¿Zapatos para correr incorrectos? Esto es lo que puede pasar

Cuando buscas nuevas zapatillas para correr, encontrar tu talla es probablemente el primer lugar para comenzar y, después de eso, elegir entre las numerosas e incluso confusas características que dicen ayudarte a correr más rápido, más lejos y con menos esfuerzo puede ser abrumador. Con todo el discurso flash y de advertising, puede ser fácil pasar por alto algunos de los elementos más esenciales a tener en cuenta a la hora de encontrar el mejor ajuste para tu anatomía y estilo de carrera.

Por ejemplo, determinar su patrón de marcha(ya sea impartial, sobrepronación o supinación) es essential para seleccionando los mejores zapatos para tus pies. Cada estilo de carrera funcionará mejor con niveles específicos de soporte y amortiguación para evitar tensiones y lesiones que pueden ocurrir si corres con el calzado equivocado. Otros problemas, como esperar demasiado antes de reemplazar un par viejo, usar zapatos que no le quedan bien o usar un par diseñado para una superficie diferente, pueden causar problemas que retrasan sus objetivos de carrera. Entonces, vale la pena aprender qué evitar y cómo elegir el zapatillas ideales para correr para tus pies.

Errores comunes en el calzado para correr

“Elegir los zapatos adecuados es clave: tus zapatos debe caber cómodamente y proporcionar suficiente apoyo para correr”, cube Dr. Chris MohrPhysician en Fisiología del Ejercicio. Algunos errores comunes que las personas cometen con sus zapatillas para correr y que pueden generar problemas incluyen no reemplazarlas a tiempo, usar zapatos diseñados para la superficie incorrecta y no conseguir el mejor ajuste para sus pies.

Usar zapatos gastados

Cuando los zapatos se desgastan, ya no brindan el soporte y la comodidad que alguna vez brindaron, lo que lo deja susceptible a tensiones y lesiones. Dr. Gregory Álvarez, DPM, FACFASphysician en medicina podológica y miembro del Colegio Americano de Cirujanos de Pie y Tobillo de los Centros de Tobillo y Pie de América, recomienda reemplazar sus zapatos cada 300 a 500 millas o cuando be aware una disminución en la amortiguación y el soporte. Solo asegúrate de Ponte tus zapatos nuevos lentamente. para evitar posibles problemas al adaptarse a zapatos menos flexibles que aún no se han adaptado a la forma de su pie.

Si no sabe cuántas millas han recorrido sus zapatos, busque signos tales como huellas desgastadas o calvas en la suela exterior, compresión de la entresuela, desgaste desigual que hace que se inclinen hacia un lado, agujeros o deshilachados, desgaste del talón y si está experimentando nuevos dolores y molestias. Otro signo revelador es notar una sensación de “muerte” cuando sus zapatos ya no tienen el rebote o la capacidad de respuesta que tenían antes. Esta es una señal segura de que la espuma de la entresuela ha perdido su capacidad de retorno de energía.

Usar zapatos para la superficie incorrecta

Además de encontrar el tamaño, el ajuste, el ancho y el soporte adecuados, es importante elegir zapatillas para correr para el materials específico de contacto con el suelo, cube Dra. Rebeca PudvahPhysician en Fisioterapia, Especialista Clínico Ortopédico y Especialista Certificado en Fuerza y ​​Acondicionamiento de Athletico Bodily Remedy. “El materials de contacto con el suelo es la superficie del zapato, es decir, zapatos de cancha, zapatos de pista o zapatos de atletismo, que deben usarse en superficies apropiadas”, cube. En otras palabras, si estás corriendo por un sendero, Elige zapatillas de path working y no street runners.y viceversa.

Ignorar el ajuste adecuado

“Es importante elegir zapatillas para correr que se adapten a tu tipo de pie y estilo de carrera”, cube Álvarez. Esto significa comprender su estilo de andar, así como el ancho de su pie y sus preferencias de comodidad. “Algunas marcas son más estrechas u ofrecen más soporte en la parte delantera o en el talón, mientras que otras ofrecen un puntera más ancha y tener una caída del talón mínima, si es que tiene alguna. Lo importante es encontrar el mejor zapato para usted”, afirma Mohr. Quienes tienen el pie ancho deberían comprar zapatillas para correr especificas para pies anchos.

Consecuencias de usar zapatos para correr incorrectos

Sin el calzado adecuado, es poco possible que obtengas el mejor rendimiento en tus sesiones de carrera. La construcción de tu zapato puede tener un impacto en tu rendimiento al correr. Por ejemplo, las investigaciones muestran que el uso de zapatillas para correr con mucha amortiguación puede mejorar el rendimiento y la eficiencia de la carrera y ayudarle a mantenerse eficiente al recuperarse de la tensión muscular debida al entrenamiento previo.

Usar zapatos inadecuados también es una de las principales causas de problemas en los pies de los corredores, cube Álvarez. “Los zapatos que no ajustan bien o carecen de la amortiguación y el soporte adecuados pueden provocar problemas como dedo del corredor (uña negra), ampollas y callos”, cube.

