Sphinx Pose: Ardha Bhujangasana – Hugger Mugger

Las serpientes tienen una mala reputación. Es cierto que las picaduras de las variedades venenosas pueden causar estragos mortales. Pero la mayoría de las serpientes no son venenosas. Algunos incluso son beneficiosos, especialmente en nuestros patios y jardines. Como depredadores, las serpientes ayudan a controlar las poblaciones de las plagas hambrientas que consumen nuestras frutas y verduras. Hoy exploraremos los beneficios de Ardha bhujangasana (pose de media cobra o pose de esfinge).

Uno podría pensar que nombrar a Half Cobra Pose “Sphinx Pose” podría ser una forma de evitar las connotaciones de miedo. Pero creo que tiene más que ver con la posición del brazo que imita el Gran esfinge de Giza. De hecho, en India, las cobras no son símbolos del mal. En cambio, se celebran cada verano en un competition llamado Nag Pachami. Allí, miles de cobras se recogen y se llevan al Templo de Shiva para ser alimentado con leche y regalos de flores. Los humanos pasan un día de serpiente bailando en las calles que están llenas de encantadores de serpientes. Cuando las festividades terminan, las cobras se liberan sin dañar en su hábitat.

Beneficios de la pose de Cobra y Sphinx

Pose de cobra (Bhujangasana) y su primo, pose de Esfinge, son dos variaciones de la misma pose. Como tal, sus beneficios son similares. Sin embargo, para los profesionales con problemas de espalda como la escoliosis, el disco herniado u otras lesiones en la espalda, la cobra completa está contraindicada. En estos casos, moverse de manera lenta y consciente a la pose de Sphinx puede permitir que un practicante obtenga los beneficios de la COBRA, sin los riesgos.

Bhujangasana parece una cobra criada para golpear, o bailar. Cuando Cobras bailan, elevan un tercio de su cuerpo longitud, mientras que los otros dos tercios permanecen en tierra. Es esa conexión a tierra de la mayoría de la parte inferior del cuerpo que permite que la parte superior del cuerpo se levante hacia el cielo. Lo mismo es cierto para los humanos que practican pose de Cobra. Es la conexión a tierra de la parte inferior del cuerpo que crea la ligereza en la parte superior del cuerpo.

En el caso de la pose de Sphinx, más de dos tercios del cuerpo permanecen en el suelo. Esto crea una estabilidad aún mayor y mucho menos curvatura en la columna lumbar.

Practicado con cuidado, la esfinge puede fortalecer la columna, estabilizar la articulación sacroilíaca, estimular los órganos vitales, fortalecer los glúteos y simultáneamente energizar y calmar el sistema nervioso. Practicado con agresión, también puede morder, contribuyendo a la tensión y el desgaste de la espalda en las articulaciones de la cadera.

Cómo practicar Sphinx Pose

1. Reúna tus accesorios: Estera de yogadoblado Manta de yoga (opcional). Una manta de yoga puede ser útil si su columna ilíaca superior anterior (huesos de cadera) se siente incómodo en el piso.
2. Extienda su colchoneta en el piso. Si elige usar una manta doblada, colóquela en el centro de su estera.
3. Acuéstate boca abajo sobre tu tapete. Si está utilizando una manta, coloque su pelvis completamente en la manta.
4. Cierre su pelvis y piernas.
5. Levante la parte superior del cuerpo solo lo más alto que pueda sin usar los brazos. Luego coloque sus antebrazos en el suelo para que su torso permanezca a la misma altura. Por ahora, no presiones con tus antebrazos. Esto significa que sus antebrazos pueden colocarse bien frente a los hombros.
6. Observe lo que siente: ¿están trabajando sus glúteos aquí? ¿Puedes respirar fácilmente?
7. Tome un aliento profundo y relajado de 5 a ten. Luego suelte nuevamente a una posición propensa, descansando su frente en sus manos.
8. Si desea explorar moverse más profundamente en la pose, vuelva a colocar sus caderas y piernas.
9. Esta vez, levante la parte superior de su cuerpo nuevamente, pero coloque los codos debajo de los hombros para que esté levantando un poco más. Tenga cuidado de no desconectar el trabajo en las piernas y los glúteos. Continúe conectando a tierra activamente la parte inferior del cuerpo. (A veces, cuando comenzamos a agregar el soporte de los brazos, tendemos a desconectar la parte inferior del cuerpo. Esto niega los beneficios de fortalecimiento de la pose de Sphinx.
10. Tome de 5 a ten respiraciones profundas y relajadas. Luego suelte nuevamente a una posición propensa, descansando su frente en sus manos.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Observe y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Observe’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto people Purple Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.