Si crees que se asoman a medias al gimnasio o realizando casualmente los movimientos de un rutina de inicio son suficientes para incendiar calorías significativas, es posible que desee sentarse.
En realidad, ponte de pie. Y camina. Porque, sinceramente, puede estar quemando tantas calorías que realizan actividades regulares de la jornada laboral mientras hace ejercicio.
No es que ir a trabajar pueda reemplazar el funcionamiento. Pero si bien aparecer puede ser el 80 por ciento de la vida, es solo la mitad de la batalla cuando se trata de obtener resultados de su entrenamiento.
Poner tiempo es importante, pero igual de very important es el esfuerzo con el que hace ejercicio. Siga leyendo para obtener las sorprendentes diferencias calóricas entre las actividades simples de la jornada laboral, el ejercicio casual y un entrenamiento de máximo esfuerzo.
Duración vs. intensidad
Cuando se trata de lograr casi cualquier objetivo de aptitud física, especialmente pérdida de grasa – Densidad de entrenamiento e intensidad Trump Duración del entrenamiento.
En pocas palabras, cuanto más se esfuerce de forma segura y cuanto más trabajo realice (y, en consecuencia, menos descansa), más rápido y más efectivo transformación física será.
Por el contrario, simplemente atacar no le hará ningún favor. Quemarás más calorías paradas en tu escritorio y escribiendo o hablando por teléfono que durante un esfuerzo ligero en un bicicleta estacionaria.
Pero mientras solo va a trabajar poder Quemar más calorías que ir al gimnasio, no tiene que hacerlo.
Para ilustración, echemos un vistazo a cómo las actividades de gimnasio típicas y las acciones diarias normales se acumulan, usando Mets, o “equivalentes metabólicos” qué ejercicio usan los científicos para estimar el gasto de energía.
Calorías quemadas durante una jornada de trabajo †
Dormir (68 calorías/hora)
Sí, durmiendo (1.0 Met). Antes de comenzar su día, puede estar preparándose para el éxito. No solo quema calorías mientras atrapa Z, sino que si atrapa lo suficiente de ellas, sino que tienen un efecto dominó que se extiende en su jornada laboral.
Estudios Demuestre que las personas que duermen más de seis horas por noche tienen tasas metabólicas más altas que las personas que obtienen menos. Así que vete a la cama.
Caminata (259 calorías/hora)
Teniendo en cuenta que la persona promedio camina en un ritmo moderado y lleva al menos algo (maletín, mochila, bolso, and so on.), puede contar con 3.8 Mets Solo me dirige al trabajo.
También debe considerar: Grupo de Investigación de Factores Humanos de la Universidad de Cornell recomendado Esa sesión será interrumpida por una posición periódica y moviéndose durante todo el día, preferiblemente de uno a dos minutos cada 20 a 30 minutos.
Hablando por teléfono (89 calorías/hora)
Suponiendo que no se ocupe de los clientes iracos regularmente (lo que probablemente elevará su estrés a niveles peligrosos), hablar por teléfono tanto como un CEO por jornada laboral (1.3 Mets) puede quemar más calorías (178 Cal.) Que media hora En una máquina de fila (ver más abajo).
Escribiendo (89 calorías/hora)
El easy acto de escribir patea su sentado regular Met (1.0) por un enorme tres décimas. (¡Oye, es algo!) Extienda eso en una jornada laboral típica, y has quemado 712 calorías.
Conducir (171 calorías/hora)
Si tiene al menos un viaje de 30 minutos al trabajo (2.5 Mets), estás quemando alrededor de 85 calorías en cada dirección.
De pie (205 calorías/hora)
La popularidad de los escritorios de pie hace el acto de estar de pie (típicamente 3.0 Mets en un entorno de trabajo) combinado con la escritura (1.3 Mets) No se puede desconsiderable en términos de quemaduras.
Sentado en su escritorio, cabeza con las manos (89 calorías/hora)
Sí, el signo common para la “rendición del día laboral” vale suficientes Mets (1.3) para quemar un Pequeño plátano valor de calorías.
