Se sabe hace mucho tiempo que la vitamina D juega un papel valioso en la salud. Desde apoyar nuestros sistemas inmunes hasta promover la salud del cerebro, el hueso y los pulmones, es muy importante tener suficiente de la “vitamina del sol”.
Nuestro Los cuerpos requieren vitamina D para muchas funciones. Por ejemplo, lo necesitamos para absorber el calcio, el hierro y otros nutrientes esenciales. La deficiencia de vitamina D es una preocupación grave Y desafortunadamente más común de lo que muchos pueden darse cuenta. Los síntomas de deficiencia de vitamina D incluyen fatiga, enfermedad o infección common, dolor de hueso o músculo, trastornos del estado de ánimo o pérdida de cabello. Si es deficiente durante mucho tiempo, puede conducir a problemas graves, como afecciones autoinmunes, cardiovasculares y neurológicas.
Dado que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, también es posible obtener demasiado. Si bien esto es raro, toxicidad de vitamina D es grave y puede conducir a altas cantidades de calcio en la sangre. Esto generalmente es causado por grandes dosis de suplementos de vitamina D. Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre los suplementos de vitamina D, hable con su médico para evaluar sus necesidades y determinar qué es lo adecuado para usted.
Es importante que encuentre formas de obtener esta importante vitamina en dosis saludables. Con el verano a la vuelta de la esquina, ¡ahora es el momento perfecto para absorber un poco de sol y obtener vitamina D! Incorporar alimentos ricos en vitamina D saludables y ejercicio al aire libre en su Plan de pérdida de peso de Nutrisystem. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:
7 señales de que necesita más vitamina D
Obtenga su vitamina D naturalmente de los alimentos.
Como con cualquier vitamina y nutriente, siempre que sea posible, Es ultimate para obtener su ingesta naturalmente. De acuerdo a La Academia de Nutrición y Dietética“Las necesidades nutricionales deben satisfacerse principalmente de alimentos y bebidas, específicamente alimentos y bebidas densas en nutrientes”.
No hay demasiados fuentes de alimentos que contienen vitamina D. Sin embargo, hay algunas opciones saludables que se pueden incorporar fácilmente a su plan de pérdida de peso Nutrisystem. ¡El salmón y otros pescados grasos son una de las mejores opciones! También puede obtenerlo de ciertos tipos de quesos, yemas de huevo y hongos que se cultivan bajo luces UV.
Muchos de los alimentos en Estados Unidos están fortificados y pueden dar una dosis de esta importante vitamina. Los alimentos fortificados tienen el potencial de proporcionar la mayor parte de su ingesta de vitamina D. Los alimentos fortificados comunes incluyen cereales, leche, bebidas a base de plantas, jugo de naranja, yogurt y queso. Consulte la etiqueta para asegurarse de que está comprando una versión fortificada.
Busca el sol.
La vitamina D es el único nutriente que el cuerpo humano produce cuando se expone a la luz photo voltaic. Y ahora que el verano está llegando, ¡es un buen momento para comenzar a obtener esas dosis diarias de vitamina D saliendo!
Según Medical Information In the present day, “la piel produce más vitamina D cuando está al sol durante la mitad del día, el momento en que está en su punto más alto del cielo. Al pasar un tiempo prolongado al sol caliente, use protector photo voltaic y permanezca hidratado”. También explican que el shade de su piel y la cantidad de piel que expone al sol influirá en cuánto y qué tan rápido hace la vitamina D.
Asegúrese de que esté utilizando la protección photo voltaic adecuada. El protector photo voltaic es importante para ayudar a reducir el riesgo de cáncer de pielque es el cáncer más común en los Estados Unidos. La sobreexposición al sol puede ser problemática, por lo que como con la mayoría de las cosas en la vida, el equilibrio es clave.
Según los expertos en Medicina de Yale“Debido a que el cáncer de piel, particularmente el melanoma, puede ser una enfermedad tan devastadora, es mejor usar el bloqueo photo voltaic cuando está al aire libre con una fuerte luz photo voltaic durante cualquier tiempo prolongado de tiempo. Debido a que esto puede limitar la cantidad de vitamina D que obtiene de la exposición al sol, asegúrese de que su dieta incluya fuentes de vitamina D de alimentos o suplementos”. Nuevamente, siempre hable con su médico antes de tomar un nuevo suplemento.
¿Estás obteniendo suficiente vitamina D?
Sal y muévete.
Con el clima que continúa calentando, puede hacer que salga de una victoria/ganancia no solo aumentando su consumo de vitamina D sino también en movimiento y antorchas de calorías. La clave es salir y moverse.
Ya sea que desee salir a caminar, salga de los senderos para caminar, andar en bicicleta o tal vez ir a nadar, la gente tiende a disfrutar realmente al aire libre, y puede terminar quemando más calorías como resultado. También puede haber beneficios de salud psychological. Un estudio, publicado en Salud psychological y prevencióndescubrió que el ejercicio al aire libre scale back el estrés y mejora el bienestar normal.
Por muchas razones, ¡el espacio verde es bueno para nosotros! Pasamos tanto tiempo frente a las pantallas y respirando aire filtrado que simplemente estar afuera realmente hace que nuestros cuerpos sean bien. ¡Y nos da muchas formas de mantener nuestros cuerpos activos y en movimiento!
Una de las mejores maneras de mantenerse activo todo el verano es cambiar su rutina para que no se aburra. Hay muchos ejercicios y actividades de verano diferentes que pueden mantener esas libras que salen durante toda la temporada. ¡Mira algunos de nuestros favoritos aquí! >
Opciones inteligentes para su cuerpo.
Al ultimate del día, se scale back a tomar las mejores decisiones para su cuerpo. Pasar un poco más de tiempo afuera durante el verano le dará solo el impulso de vitamina D que necesita junto con más oportunidades para mantenerse activo. Al ultimate, esa es una victoria para su salud.
*Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre los suplementos de vitamina o vitamina D, así como antes de hacer cambios en la dieta.
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