Supta Baddhakonasana simplificada para Flexible

Supta Baddhakonasana (postura de ángulo atado reclinado) se practica con mayor frecuencia como Restaurativo pose. En la versión restauradora definitiva, utilizamos todas las cosas buenas:Bloques de yogaa Refuerzo de yoga estándar y un manta de yoga o dos. Pero también podemos practicar Supta Baddhakonasana de una forma más simplificada. A estera de yoga y un par de bloques de yoga podrían ser suficientes para que disfrutes de un tranquilo respiro en la postura.

Como persona muy versatile, históricamente me resistí a usar un soporte debajo de los muslos en Supta Baddhakonasana. Los bloques debajo de los muslos eran para gente más rígida, pensé. Pero recientemente he notado que me duelen las articulaciones sacroilíacas (SI) después de practicarlo. Mientras pensaba cuál podría ser la causa, me di cuenta de que podría ser el ángulo extremo de mis muslos.

Mis muslos caen fácilmente al suelo en la postura. Como resultado, puedo sentir que mis glúteos realmente comprimen mi articulación SI. Si me quedo más de un minuto (y siempre quiero quedarme más de un minuto), mi articulación SI sufre. Colocar un bloque de yoga debajo de cada muslo aún confiere muchos beneficios a la postura, pero sin sus inconvenientes. He comenzado a sugerir que todos mis alumnos, especialmente los que tienen curvas, apoyen sus piernas en la postura.

Beneficios de Supta Baddhakonasana

Supta Baddhakonasana es una de las pocas posturas de yoga que son apropiadas para practicar después de comer. Al expandir el stomach, facilita el flujo de energía y materia alimenticia hacia los cuadrantes inferiores del stomach, donde viven los intestinos delgado y grueso. En mi experiencia, la amplitud que crea esta postura ayuda a estimular el movimiento para ayudar en el proceso de soltarse.

Supta Baddhakonasana alivia la sensación de contracción o pesadez que a menudo sentimos después de comer en exceso y puede aliviar los cólicos menstruales. Debido a que esta postura es muy relajante, nos ayuda a pasar al lado de descanso y digestión (parasimpático) de nuestro sistema nervioso autónomo, que estimula la digestión y ayuda a aliviar el estrés.

Cómo practicar la postura de ángulo atado reclinado con bloques de yoga

1. Reúna sus accesorios: estera de yoga, dos bloques de yoga y una manta de yoga (opcional). Me gusta colocar una manta doblada debajo de mi cabeza y cuello para tener un poco más de apoyo y comodidad.
2. Siéntate en Dandasana (postura del bastón) en tu colchoneta. Junta las plantas de los pies y dobla las rodillas hacia los lados. Coloque un bloque debajo de cada muslo. Asegúrese de que los bloques estén lo suficientemente debajo de sus muslos como para que los soporten.
3. Coloque sus manos detrás de usted e inclínese hacia atrás. Luego doble los codos de modo que descanse sobre los antebrazos con los dedos apuntando hacia los glúteos.
4. Ahora empuja tus dedos hacia tus glúteos para que tu coxis apunte hacia tus talones.
5. Recuéstese en el suelo y, si lo desea, coloque una manta doblada debajo de la cabeza y el cuello.
6. Relájese aquí y respire de 2 a ten minutos.
7. Para abandonar la postura, coloca tus manos debajo de tus muslos. Use sus manos para sostener sus piernas mientras las mueve hacia su pecho. Luego coloque los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas, con las rodillas erguidas, en Posición de descanso constructiva. Relájate aquí todo el tiempo que quieras.

Acerca de Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Follow y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: La guía del practicante de yoga para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones SI (Publicaciones Shambhala). Escribe una columna mensual para la revista CATALYST y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundadora de la junta directiva de GreenTREE Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a poblaciones desatendidas. Música de toda la vida, Charlotte toca el oboe y el corno inglés en la Sinfónica de Salt Lake y en el sexteto people Pink Rock Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.