Las investigaciones muestran que hasta el 79% de los corredores experimentan lesiones, y el 97% de estas lesiones ocurren en las extremidades inferiores, incluidas la rodilla, la parte inferior de la pierna, el pie y el tobillo. Las tasas de lesiones son del 17,8% para los corredores noveles, del 7,7% para los corredores recreativos y del 3,5% para los corredores de élite o profesionales por cada 1.000 horas de carrera. Algunos tipos comunes de lesiones y afecciones que pueden surgir si usa el calzado para correr incorrecto incluyen:

• Metatarsalgia: Provoca dolor e hinchazón en la parte anterior del pie, que puede empeorar con zapatos ajustados o que no brindan suficiente apoyo al realizar movimientos de alto impacto. “El management de esta afección implica usar zapatos con una amortiguación adecuada, posiblemente usando almohadillas para los metatarsianos”, cube Álvarez.
• Tendinitis extensora: Inflamación en tendones a lo largo de la parte superior del piea menudo causado por cordones apretados o uso excesivo. Para controlar la tendinitis extensora, considere aflojar los cordones de los zapatos y utilizar técnicas de cordones que reduzcan la presión sobre los tendones, cube Álvarez.
• Tendinitis de Aquiles: Resulta del uso excesivo y la tensión del tendón de Aquiles, lo que provoca dolor y rigidez en la parte posterior del talón. Según Álvarez, usar zapatos sin el soporte adecuado para el talón puede ser un issue contribuyente.
• fascitis plantar: Se caracteriza por dolor en el talón y la planta del pie debido a la inflamación de la fascia plantar. Álvarez recomienda usar ortesis o zapatos de apoyo y evitar caminar descalzo sobre superficies duras para ayudar a controlarlo.
• Fracturas por estrés: Pequeñas grietas óseas causadas por fuerza repetitiva o uso excesivo. Una vez curado, Álvarez recomienda volver gradualmente a la actividad, centrándose en forma de correr adecuada y calzado para ayudar a prevenir la recurrencia.
• calambres en las piernas: Un problema común para los corredores, calambres en las piernas causar dolor a lo largo del tercio medio de la espinilla. Ocurren cuando los músculos tiran del hueso debido al aumento de carga y repetición, cube Dr. Mehrnaz NodehiPhysician en Fisioterapia y especialista clínico ortopédico certificado de Fyzical. Los zapatos que carecen de soporte porque están desgastados, son de baja calidad o tienen un estilo incorrecto para el pie o la superficie para correr, pueden provocar calambres en las espinillas.

Encontrar los zapatos adecuados

Hacer que un profesional te ajuste es probablemente la mejor manera de asegurarte de elegir las zapatillas para correr adecuadas. “Siempre recomiendo a la gente que vaya a una tienda de zapatillas para correr donde puedan analizar su pie y recomendarle un buen zapato en función del tipo de entrenamiento que esté haciendo”, cube Dra. Christynne Helfrich, PT, DPT, OCSfisioterapeuta de Hinge Well being. “Por lo basic, recomiendo a las personas que compren un zapato neutro con soporte medio. Si eso no es suficiente, siempre puedes agregar una plantilla para que brinde mayor soporte, pero es difícil quitarle el soporte”, agrega.

Los factores a considerar al elegir zapatos incluyen el patrón de marcha, la amortiguación, el soporte y la estabilidad. Tus zapatos deben tener suficiente amortiguación para absorber el impacto y reducir la tensión en las articulaciones. La cantidad de amortiguación puede variar según las preferencias personales y el estilo de carrera. Opte por marcas como zapatillas nike para correrque vienen en una amplia gama de diseños para adaptarse a una variedad de estilos y necesidades de carrera.

Otras características a considerar son la transpirabilidad, la durabilidad, el peso, la caída del talón y otros factores según cuándo y dónde corres. Los zapatos con parte superior de malla transpirable ayudan a mantener los pies frescos y secos durante las carreras, y los zapatos fabricados con materiales de alta calidad tienden a durar más, lo que le brinda más kilómetros antes de necesitar un reemplazo.

El peso también es essential.zapatos más ligeros pueden aumentar tu eficiencia al correr, pero aún así deberían ofrecer suficiente soporte y amortiguación. Además, presta atención al drop del talón a la punta, que es la diferencia de altura entre el talón y el antepié. A zapato de menor caída Puede ser más beneficioso para el corredor ocasional, ya que las investigaciones muestran un menor riesgo de lesión. Sin embargo, para los corredores habituales, una zapatilla para correr con una mayor caída del talón a la punta puede ser más beneficiosa porque proporciona más amortiguación que puede ayudar a minimizar las lesiones por uso excesivo.

La tracción también es importante, especialmente si corres sobre diferentes superficies, como senderos o caminos mojados. La suela exterior debe brindarle un buen agarre para evitar resbalones. Para quienes corren en condiciones de poca luz, los elementos reflectantes en sus zapatos pueden aumentar la visibilidad y mantenerlos más seguros.

Conclusión

Encontrar el calzado para correr adecuado para usted puede ayudarlo a evitar lesiones comunes y respaldar su régimen de carrera. Si bien hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de obtener el par adecuado, como conocer su estilo de carrera y tipo de pie, las mejores zapatillas para correr son, en última instancia, las que le resultan más cómodas. Siempre es una buena thought probarse varios pares y, si es posible, probarlos para ver cómo funcionan.