia como se describe a continuación:
- Participar en sukhasana o vajrasana Manteniendo los ojos cerrados.
- Coloque sus manos sobre sus muslos con las palmas hacia abajo.
- Enroscan los dedos hacia las palmas para formar un puño.
- Mantenga los pulgares extendidos entre sí (Adho Merudanda Mudra).
- Cambie su enfoque hacia las lentas respiraciones profundas y sostenga el Mudra para 8-10 respiraciones.
- Enrolle las manos sobre los muslos para que el pulgar apunte hacia el cielo (Merudanda Mudra).
- Nuevamente, manténgase en tal posición para 8-10 respiraciones.
- Por fin, mueva las manos para que los pulgares se apunten hacia afuera en direcciones opuestas (Urdhva merudanda mudra).
- Tome ocho aliento lento sosteniendo Urdhva Merudanda Mudra.
Precauciones y contraindicaciones
- Evite apretar los puños con demasiada fuerza, ya que puede tensar los músculos o las muñecas de la mano.
- Las personas con lesiones en la columna o afecciones de espalda crónica deben consultar a un médico o terapeuta de yoga antes de practicar.
- No practique esta mudra mientras está acostado, ya que requiere una postura vertical sentada para un flujo pránico adecuado.
- Aquellos con lesiones recientes de mano o pulgar deben evitar o modificar el gesto.
- Practique en un espacio tranquilo y tranquilo para evitar distracciones y mantener el enfoque.
- Si siente alguna molestia en la parte baja de la espalda o los hombros, deténgase y ajuste su postura.
- No es adecuado para aquellos con altos niveles de inquietud o ansiedad a menos que se hagan bajo supervisión.
- Evite practicar durante largas duraciones al principio; Comience con 5-10 minutos y aumente gradualmente.
Tiempo y duración
Merudanda Mudra se puede practicar en cualquier momento del díaya sea mientras está sentado en una postura meditativa (como Sukhasana o Almohadilla) o sentarse cómodamente en una silla. También se puede realizar mientras de piehaciéndolo un mudra conveniente y versátil para el uso diario.
Puedes practicar este mudra como un preparatorio o contraria mudra para apoyar a otros asanas de yoga o pranayama técnicas.
Para obtener resultados óptimos, siga esto Ritmo de respiración (4: 2: 5: 2):
- Inhalar por 4 segundos
- Sostener la respiración durante 2 segundos
- Exhalar por 5 segundos
- Pausa durante 2 segundos antes de inhalar de nuevo
Comenzar con 5 a ten minutos por sesión. A medida que su comodidad y enfoque mejoran, aumente gradualmente la duración. La práctica common ayuda a promover la calma y los apoyos alineación espinal y equilibrio energético.
Mecanismo de trabajo
Mientras realiza Merudanda Mudra, la rotación de los pulgares dirige el flujo de prana a diferentes regiones del cuerpo.
- En Adho Merudanda Mudra, cuando los pulgares apuntan entre sí, el prana se mueve a través de los pulmones y el stomach inferior.
- La energía se mueve a través de la sección media del cuerpo a medida que los pulgares se extienden hacia arriba.
- Finalmente, sostener la urdhva merudanda con pulgares extendidos hacia afuera energiza el cofre y la columna vertebral.
- A medida que Merudanda Mudra deriva energía pránica en toda la columna, abre todos los chakras de energía. ¿Cuándo se dirige el flujo de prana hacia el Plexo photo voltaic (Chakra Manipura)mejora el metabolismo para responder mejor en cualquier situación estresada.
- Este Mudra es beneficioso para abrir el canal de energía sagrada, Sushumna Nadi que ayuda a lograr la iluminación. Esto es así porque el prana fluye desde la base de la pelvis hasta la corona de la cabeza. Por lo tanto, también despierta el kundalini energía.
- Además de esto, Merudanda Mudra también estimula la glándula timo. Produce hormonas beneficiosas para eliminar el estrés del cuerpo.
Ventajas terapéuticas
- Merudanda Mudra es una bendición para aliviar el dolor de espalda o la tensión de la espalda.
- Rectifica el problema del disco de deslizamiento si se practica durante 30 minutos al día seguido de Prana Mudra por 10 minutos.
- También ayuda a curar las pilas y curar la próstata.
- Los pacientes diabéticos también experimentan efectos curativos a través de este Mudra.
- Tiene efectos calmantes en el sistema nervioso y ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y otros problemas psicológicos.
