Mientras miran en el exterior, las ciruelas circulas pueden tener una superpotencia secreta: a menudo se promocionan como un remedio pure de estreñimiento gracias a su supuesto laxante propiedades. Entero, en rodajas o convertidas en jugo, estas ciruelas secas se suponen para ayudarlo caca – Y eso no es algo pequeño, como cualquiera que haya luchado por ir a la regularidad puede dar fe de lo que Dra. Amy Burkhartun médico y dietista registrado que se especializa en salud intestinal. Dependiendo de la gravedad del caso, el estreñimiento puede causar hinchazónincomodidad e incluso dolor whole, no exactamente una receta para un momento divertido.
Pero no todos los remedios caseros tradicionales realmente funcionan. Entonces, cuando se trata de ciruelas circulares, ¿hay alguna ciencia legítima en la creencia persistente de que pueden ayudarlo a dejar uno grande cuando todos los demás métodos fallan? Y si es así, ¿cuántas ciruelas pasas al día debe comer para obtener los mejores resultados? ¿Deberías palear puñados o es este un caso en el que más no siempre es mejor? Podamos (lo siento) la literatura científica disponible y consultamos a los expertos en GI para averiguarlo.
¿Cómo afectan las ciruelas las ciruelas intestinales, de todos modos?
Resulta que todo lo que le han dicho es cierto: las ciruelas pasas realmente ayudan a eliminar su sistema GI, Lisa GanjhuGastroenterólogo de NYU Langone Well being, dijo. Debido a su propio maquillaje, las ciruelas pasas “estimulan sus intestinos”, dijo. (Lea: haga que las cosas se muevan). De hecho, la investigación sugiere que son aún más efectivos que el conocido suplemento de fibra psyllium en, ejem, estimulando una evacuación. ¿Cómo? Todo se scale back a tres características específicas que no todas las frutas tienen, explica el Dr. Burkhart. Cavemos en cada uno con un poco más de detalle.
Fibra
A menudo, las personas desarrollan estreñimiento porque no están comiendo lo suficiente fibrapor lo que no es una sorpresa actual que elevar su consumo de ese tipo específico de carbohidratos pueda ayudar a tratar el problema. Y las ciruelas circulas realmente entregan en ese sentido. “[They’re] Repleto de fibra ”, dijo el Dr. Ganjhu. Por ejemplo, solo una cuarta taza de ciruelas pasas contiene alrededor de tres gramos, según el USDA. Esto es importante para el tiempo de inodoro, ya que la fibra puede ayudar a suavizar y aumentar su taburete, acelerando su progreso a través de su tracto digestivo.
Sorbitol
Las ciruelas fibra están llenas de fibra, esa no es “la única razón por la que son buenos para tratar el estreñimiento”, dijo el Dr. Burkhart. Sorbitol, un alcohol de azúcar que se agrega comúnmente a los dulces y masticar goma para mejorar su sabor y también se encuentra naturalmente en algunas frutas y verduras, es otra. Además de imbuir las ciruelas pasas con su dulzura característica, el sorbitol dibuja agua en el tracto digestivo para dar un efecto laxante pure, que también “ayuda a hacer que las heces sean más suaves y más fáciles de pasar”, explica el Dr. Burkhart.
Fenoles
En comparación con la mayoría de los otros tipos de frutas, las ciruelas pasas son especialmente ricas en compuestos fenólicos, antioxidantes que pueden mejorar los efectos laxantes de la fibra y el sorbitol.
Además, estos tres componentes, fibra, sorbitol y fenoles, también pueden ayudar a combatir el estreñimiento al aumentar la salud intestinal (por ejemplo, mejorar la diversidad bacteriana en su intestino). Cuando se descomponen en su cuerpo, ese proceso genera compuestos beneficiosos conocidos como ácidos grasos de cadena corta. Esto puede “ayudar a equilibrar el microbioma, que también scale back su riesgo de estreñimiento”, explica el Dr. Burkhart.
¿Son las ciruelas de las ciruela la única fruta que puede ayudarlo a hacer caca, o otros también tienen este efecto?
Si bien las ciruelas pasas tienen un triple triple de factores que los hacen efectivos para tratar el estreñimiento, eso no significa que sean su única opción. De hecho, “cualquier fruta seca que sea alta y alta fibra también ayudará”, dijo el Dr. Ganjhu: higos, fechas, albaricoques y pasas, por ejemplo. “Cualquier fruta en common, sinceramente”, agregó el Dr. Ganjhu. Algunos tipos de fruta fresca incluso contienen una cantidad significativa de sorbitol, que incluyen manzanas, peras, duraznos, ciruelas y cerezas. Finalmente, siempre hay fruta jugos Como jugo de poda y jugo de manzana. Si bien estos carecen de fibra ya que el proceso de jugo elimina la mayor parte, aún conservan los otros componentes esenciales de combate de estreñimiento (como Sorbitol), por lo que también son efectivos para ayudar a aclarar las tardadas.