Dejando (205 calorías/hora)
Reunir sus cosas en preparación para salir de la oficina 3.0 Met potencial. Entonces, si eres el tipo de en realidad ¡Haga un despido, podrías quemar más calorías que en una clase de yoga!
Calorías quemadas durante el ejercicio de luz †
Yoga (171 calorías/hora)
A Hatha Yoga La rutina es 2.5 Mets – Genial para un día de recuperación. Pero si quieres maximizar las calorías quemadas, un vinyasa rutina de flujo (3.3 Mets) le dará 225 calorías por hora, mientras que una hora de yoga de poder (4.0 Mets) Quema 272 calorías por hora. Por ahora, debería comenzar a ver la importancia de la intensidad …
Bicicleta estacionaria (239 calorías/hora)
Pedir sin pensar una bicicleta estacionaria (3.5 Mets) Mientras mira TMZ en la televisión está bien si se está recuperando de un reemplazo de cadera.
Sin embargo, tome un nivel superior y un esfuerzo moderado y vigoroso (6.8 Mets) Gasta 464 calorías. Una clase de giro (8.5 Mets) quema 580 calorías y carga dura en la bicicleta estacionaria (14.0 Mets) Nuclear 955 calorías.
Calistenia (191 calorías/hora)
Gross sales de los ejercicios como Lagartijassentadillas, y Jacks Jacks lo que pones en ellos. Con un esfuerzo ligero (2.8 Mets), quemarás apenas más calorías de las que lo harás.
Pero hay un columpio de 287 en calorías entre el más ligero y vigoroso (8.0 Mets) formas de actividad calisténicala más intensa de las cuales quema 546 calorías por hora.
Máquina elíptica (341 calorías/hora)
Sin figuras disponibles en esta categoría para un esfuerzo ligero, puede esperar superar 5.0 Mets con esfuerzo/resistencia moderado. Eso es aproximadamente el doble del gasto por hora de energía necesario para conducir un automóvil.
Máquina de remo (327 calorías/hora)
Un moderado remo Registros de esfuerzo 4.8 Metspero puedes llegar a 12.0 Mets con suficiente vigor. Una hora en ese nivel vaporizará 818 calorías y lo calificará para impulsar una barcaza de aceite.
Cinta de correr (293 calorías/hora)
La rueda de hámster humano se registra en alrededor 4.3 Mets Si ejerce un nivel rápido de esfuerzo. Detén su automóvil a una caminata de media hora del trabajo y puede obtener aproximadamente la misma cantidad de quemaduras en la mitad del tiempo.
Sin embargo, duplique su ritmo regular para caminar y aumente el grado de pendiente tres por ciento, y su salida de cinta de correr se dispara hasta 668 calorías.
Trotar (409 calorías/hora)
Vale la pena correr aproximadamente 1 mph por encima de la velocidad de caminar 6.0 Mets – nada mal. Sin embargo, mantenga un ritmo de nueve minutos por milla (6.7 mph), y puede quemar 716 calorías en una hora. Una vez más, la intensidad lo es todo.
Entrenamiento de resistencia (239 calorías/hora)
Más modesto entrenamiento de fuerza Los esfuerzos solo equivalen a 3.5 Mets.
Mientras tanto, levantamiento de pesas vigoroso (6.0 Mets) no solo te hará más fuerte y más musculoso, sino que también quemará 170 calorías adicionales, y eso es sin factorizar en el efecto posteriorque continúa quemando calorías a un ritmo más alto hasta 72 horas después de un entrenamiento.
Soar Rope (477 calorías/hora)
Pasar una hora cuerda de salto Y querrás colgarlos por el resto de tu vida. Pero tome su juego de cuerda de un ligero 66 saltos por minuto (7.0 Mets) a un skips de 100 más vigoroso (11.0 Mets), y en 15 minutos, puede quemar 188 calorías más realistas.
† Valores de calorías tabulados utilizando la Universidad de Cornell Calculadora de Mets a caloríasbasado en una persona de 150 libras.
