Cuando la gente piensa en métodos para perder peso, la raíz de jengibre no es una de las primeras cosas que les viene a la mente. Cuando la gente piensa en jengibre, piensa en reducir el dolor, ayudar con las articulaciones o facilitar la digestión (como dispepsia funcional), o incluso ayudar con dolor menstrual. Pero resulta que el jengibre también es bueno para bajar de peso. Entonces, en este artículo exploraremos los resultados científicos que muestran que el jengibre es bueno para perder peso. Y resulta que el uso de jengibre para bajar de peso también tiene varios beneficios secundarios que veremos a continuación.
Evidencia sobre la raíz de jengibre y la pérdida de peso
Metaanálisis 2019
A lo largo de los años, ha habido varias revisiones y metanálisis que han analizado el uso del jengibre para bajar de peso. En 2019 hubo una reseña en la revista. Crítico
Revisión en Ciencia de los Alimentos y Nutrición que examinó 14 ensayos controlados aleatorios que incluyeron a 473 personas en complete. Los autores encontraron que el jengibre redujo el peso corporal, la relación cintura-cadera, la circunferencia de la cadera (un marcador de grasa belly), redujo la glucosa en ayunas, disminuyó el HOMA-IR (un marcador de resistencia a la insulina) y aumentó el colesterol HDL. En esta revisión no encontraron que lograra una mejora significativa en la insulina, el índice de IMC, los triglicéridos, el colesterol complete o el colesterol LDL a pesar de que las cifras iban en la dirección correcta. Después de todo, aquí solo estamos hablando de jengibre. Entonces, hubo muchas mejoras en la salud metabólica a partir de una easy raíz que Dios creó y que resulta que hace que la comida sepa muy bien y es excelente para nuestra salud.
Metaanálisis 2022
En 2022 otro metanálisis Se realizó un estudio que incluyó 26 ensayos. En este los autores encontraron que el jengibre tenía beneficios para reducir los triglicéridos, el colesterol complete, el colesterol LDL y HDL. Los autores descubrieron que también reducía el índice de IMC, que no se encontró originalmente en la revisión de 2019. Cuando los autores analizaron qué estudios encontraron resultados, encontraron que los mejores resultados para la pérdida de peso se obtuvieron cuando se consumían más de 1500 miligramos por día de jengibre. Fue utilizado durante más de 8 semanas. Por lo tanto, debes tomar ½ cucharadita de jengibre en polvo, o su equivalente, todos los días e incorporarlo a tu rutina.
Metaanálisis 2024
Ahora aquí a finales de 2024 un nuevo metanálisis Se ha realizado un estudio de jengibre para bajar de peso. Esta revisión incluyó 27 ensayos con 1309 participantes en complete. Los autores encontraron que el peso corporal se redujo en 1,5 kilogramos y el índice de IMC se redujo en 0,58 kg/m2la circunferencia de la cintura se redujo en un centímetro y el porcentaje de grasa corporal se redujo en un 0,87%. Los autores también descubrieron que el jengibre funcionaba mejor cuando las personas usaban al menos 2 gramos por día para perder peso durante más de 8 semanas.
Por qué el jengibre es mejor que Ozempic
Entonces, estos tres metanálisis a lo largo de los años muestran que existen resultados consistentes con el jengibre y la pérdida de peso. Si bien el jengibre no es Ozempic y no produce una gran pérdida de peso como el 10% o el 15% de tu peso corporal, sí brinda resultados consistentes. Y no tiene que preocuparse por el rebote de peso cuando se salta un día, se queda sin jengibre o se queda sin dinero en efectivo.
No tiene que preocuparse por los efectos secundarios poco frecuentes, como la inflamación grave del páncreas (pancreatitis) u otros efectos secundarios que Ozempic a veces provoca en las personas. El jengibre no te da náuseas como Ozempic. En realidad, se utiliza para ayudar con las náuseas. Entonces, en muchos sentidos, un poco de ayuda sin efectos secundarios negativos es mejor que un gran martillo para perder peso como Ozempic.
