¿Puedes dejar de pensar un momento? Esta es posiblemente la pregunta más importante que puedas hacerte. ¡Pruébalo ahora! Listo, firme, adelante. . . ¿Hasta dónde llegaste antes de que te surgiera un pensamiento? ¿Un segundo, dos, tres tal vez? Ahora, intentemos esta misma práctica pero inhalando y exhalando conscientemente por la nariz.
Tal vez descubras que pudiste pausar tus pensamientos por solo un segundo.
Cuando respiras conscientemente, abres una brecha entre tu cuerpo y tu conciencia de él.
Aunque estamos programados para pensar que pensar es siempre la respuesta, ¡no lo es! Un aspecto clave de abrazar la paz inside y la atención plena es sentirse más cómodo sin pensar.
Aceptar el no pensamiento no tiene por qué ser complejo. Integrar la sencilla práctica llamada “Sólo una respiración consciente” en tu día te acercará al objetivo de vida de calmar tu mente.
¿Listo para respirar profundamente antes de seguir leyendo? ¡Mira este breve tutorial de respiración guiada!
El problema de ser una sociedad adicta a la distracción
Según el Clínica Clevelandtenemos hasta 70.000 pensamientos al día (es decir, aproximadamente uno cada segundo) y es la razón por la que los contamos en segundos.
Eckhart Tolle, maestro espiritual, autor de greatest sellers y líder intelectual, cube que su mayor logro en la vida es dejar de pensar a voluntad. Sólo eso. Para apagar la corriente de pensamiento cuando quiera y convertirse en conciencia pura.
Un aspecto clave de abrazar la paz inside y la atención plena es sentirse más cómodo sin pensar.
Cuando te identificas con tus pensamientos, te pierdes en ellos y te hundes en una madriguera interminable. Los teléfonos inteligentes exacerban esto al aumentar exponencialmente las distracciones. Nunca ha habido tanta necesidad de dejar de desplazarnos, pero cuanto más nos cautiva, más difícil es detenerlo.
Nos hemos vuelto adictos a la distracción. Ahora dejemos de lado ese pensamiento por un momento mientras exploramos la solución. . .
Introduzca: Respiración Consciente
Existen grandes beneficios de la respiración consciente. Cuando respiras conscientemente, abres una brecha entre tu cuerpo y tu conciencia de él. Respirar es la única manera de hacer esto; no se pueden digerir los alimentos ni hacer round la sangre de manera consciente, pero sí se puede respirar de manera consciente.
Utilice estas 4 prácticas sencillas de meditación de respiración para tener una mente tranquila
Cuando respiras conscientemente te desapegas temporalmente; estás afuera mirando hacia adentro. Esta es la clave porque te permite hacer una pausa y volverte verdaderamente consciente.
Integrar la sencilla práctica llamada “Sólo una respiración consciente” en tu día te acercará al objetivo de vida de calmar tu mente.
Los delfines, como nosotros, son mamíferos con pulmones, pero a diferencia de nosotros, no pueden respirar de forma inconsciente. Conscientemente salen a tomar aire aproximadamente cada ocho minutos antes de sumergirse profundamente en sus vidas.
Entonces, aprendamos una poderosa lección de la naturaleza imitando a los delfines con un ejercicio de respiración basado en ella.
Conviértete en un “delfín terrestre” con la práctica de la respiración consciente de Simply One
Así como los delfines salen a tomar aire cada minuto, desafíate a ti mismo a hacer lo mismo sólo por hoy. Tal vez pongas un cronómetro, tal vez lo pruebes solo unas cuantas rondas.
Cada ocho minutos intenta conscientemente respirar. Funciona así: inhale y exhale por la nariz contando lentamente hasta cuatro. Ocho segundos de respiración consciente cada ocho minutos: fácil de recordar, ¿verdad?
Como un “delfín terrestre”, sube a tomar aire conscientemente antes de volver a sumergirte en tu día. Esto te brinda un micromomento de paz.
Al convertirte en un delfín terrestre, respiras conscientemente al menos cada ocho minutos. Establece un recordatorio amable para apoyarte. Esto se convierte en una práctica espiritual del momento que llevas contigo durante el día.
Pruébelo ahora: respire conscientemente.
Los beneficios de la respiración consciente y el porqué de ella
La respiración consciente es una práctica sencilla pero poderosa que ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar el bienestar normal. Al concentrarte intencionalmente en tu respiración, activas la sistema nervioso parasimpáticoque promueve la relajación y cut back la respuesta del cuerpo al estrés.
Esta práctica mejora la claridad psychological, la resiliencia emocional y la salud física. Los estudios muestran su vínculo con un mejor sueño, una mejor digestión y una mayor atención plena. Ya sea que se utilice en rutinas diarias o en momentos de ansiedad, la respiración consciente proporciona una herramienta accesible para encontrar la paz inside.
