Juraste que no lo volverías a hacer. Pero ahí estabas, cometiendo una vez más para rastrear tu comida perfectamente mañana para golpear esos objetivos calóricos Mientras comes puestos de cereal seco directamente de la caja a las 10 p.m. precise Comidas todo el día, bebiendo un vaso completo de culpa y con la esperanza de canalizar esta frustración y vergüenza a fuego lento finalmente … finalmente … apegarse a Tu plan.
Todos hemos estado allí. Todos hemos deseado que las cosas mágicamente hacer clic.
Sí, las calorías son importantes para algunos objetivos, pero los comportamientos importan más
Si bien la ley de la termodinámica demuestra que la pérdida de peso es, de hecho, una cuestión de crear un déficit de calorías (calorías en Y esa lógica es exactamente en cuántas mujeres que tienen pérdida de peso y otros objetivos de nutrición terminan enfocándose, y tal vez incluso fijando, cada calorías que comen y queman para que la ecuación matemática funcione a su favor. Pero aquí está la cosa: para la mayoría de las personas, comer mejor no es un problema matemático calórico. Es un problema de comportamiento. ¿Y debajo de eso? Es un creencia problema. La mayoría de nosotros ya sabemos cuál es la opción “más saludable”. Sabemos que las verduras son mejores que las donas y los ritmos de pollo a la parrilla fritos. Entonces, ¿por qué todavía nos encontramos sin pensar de la despensa o abandonando nuestro plan “perfecto” para el jueves? Porque en el fondo, no estamos luchando con qué comer, estamos luchando con por qué Comemos como lo hacemos. Si constantemente tomas comida sin ninguna intención clara (aparte de que estás estresado y olvidaste almorzar de nuevo) o si regularmente rompes promesas para ti mismo en torno a la comida, Ahí es donde necesitamos empezar—Borando construir mejores hábitos nutricionales que apoyan más sus objetivos. Ese es el primer paso y una que muchas mujeres se saltan a favor de saltar directamente a reglas de alimentos rígidos e tratar de rastrear todo para que las matemáticas en calorías se suman a la pérdida de grasa porque se siente más fácil tener un presupuesto de calorías que tenemos que alcanzar. Pero sin los hábitos correctos en su lugar primero, todo lo que realmente hace es hacernos sentir más estresados por la comida. No es útil. Esto es lo que a menudo se esconde bajo todo ese estrés alimentario: No crees completamente que puedes ser consistente sin reglas claras y rígidas. Crees que no serás “lo suficientemente bueno” o feliz hasta que estés más delgado, más pequeño o encaje en tus denims pre-baby. No has aprendido a lidiar con el estrés, el aburrimiento o las emociones difíciles. sin alimento. ¿Te mantienes a un estándar de todo o nada, y cuando te deslizas incluso un poco? Dices “joder” y espiral que te deja siempre comenzar de nuevo mañana o lunes. ¿Suena acquainted? Esto no solo afecta sus elecciones de alimentos, sino que sangra en cada parte de su bienestar. Especialmente si ya llevas la carga de la maternidad, la carrera, los eventos actuales y las relaciones. El estrés crónico de tratar de comer perfectamenteacorde estas reglas estrictas, y haga que las calorías o las macros se suman a un número “perfecto” solo agrega más presión: superar con su estado de ánimo, enfoque, hormonas, digestión, y sí, su motivación para incluso preocuparse por la salud en primer lugar. Cuando estás bajo estrés (hola, maternidad), lo que necesitas no son más reglas a seguir o has fallado. Lo que necesitas es alimento. Física, emocional, mentalmente. No necesitas una asignación de calorías más estrictas. No necesitas jugar Macro tetris. Debe desarrollar una relación más profunda con sus propias necesidades para que pueda aprender a mejorar los hábitos nutricionales que alimentan su cuerpo en función de lo que realmente necesita, no lo que un plan rígido dicta. Cuando su niño se está derritiendo, su bandeja de entrada se está desbordando y está corriendo con cuatro horas de sueño, no está fallando porque tomó las papas fritas en lugar de una ensalada. Eres solo un humano que intenta hacer frente. Es hora de apoyarse mejor y concentrarse en desarrollar otras habilidades de afrontamiento, así que omitir las comidas y adormecer con helado y vino no son las únicas formas en que se siente capaz de manejar el estrés de su vida. Porque todos sabemos a dónde lleva ese atracón emocional … más frustración y más restricción. ¿Podemos todos estar de acuerdo en que el vertiginoso swingy Pendulum Swing no funciona? Aquí es donde las cosas comienzan a cambiar. En lugar de controlar, obsesionar o restringir, intenta esto: Antes de comer, pausa. Preguntar: ¿Tengo hambre? ¿O estoy estresado, aburrido, solitario o simplemente en piloto automático? Entonces, ¿qué pasa si no siguió el plan perfectamente hoy? Eso no significa que hayas fallado. Eso significa … eres una persona. La magia está regresando, sin culpa o castigo. Practique las correcciones del curso incluso en la mitad del día y se sentirá más empoderado y en management de su vida. La comida puede parecer el alivio más fácil, pero rara vez es el más efectivo. Intenta dar un paseo corto. Diario. Gritando en una almohada (altamente subestimada). O simplemente tomar cinco respiraciones profundas antes de reaccionar o prueba uno de estos. No intentes revisar todo, eso requiere un esfuerzo hercúleo que la mayoría de nosotros no tendrá energía sostenida para mantener. De hecho, tratar de hacerlo bajo estrés es una vía rápida para agotamiento. En cambio, haz un pequeño cambio. Beba un vaso de agua further con su café de la mañana. Asegúrese de obtener 25 gramos de proteína en el almuerzo. Obtener 8 gramos de fibra en el desayuno. Vete a la cama 15 minutos antes. Pequeños pasos generan impulso, y el impulso genera confianza. No necesitas otro plan estricto. Lo que necesitas es aprender a escuchar A su cuerpo, dale lo que necesita de una manera que se alinee con tus objetivos y confíe en ti mismo para tomar decisiones que respalden tu futuro, no castigar a tu “mal comportamiento” pasado. Así que dejemos de obsesionarnos con las calorías y las macros y comencemos a centrarnos en lo que realmente alimenta su salud: consistencia. Compasión. Y el tipo de confianza que proviene de mantener pequeñas promesas para usted. Tienes esto: una mordida honesta, sin contrato, bellamente imperfecta a la vez. —MarleneHablemos de lo que En realidad Con
Cuando estás estresado con el máximo, más restricción no ayudará
Entonces … ¿en qué deberías centrarte en su lugar?
1. Empiece a notar sus patrones
Cuanto más reconozca el “por qué”, más fácil será tomar decisiones que realmente le sirvan.2. Abandonar el Pensamiento de todo o nada
3. Encuentra formas no alimentarias para calmar tu estrés
4. Comienza pequeño, no perfecto
El resultado remaining
No necesitas más reglas de comida.
No necesita “ganar” o “quemar” sus comidas.
