Supta Baddhakonasana con bloque | Productos de yoga de Hugger Mugger

Supta baddhakonasana (pose del ángulo reclinado de límite) se practica con mayor frecuencia como un Restaurativo pose. En la versión de restauración definitiva, usamos todas las cosas buenas,Bloques de yogaa Bolster de yoga estándar y un Manta de yoga o dos. Pero también podemos practicar a Supta Baddhakonasana de una manera más simplificada. A Estera de yoga Y un par de bloques de yoga podrían ser suficientes para que disfrutes de un respiro fácil en la pose.

Como una persona muy versatile, históricamente me resistí a usar apoyo debajo de mis muslos en Supta Baddhakonasana. Los bloques debajo de los muslos eran para personas más rígidas, pensé. Pero recientemente he notado que mis articulaciones sacroilíacas (SI) se sienten doloridas después de practicarlo. Mientras pensaba en cuál podría ser la causa, me di cuenta de que podría ser el ángulo extremo de mis muslos.

Mis muslos caen fácilmente al piso en la pose. Como resultado, puedo sentir que mis glúteos realmente comprimen mi articulación SI. Si me quedo más de un minuto, y siempre quiero quedarme más de un minuto, mi articulación SI sufre. Colocar un bloque de yoga debajo de cada muslo todavía confiere los muchos beneficios de la pose, pero sin los inconvenientes. He comenzado a sugerir que todos mis alumnos, especialmente los flexibles, respaldan sus piernas en la pose.

Supta Baddhakonasana beneficios

Supta Baddhakonasana es una de las pocas poses de yoga que son apropiadas para practicar después de comer. Al expandir el stomach, facilita el flujo de energía y materia alimentaria en los cuadrantes inferiores del stomach, donde viven los intestinos pequeños y abiertos. En mi experiencia, la amplitud que crea esta pose ayuda a estimular el movimiento para ayudar al proceso de letra.

Supta Baddhakonasana alivia la sensación contratada o pesada que a menudo sentimos después de comer en exceso, y podemos aliviar los calambres menstruales. Debido a que esta pose es muy relajante, nos ayuda a movernos al lado de descanso y digerida (parasimpática) de nuestro sistema nervioso autónomo, que estimula la digestión y ayuda a aliviar el estrés.

Cómo practicar la postura del ángulo límite reclinable con bloques de yoga

1. Reúna sus accesorios: estera de yoga, dos bloques de yoga y una manta de yoga (opcional). Me gusta colocar una manta doblada debajo de mi cabeza y cuello para un poco de soporte y comodidad adicionales.
2. Siéntate en Dandasana (pose del private) en tu tapete. Coloque las plantas de los pies juntas y dobla las rodillas hacia los lados. Coloque un bloque debajo de cada muslo. Asegúrese de que los bloques estén lo suficientemente lejos debajo de los muslos para que los estén apoyando.
3. Coloque sus manos detrás de usted y reciéndose. Luego dobla los codos para que descanses sobre tus antebrazos con los dedos apuntando hacia tus glúteos.
4. Ahora empuje sus dedos a sus glúteos para alentar su coxis a apuntar hacia sus talones.
5. Acuéstese nuevamente en el piso, colocando una manta doblada debajo de la cabeza y el cuello si lo desea.
6. Relájese aquí y respire durante 2 a ten minutos.
7. Para dejar la pose, coloque las manos debajo de los muslos. Usa tus manos para apoyar tus piernas mientras las mueves hacia tu pecho. Luego coloque los pies en el piso, separado por el ancho de las caderas, con las rodillas en posición vertical, en Posición de descanso constructiva. Relájate aquí todo el tiempo que quieras.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Apply y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Apply’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto people Pink Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.