Beneficios de referencia rápida de la respiración consciente respaldados por la ciencia:
- Scale back el estrés y la ansiedad
- Mejora el enfoque y la función cognitiva
- Fomentar la relajación y la regulación negativa del sistema nervioso.
- Estimula el sistema inmunológico
- Mejora la calidad del sueño
- Apoya la regulación emocional
Puedes conocer más sobre estos beneficios y los estudios detrás de ellos. aquí.
¿Qué hace una sola respiración consciente?
Cuando respiras conscientemente, abres esa brecha entre tus pensamientos y tu conciencia (cruzas un puente) y miras hacia dónde has llegado. Has salido de tu cabeza y de la identificación de tus pensamientos como el centro de quién eres, y empiezas a ver que hay más en ti que tus pensamientos.
Tomen sólo una respiración consciente aquí y ahora.
Te conviertes en observador en lugar de pensador y descubres el espacio inside no pensado de la calma y la sabiduría.
Esta sabiduría tranquila y apacible es el objetivo de todo. Es quién eres fundamentalmente más allá de la identificación con el pensamiento. Sólo una respiración consciente te lleva allí, aquí y ahora.
La vida es ocupada, cada vez más ocupada, y todo sucede en el momento. Las prácticas de yoga y meditación son grandes bendiciones. Pero generalmente tienen lugar en la tranquilidad de la mañana o en la calma de la tarde.
Te conviertes en observador en lugar de pensador y descubres el espacio inside no pensado de la calma y la sabiduría.
Todos necesitamos sus frutos momento a momento durante el día. Entonces, necesitamos una práctica que pueda ayudarnos aquí ahora y que pueda usar mientras viaja. Y los beneficios de la respiración consciente demuestran que se trata de una práctica valiosa que merece la pena incorporar a nuestra rutina diaria.
El problema de pensar demasiado
Es necesario pensar; lo que no es necesario es la identificación routine con nuestros pensamientos. Nos enmascara de nuestro yo más profundo.
Cuando encontramos nuestra calma y nuestra quietud inside, encontramos nuestro corazón. Aquí encontramos nuestra conciencia, que a menudo se cube que habita en nuestros corazones (no en nuestras cabezas).
No puedes resolver el problema de la mente sólo con la mente; necesitas dejarte guiar por el corazón, donde reside tu inteligencia más profunda y pure.
El campo electromagnético del corazón es 5.000 veces mayor que el de la cabeza. Es donde somos más sabios y más encarnados. Cuando accedemos a esto, nos conectamos con nosotros mismos. Nos alineamos con nuestra verdadera identidad. Desde este lugar de conciencia, nuestra cabeza se convierte en nuestro asistente, no en nuestro jefe.
Conclusiones finales y elementos para reflexionar: simplemente no lo pienses demasiado 😉
Cuando nos identificamos con la fuente de quiénes somos como nuestros pensamientos, solo tenemos pensamientos para ordenarlo todo.
Pero no puedes resolver el problema de la mente sólo con la mente; necesitas dejarte guiar por el corazón, donde reside tu inteligencia más profunda y pure. Sin embargo, si mantienes tu mente en el problema, éste se vuelve más mente y más problema.
El ego es cuando ponemos nuestra atención en el lugar equivocado y nos identificamos con eso como quienes somos. Es una fuente tan constante de distracción y management que el 95% de nosotros nos identificamos con el ego como la fuente de quiénes somos.
Para visualizar el ego, piense en llevar a un niño pequeño en un vuelo de larga distancia. Durante el vuelo, se distraerán, necesitarán subir y bajar por el pasillo, presionar el botón de llamada en vuelo, necesitarán comida, un descanso, un juego. Cualquier cosa. Algo para pasar el tiempo durante el vuelo y superar el aburrimiento.
El ego es un poco así a medida que viajamos por la vida: quiere mantener el management, distrayéndote del viaje de tu vida. Hacia el last del vuelo, ambos llegan a tierra. Aterrizar es un acto masivo de confianza y dejarse llevar: es la última fase del vuelo y la última fase del viaje del ego. Para soltarte y aterrizar en un lugar nuevo ya no tienes el management, te entregas a lo que está sucediendo y confías.
Si el ego no quiere ser descubierto, ciertamente no quiere dejarlo ir, pero cuando lo dejas ir, lo haces hacia la sabiduría del corazón. Esto sólo puede suceder cuando la mente está quieta y el corazón puede abrirse.
Esta es la razón por la que tradición budista enfatiza la necesidad de aclarar la mente antes de abrir el corazón.
Este viaje desde tu cabeza hasta tu corazón es el único viaje que debes realizar. Es un proceso muy breve, pero puede durar toda una vida, a veces más. Y, sin embargo, este viaje es el punto de todo, y todo comienza con la integración de la easy práctica de ‘Sólo una respiración consciente’ en tu día.
El escritor invitado Michael Wooden es el autor de Sólo una respiración conscienteel libro que presenta esta práctica y el concepto normal de vida consciente.