Jengibre para controlar la presión arterial
Y resulta que el jengibre también es bueno para otras cosas, como la presión arterial. En 2019 se publicó una reseña en Investigación en fitoterapia de seis ensayos controlados aleatorios con 345 personas en ellos y encontraron que la presión arterial sistólica se redujo en -6,36 mm de mercurio y la presión arterial diastólica se redujo en -2,12 mm de mercurio. Descubrieron que los resultados eran más consistentes en estudios en los que la edad promedio period inferior a 50 años y el seguimiento period de menos de 8 semanas (lo cual es un poco extraño) y la ingesta de jengibre period de más de 3 gramos por día.
¿Jengibre para el cáncer?
Ahora resulta que el jengibre también es bueno para el cáncer. Bueno, en realidad, muchos de los resultados hasta ahora se han obtenido solo en estudios experimentales con animales y estudios de cultivos celulares in vivo de extracto de jengibre. Los resultados han demostrado que el 6-gingerol y compuestos similares del jengibre tienen propiedades antiproliferativas, antitumorales, antiinvasivas y antiinflamatorias. Por lo tanto, no afirmamos que el jengibre sea la próxima gran molécula que luchará contra el cáncer, pero es bueno saber que tiene propiedades que brindan beneficios incluso para una enfermedad tan grave.
Jengibre para la enfermedad del hígado graso
También se descubrió que el jengibre es útil para enfermedad del hígado graso. En 2022 se publicó una revisión con tres ensayos clínicos y 17 experimentos in vivo, y los autores encontraron varios mecanismos en estos experimentos in vivo de cómo el jengibre ayuda a la enfermedad del hígado graso. Estos mecanismos incluyeron una mayor sensibilidad a la insulina, una mayor expresión de enzimas antioxidantes, una disminución en la generación de especies reactivas de oxígeno, actividades antidislipémicas y una reducción normal del contenido de grasa en el hígado. Tu hígado simplemente funciona mejor cuando comes jengibre.
Ginger es una jugadora de equipo, no una bala de plata
Entonces, el jengibre ayuda a tu salud en normal. Sí, ayuda a perder peso, pero no es Ozempic. No funciona como un martillo. Más bien, funciona como un miembro más del equipo. Tienes que usar otras cosas también. Debes vigilar cuidadosamente tu dieta. En realidad, hay que seguir una muy buena dieta para adelgazar, y tampoco en exceso. Necesitas estar físicamente activo. Necesitas dormir bien. Necesitas gestionar bien tu estrés. Estos cuatro factores juntos contribuyen al bienestar integral y a la pérdida de peso integral.
Prueba el jengibre. Puede que te guste.
Pero tal vez deberías pensar en agregar jengibre a tu arsenal de pérdida de peso. Probablemente no lo hayas considerado antes, pero tal vez deberías intentarlo. después de todo, no hay efectos secundarios y la raíz de jengibre es muy barata en la mayoría de las tiendas de comestibles. Hay excelentes maneras de agregar jengibre a jugos frescoshasta bebidas calientes como té caliente con limón y jengibre y platos principales con verduras (¿alguien tiene jengibre, sésamo, soja y brócoli?)
Sólo existen beneficios secundarios al ayudar a mejorar su salud metabólica normal y eso es algo grandioso. Ahora en Hallelujah Food plan vendemos un extracto de jengibre llamado Ginfort en nuestro Jengibre de fuerza profesional suplemento dietético. Pone el poder de 2 gramos de jengibre en polvo en una cápsula pequeña. Así, es muy fácil conseguir el poder de más de 4 gramos de jengibre al día, que son 2 cápsulas pequeñas. Nuestro producto es muy conveniente y le ayuda a ser muy constante con su suplementación de jengibre. Si no te gusta el sabor picante del jengibre, esta es una excelente opción para ti. Probar. Quizás descubras que también le gustas al jengibre.
