Aquí hay un consejo que es muy easy de implementar y no cuesta casi nada. No requiere casi ningún esfuerzo. Es un cambio tan easy. Beba un vaso de agua, de 8 a 16 oz (250 a 500 ml) aproximadamente 30 minutos antes de sus comidas principales durante el día. Invencemos los detalles de la evidencia de que esto funciona y un poco de por qué esto funciona.
¿Qué tipo de agua necesitas? Debería ser agua pura y limpia. Pero no tiene que ser agua especial, como agua alcalina, agua de hidrógeno, o agua destilada con minerales agregados. Claro, hay beneficios para esas aguas especiales, pero este consejo súper easy no requiere nada de eso. Solo tiene que ser agua.
Y beberlo antes de su comida, no con su comida. El tiempo importa. (Más sobre eso a continuación). Se nos ha enseñado que beber con nuestra comida diluye nuestras enzimas digestivas y hace que sea más difícil digerir nuestra comida. Entonces, la forma saludable de beber agua es entre las comidas.
Estudio: Beba agua antes de las comidas para perder peso, menos apetito, nivel de azúcar en la sangre en ayunas más bajo
Un estudio por Sedaghat y compañeros de trabajo en 2021que fue publicado en el Revista de Diabetes y Trastornos Metabólicosdescubrió que el agua potable antes de las comidas condujo a reducciones sustanciales en el peso corporal, el azúcar en la sangre en ayunas y el apetito en personas con diabetes tipo 2. El protocolo les indicó que bebieran 250 ml antes del desayuno, 500 ml antes del almuerzo y 250 ml antes de la cena, todos unos 30 minutos antes de la comida.
Parece que el agua ayudó a reducir el apetito, lo que lleva a comer menos. El grupo de investigación también midió un compuesto llamado copeptina. Es un marcador para la arginina vasopresina (AVP), que está vinculada a la secreción de insulina y el metabolismo de la glucosa. AVP elevado se asocia con la resistencia a la insulina y el riesgo de DM2, posiblemente a través de los efectos sobre la producción de glucosa hepática o las respuestas al estrés. Entonces, derribar los niveles de copeptina es un gran hallazgo.
Aquí está la figura de los resultados del estudio. El grupo de management está en la nada, y el grupo que bebió agua antes de las comidas son las barras de naranja. Las gotas significativas en el peso corporal, la circunferencia de la cintura, el IMC, la copeptina y el azúcar en la sangre en ayunas fueron impresionantes. Solo por beber agua antes de las comidas. ¿Quién hubiera pensado que esto period una cosa?
Este estudio es una gran evidencia de que este easy consejo funciona. Pero este estudio de investigación en 2021 no fue la primera evidencia de los beneficios del agua potable antes de una comida.
Más evidencia de que el agua potable antes de las comidas funciona
Un estudio por Dennis y compañeros de trabajo en 2011 Descubrieron que los adultos de mediana edad y mayores que bebieron 500 ml de agua antes de las comidas, combinadas con una dieta hipocalórica, dieron como resultado una mayor pérdida de peso que solo usar la dieta hipocalórica sola. La pérdida de peso durante 12 semanas fue aproximadamente 2 kg mayor en el grupo de bebida de agua.
Un easy estudio de prueba de desayuno por Davy y compañeros de trabajo en 2009 Descubrieron que los adultos mayores con sobrepeso (aproximadamente 61 años) consumieron menos desayuno cuando bebieron 500 ml de agua antes de la comida.
Entonces, sí, hay una evidencia decente, aunque no es una gran cantidad, que beber agua antes de una comida es una gran thought para controlar el apetito y poner a su cuerpo en el estado hidratado correcto para consumir una comida.
La hidratación es buena para tus hormonas
La hidratación en sí ayuda a mantener el equilibrio de las hormonas del cuerpo, lo que también aumenta los beneficios del agua potable antes de una comida. Al estar hidratado, cut back el cortisol, una hormona del estrés que puede elevar el azúcar en la sangre y promover el almacenamiento de grasas. También cut back la arginina vasopresina (AVP), como se ve en la caída en la copeptina en el estudio de Sedaghat y sus compañeros de trabajo. El agua potable antes de las comidas puede incluso desencadenar GLP-1 (péptido-1 comparable al glucagón, el objetivo de Ozempic), una hormona intestinal que mejora la saciedad y la liberación de insulina para que coma menos y maneje mejor el azúcar en la sangre. La hidratación también equilibra las hormonas del apetito leptina y grelina para reducir las señales de hambre. Entonces, un vaso de agua antes de su comida hace mucho más que simplemente llenarlo. Obtiene la sinfonía de hormonas de su cuerpo en sintonía para un mejor metabolismo.
He aquí por qué no beber agua con su comida.
A papel que salió en diabetologia En 1989, en 7 hombres sanos y 20 personas con diabetes tipo 2, mostraron que beber 300 ml de agua con una comida de carne y papas dio como resultado una mayor glucosa en sangre y insulina sérica en los hombres sanos y en los sujetos diabéticos tipo 2. La glucosa máxima fue 68% más alta en sujetos sanos y un 40% más alto en sujetos diabéticos cuando bebieron agua con su comida.
Entonces, beba su agua antes de su comida. El protocolo que funcionó usó 30 minutos antes de una comida como momento. Tal vez podría estar más cerca de la comida, como 15 minutos antes, y seguir trabajando. Y 2 horas antes de comer está probablemente demasiado lejos en el otro extremo.
Entonces, beba agua entre las comidas, y si está tratando de revertir la diabetes, beba agua unos 30 minutos antes de comer.