- Alivia problemas como la dispepsia y la gastritis al mejorar el fuego digestivo.
- Puedes practicar este Mudra para sanar el bazo o el hígado distendido.
Beneficios de Merudanda Mudra
Merudanda Mudra tiene varios beneficios para la salud que apoyan principalmente la columna vertebral, la respiración y el equilibrio interno. Cuando se combina con una respiración lenta y profunda, activa suavemente sus canales de energía y mejora el bienestar físico y psychological.
1. Alivia el dolor de espalda y mejora la alineación espinal
Merudanda Mudra apoya la curva pure de la columna, ayudando a liberar la tensión en los músculos de la espalda. La práctica common con respiración profunda puede aliviar el dolor de espalda leve, especialmente causado por una mala postura o sentado durante largas horas.
2. Admite la desintoxicación y la expansión pulmonar
Cuando se combina con respiración profunda o pranayamaMerudanda Mudra ayuda a expandir los pulmones, permitiendo una mejor ingesta de oxígeno. Esto respalda el proceso de desintoxicación al ayudar a eliminar las toxinas a través de una mejor circulación de oxígeno y purificación de sangre.
3. Mejora la función respiratoria y circulatoria
Este mudra fomenta la respiración lenta y rítmica, lo que mejora la función del sistema respiratorio. El flujo de respiración mejorado ayuda an everyday los latidos del corazón y apoya circulación sanguínea.
4. Estimula los órganos abdominales y aumenta la digestión
Practicar Merudanda Mudra con respiración controlada activa el área del estómago, masajeando suavemente los órganos internos. Esta estimulación mejora la eficiencia del hígado y los riñones y apoya mejor digestión y salud metabólica.
5. Ayuda en el management de peso y scale back la obesidad
Al mejorar el fuego digestivo y equilibrar el flujo de energía, este Mudra apoya el metabolismo saludable. Cuando se hace regularmente con management de la respiración, puede ayudar a quemar el exceso de grasa y reducir la incomodidad relacionada con la obesidad.
6. Calma la mente y scale back la inquietud
Merudanda Mudra ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la calma psychological y la estabilidad emocional. Atrae la conciencia hacia adentro y es especialmente útil para Reducción de la ansiedadinquietud y pensamientos dispersos.
7. Fortalece la columna vertebral y activa los canales de energía (Nadis)
Este Mudra fomenta la postura adecuada y la alineación espinal, lo que fortalece los músculos de espalda y núcleo. También estimula el flujo de prana a través del IDA, Pingalay Sushumna nadismejorando el equilibrio energético normal del cuerpo.
Conclusión
Merudanda Mudra es una práctica easy pero efectiva para mejorar la salud espinal y calmar la mente. Se ajusta fácilmente a su rutina diaria y funciona bien con la meditación o los ejercicios de respiración. Solo unos minutos al día pueden marcar una verdadera diferencia en cómo te sientes.
Preguntas frecuentes sobre Merudanda Mudra
1. ¿Se puede practicar Merudanda Mudra mientras camina?
No, Merudanda Mudra debe practicarse mientras está sentado o estar quieto para mantener la postura y la conciencia de la respiración.
2. ¿Merudanda Mudra es adecuada para principiantes?
Sí, es fácil de aprender y adecuado para principiantes, especialmente cuando se combina con una respiración lenta y profunda.
3. ¿Puedo practicar Merudanda Mudra durante el embarazo?
En normal, es seguro, pero las mujeres embarazadas deben consultar a un experto en yoga antes de practicar cualquier mudra regularmente.
4. ¿Cuántas veces al día puedo hacer Merudanda Mudra?
Puede practicarlo de 1 a 3 veces al día, dependiendo de su comodidad y horario.
5. ¿Merudanda Mudra requiere cantar mantra?
No, no se requiere canto, pero puede combinarlo con un mantra o meditación para un enfoque más profundo.
6. ¿Puedo hacer Merudanda Mudra con una mano?
Se recomienda usar ambas manos para un flujo de energía equilibrado, pero se puede hacer con una mano si es necesario.
7. ¿Hay un mejor momento para practicar Merudanda Mudra?
La mañana es superb para energía fresca, pero se puede hacer en cualquier momento durante el día en que sienta la necesidad de enfoque o relajación.
8. ¿Ayuda Merudanda Mudra con la corrección de la postura?
Sí, fomenta la sesión vertical y la conciencia de la columna vertebral, lo que puede ayudar a mejorar la postura con el tiempo.
